Gérez votre stress avec ces 4 méthodes naturelles

Stressé, anxieux, en détresse, irritable, frustré, submergé… peu importe comment vous le décrivez, votre corps et votre esprit sont en déséquilibre. Votre cœur bat la chamade, vos pensées tournent en boucle dans votre tête et vous vous sentez pris au piège dans un cercle vicieux… 

Il est temps de prendre un moment pour essayer l’une de ces trois méthodes afin de retrouver votre calme et votre sérénité. Dans les paragraphes suivants, découvrez la méditation de pleine conscience, la cohérence cardiaque et une technique d’automassage pour votre bien-être…

La relaxation, ou l'art d'apaiser le corps et l'esprit

L'objectif principal de détente vise à réduire le stress en agissant sur la fréquence cardiaque, la respiration, la tension artérielle et le taux de cortisol - le cortisol étant également connu sous le nom d'hormone du stress.

Le point commun à toutes les techniques de relaxation est de vivre l’instant présent, ici et maintenant. En vous concentrant sur votre respiration, en prêtant attention à vos sensations et en observant votre environnement avec un regard neutre, vous apprenez à prendre du recul par rapport à vos problèmes, à vous détacher et à vivre pleinement l’instant présent. 

Votre esprit s'apaise, votre tension s'estompe, votre respiration s'harmonise et l'énergie circule librement. Calme, détente, paix. Ancré, enraciné, pleinement présent à vous-même.

Où et quand faut-il s'entraîner ?

Quelle que soit la technique que vous utilisez, la régularité et la pratique sont les clés du succès. Choisissez un moment de la journée où vous savez que vous ne serez pas dérangé. 

On recommande généralement le matin au réveil et le soir avant de se coucher. Il est également préférable de vous entraîner un moment dans un cadre relaxant, en portant des vêtements confortables, avant de commencer à vous exercer dans les transports en commun ou au bureau…

La méditation de pleine conscience pour se reconnecter au moment présent

La méditation de pleine conscience a été introduite dans les hôpitaux français par le psychiatre Christophe André. Cette forme de méditation est entièrement laïque. Elle vous invite à renouer avec vos sensations et votre environnement tout en conservant un certain détachement et une perspective neutre. 

Pour essayer cela, commencez par concentrer votre attention sur ce qui vous entoure en faisant appel à vos cinq sens :

• Regardez autour de vous, sans porter de jugement : les couleurs, l'agencement, les objets, les formes, les rayons de lumière…
• Fermez les yeux et écoutez les sons : une ou plusieurs voix, une conversation, le chant des oiseaux en arrière-plan, de la musique en fond sonore…
• Les yeux toujours fermés, concentrez-vous sur les odeurs…
• puis par le toucher : le poids léger de tes vêtements, un bracelet, ta façon de t'asseoir, la température de ta peau...
• Enfin, le goût : la sensation que procure le dentifrice, la saveur de votre café, de votre thé ou de votre repas…

En vivant pleinement l'instant présent avec un esprit ouvert, vous vous accordez une pause loin de vos pensées et vous vous ouvrez à la pleine conscience.  

​La cohérence cardiaque, ou l'art de respirer 

La cohérence cardiaque a été évoquée pour la première fois par le Dr David Servan-Schreiber dans Healing, puis développée par le Dr David O'Hare. 

C'est extrêmement facile à pratiquer et à mettre en pratique. Les vidéos en ligne peuvent vous aider à vous lancer avant que vous ne preniez le coup de main et que vous puissiez le faire tout seul. 

Les bienfaits sont nombreux : cela permet notamment de réduire le stress, de faire baisser la tension artérielle, mais aussi de s'endormir plus facilement et de puiser dans son intuition.

Pour obtenir les meilleurs résultats, il est conseillé de pratiquer cet exercice très régulièrement, car ses effets physiologiques ne durent que quelques heures. Suivez la règle du "365" : 3 fois par jour, 6 respirations par minute (fréquence 6), pendant 5 minutes, 365 jours par an.

En pratique : il existe plusieurs rythmes respiratoires en fonction de vos besoins. Le plus courant est le 4/6 : une inspiration de 4 temps suivie d'une expiration de 6 temps.   

Il est recommandé de toujours commencer par une inspiration profonde et complète, car cela agit directement sur le système nerveux parasympathique par l'intermédiaire du nerf vague. Le rythme cardiaque ralentit presque instantanément, ce qui permet au reste du corps de se détendre. 

Do-in : la détente au bout des doigts

Pratiquer l'automassage, c'est renouer avec le toucher, la conscience de son corps, ses limites physiques et sa place dans l'espace. Lorsque vous vous massez, vous libérez des endorphines, ces hormones associées au bien-être. 

Auto-massage du visage, des paumes, de la plante des pieds, de l'abdomen ou de la ceinture scapulaire : chaque partie du corps peut être massée, pétrie, caressée ou tapotée. 

Le Do-in est une forme d'automassage issue du shiatsu. Il s'appuie sur les principes de la médecine traditionnelle asiatique pour favoriser la circulation du Qi, l'énergie vitale. On exerce des pressions sur des points d'acupuncture situés le long de méridiens spécifiques, en fonction du problème à traiter. Cette technique permet de soulager rapidement les tensions et de retrouver force et vitalité. 

Ces techniques de relaxation Elles ont l'avantage de vous aider à prendre en main votre bien-être. Cependant, cela ne suffit pas toujours. N’hésitez pas à consulter des professionnels ou à participer à des ateliers ou à des formations pour exploiter pleinement le potentiel de ces techniques.