Ga je stress te lijf met deze 4 natuurlijke methoden

Gestrest, angstig, radeloos, prikkelbaar, gefrustreerd, overweldigd… hoe je het ook omschrijft, je lichaam en geest zijn uit balans. Je hart bonkt in je keel, je gedachten draaien als een vicieuze cirkel door je hoofd en je voelt je gevangen in een vicieuze cirkel… 

Het is tijd om even de tijd te nemen om een van deze drie methoden uit te proberen, zodat u uw rust en innerlijke kalmte terugvindt. In de volgende alinea’s maakt u kennis met mindfulness-meditatie, hartcoherentie en een zelfmassagetechniek voor uw welzijn…

Ontspanning, of de kunst om lichaam en geest tot rust te brengen

Het belangrijkste doel van ontspanning heeft tot doel stress te verminderen door in te werken op de hartslag, de ademhaling, de bloeddruk en het cortisolgehalte – waarbij cortisol ook wel bekend staat als het stresshormoon.

Wat alle ontspanningstechnieken gemeen hebben, is dat je het hier en nu beleeft. Door je te concentreren op je ademhaling, aandacht te schenken aan je gewaarwordingen en je omgeving met een neutrale blik te observeren, leer je afstand te nemen van je problemen, je er niet door te laten meeslepen en ten volle van het hier en nu te genieten. 

Je geest komt tot rust, je spanning verdwijnt, je ademhaling komt in balans en de energie stroomt vrij. Rust, ontspanning, vrede. Geaard, geworteld, volledig aanwezig in jezelf.

Waar en wanneer moet je trainen?

Welke techniek u ook gebruikt, regelmaat en oefening zijn de sleutel tot succes. Kies een moment op de dag waarop u weet dat u niet gestoord zult worden. 

Over het algemeen wordt aangeraden om ’s ochtends bij het ontwaken en ’s avonds voor het slapengaan te trainen. Het is ook beter om eerst even in een ontspannen omgeving te oefenen, in comfortabele kleding, voordat u begint met trainen in het openbaar vervoer of op kantoor…

Mindfulness-meditatie om weer contact te maken met het hier en nu

Mindfulness-meditatie is in de Franse ziekenhuizen geïntroduceerd door de psychiater Christophe André. Deze vorm van meditatie is volledig seculier. Ze nodigt je uit om weer contact te maken met je gevoelens en je omgeving, terwijl je een zekere afstand en een neutraal perspectief behoudt. 

Om dit eens te proberen, richt je eerst je aandacht op je omgeving door je vijf zintuigen in te zetten:

• Kijk eens om je heen, zonder te oordelen: de kleuren, de indeling, de voorwerpen, de vormen, de lichtstralen…
• Sluit je ogen en luister naar de geluiden: één of meerdere stemmen, een gesprek, vogelgezang op de achtergrond, muziek op de achtergrond…
• Houd je ogen dicht en concentreer je op de geuren…
• en vervolgens via de tastzin: het lichte gewicht van je kleding, een armband, de manier waarop je zit, de temperatuur van je huid...
• Tot slot de smaak: het gevoel dat de tandpasta geeft, de smaak van je koffie, je thee of je maaltijd…

Door met een open geest ten volle in het hier en nu te leven, gun je jezelf een pauze, weg van je gedachten, en stel je je open voor mindfulness.  

​Hartcoherentie, of de kunst van het ademen 

Het begrip ‘hartcoherentie’ werd voor het eerst genoemd door dr. David Servan-Schreiber in zijn boek *Healing* en vervolgens verder uitgewerkt door dr. David O’Hare. 

Het is heel eenvoudig om te beoefenen en toe te passen. De online video’s kunnen je op weg helpen totdat je het onder de knie hebt en het zelfstandig kunt doen. 

De voordelen zijn talrijk: het helpt onder meer om stress te verminderen, de bloeddruk te verlagen, maar ook om gemakkelijker in slaap te vallen en je intuïtie te gebruiken.

Voor het beste resultaat is het raadzaam deze oefening heel regelmatig te doen, aangezien de fysiologische effecten slechts enkele uren aanhouden. Volg de ‘365’-regel: 3 keer per dag, 6 ademhalingen per minuut (frequentie 6), gedurende 5 minuten, 365 dagen per jaar.

In de praktijk: er zijn verschillende ademhalingsritmes, afhankelijk van je behoeften. Het meest gangbare is het 4/6-ritme: een inademing van 4 tellen, gevolgd door een uitademing van 6 tellen.   

Het wordt aanbevolen om altijd te beginnen met een diepe, volledige inademing, omdat dit via de nervus vagus rechtstreeks inwerkt op het parasympathische zenuwstelsel. De hartslag vertraagt vrijwel onmiddellijk, waardoor de rest van het lichaam zich kan ontspannen. 

Do-in: ontspanning in de vingertoppen

Door zelfmassage te beoefenen, kom je weer in contact met aanraking, lichaamsbewustzijn, je fysieke grenzen en je plaats in de ruimte. Wanneer je jezelf masseert, komen er endorfines vrij, de hormonen die worden geassocieerd met welzijn. 

Zelfmassage van het gezicht, de handpalmen, de voetzolen, de buik of de schoudergordel: elk lichaamsdeel kan worden gemasseerd, gekneed, gestreeld of getikt. 

Do-in is een vorm van zelfmassage die voortkomt uit shiatsu. Het is gebaseerd op de principes van de traditionele Aziatische geneeskunde en heeft tot doel de circulatie van Qi, de levensenergie, te bevorderen. Er wordt druk uitgeoefend op acupunctuurpunten langs specifieke meridianen, afhankelijk van het te behandelen probleem. Deze techniek zorgt ervoor dat spanningen snel worden verlicht en dat men weer kracht en vitaliteit terugkrijgt. 

Deze ontspanningstechnieken hebben het voordeel dat ze u helpen om uw welzijn in eigen hand te nemen. Dat is echter niet altijd voldoende. Aarzel niet om professionals te raadplegen of deel te nemen aan workshops of opleidingen om het potentieel van deze technieken ten volle te benutten.