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Comment renforcer votre système immunitaire dès maintenant ?

L'automne s'installe peu à peu et nous glissons doucement vers l'hiver. Dans une logique de prévention, c'est maintenant qu'il faut agir pour renforcer votre système immunitaire. Voici 5 conseils naturels et 1 bonus !


Petit rappel sur le système immunitaire

Le système immunitaire est cette petite armée qui protège l'organisme des agents pathogènes. Il se divise en 2 grandes catégories. On compte le système immunitaire :

  • inné :

    • Leucocytes

    • Cellules NK, granulocytes, phagocytes...

  • acquis ou adaptatif :

    • Lymphocytes → « réponse mémoire » (suite à une infection virale, vaccination...)


La priorité au microbiote intestinal

Votre flore intestinale composée de milliards de bactéries participe à la modulation de votre réponse immunitaire. Un microbiote de qualité est gage d'une bonne santé. 

  • Faite une cure de probiotiques.

  • Privilégiez une alimentation saine, équilibrée et naturelle. Bannissez la junk food et préparez des plats maisons riches en fruits et légumes frais, crus ou peu cuits et de saison.

  • Attention aux excès : repas trop riches et/ou trop arrosés.

  • Nourrissez les bonnes bactéries grâces aux prébiotiques qui sont vos alliées : mangez des fibres, des aliments et des boissons lacto-fermentées comme la choucroute, le kéfir de fruit, le kombucha...


Gérer le stress

Le stress fragilise considérablement votre système immunitaire, on parle même d'effondrement immunitaire. En effet, le stress est oxydatif et acidifiant ce qui a pour effet de modifier le pH plasmatique et donc de favoriser le développement et la prolifération des virus et bactéries pathogènes

Tâchez au possible de :

  • vous couper des informations « catastrophes », 

  • vous éloigner de ce qui vous crée du stress,

  • développer votre intelligence émotionnelle, 

  •  vous relier à la nature, 

  • sortir, prendre l'air et vous promener,

  • passer du bon temps avec la famille et/ou vos amis,

  • méditer,

  • pratiquer un art, 

  • faites du sport, etc...

Le fait de retrouver un état de calme intérieur régénère vos cellules et donc potentialise la réponse de votre système immunitaire en cas d'agression.


Faire du sport

Pratiquer une activité physique permet non seulement de décharger le stress accumulé mais aussi de soutenir la production d'hormones du bien-être. Sachant que l'état émotionnel influe sur la qualité de la réponse immunitaire, le sport permet de garder une bonne santé sur tous les plans. 

De plus, à cela s'ajoute les bienfaits au niveau des circulations sanguines, lymphatiques et énergétiques, de l'élimination des toxines, de la mobilité ostéo-articulaire, du renforcement musculaire, cardio-vasculaire, de l'amélioration de la digestion, de la régulation du transit …


Avoir un bon sommeil

Une des clés de la bonne santé au naturel est le sommeil. Avoir un sommeil de qualité et en quantité suffisante est primordial pour une bonne santé physique et mentale. 

  • Se coucher à heure régulière.

  • Respecter ses besoins en sommeil.

  • Faire des siestes si nécessaire.

  • S'octroyer des moments de « rien ». 

Les temps de repos sont tout aussi importants que les temps d'action. En effet, c'est pendant cette période que le corps se régénère, qu'il filtre et draine les toxines, que certaines hormones sont sécrétées, que le mental s'apaise, etc...


Les boosters naturels

Voici quelques compléments alimentaires pour stimuler naturellement votre système immunitaire

  • Les produits de la ruche : pollen, miel de thym, propolis, gelée royale...

  • Vitamine C liposomale a une meilleure biodisponibilité que la vit C « normale ». En la rendant liposoluble, elle pénètre la membrane cellulaire. La vitamine C est un puissant antioxydant qui lutte contre les effets des radicaux libres provoqués par la pollution, le stress, la malbouffe, le tabac etc...

  • Spiruline : super aliment extrêmement riche en nutriments.

  • Extrait de Pépins de Pamplemousse. Ce n'est pas une huile essentielle. L'EPP est un antibiotique, antiviral, antifongique, antiseptique exceptionnel. En période d'épidémie, il est conseillé de faire une cure préventive d'une 20aine de gouttes dans une grande bouteille d'eau à boire tout au long de la journée, 5jours /7. Si des proches sont atteints, vous pouvez monter à 45 gouttes/j.

  • Le plasma de Quinton (ou eau de Quinton) : il s'agit d'eau de mer pure et filtrée. Extrêmement riche en minéraux et oligo-éléments, le plasma de quinton est une véritable cure de jouvence. 1 à 2 ampoules par jour diluées dans un peu d'eau. A garder quelques instants en bouche avant d'avaler pour que les composants pénètrent directement les capillaires sanguins. 



BONUS : Les plantes immunostimulantes

!! attention avec les personnes souffrant de maladies auto-immunes ou sous traitement immunosuppresseur.

  • échinacée : immunostimulante et anti-infectieuse.

  • thym : antiseptique des voies respiratoires.

  • eleuthérocoque : immunostimulante / favorise la récupération / raccourcit le temps de convalescence / tonique général / anti-stress.

  • cyprès : antiviral .

  • feuilles de cassis : anti-inflammatoire / stimule les surrénales.

Alexia Bernard
5 octobre, 2021
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