L'automne est bien là et nous glissons doucement vers l'hiver. Dans une logique de prévention, c'est maintenant qu'il faut agir pour renforcer votre système immunitaire. Voici 5 conseils naturels avec en prime 1 bonus !
Petit rappel sur le système immunitaire
Het immuunsysteem is dat legertje dat het lichaam beschermt tegen ziekteverwekkers. Het is onderverdeeld in 2 hoofdcategorieën. Er is het immuunsysteem :
- Inné :
- Leucocytes.
- Cellules NK, granulocytes, phagocytes...
- Acquis ou adaptatif :
- Lymphocytes → "réponse mémoire" (suite à une infection virale, vaccination...).
La priorité au microbiote intestinal
Votre flore intestinale composée de milliards de bactéries participe à la modulation de votre réponse immunitaire. Un microbiote de qualité est gage d'une bonne santé.
- Faite une cure de probiotica.
- Privilégiez une alimentation saine, équilibrée et naturelle. Bannissez la junk food et préparez des plats maisons riches en fruits et légumes frais, crus ou peu cuits et de saison.
- Attention aux excès : repas trop riches et/ ou trop arrosés.
- Nourrissez les bonnes bactéries grâces aux prébiotiques qui sont vos alliées : mangez des fibres, des aliments et des boissons lacto-fermentées comme la choucroute, le kéfir de fruit, le kombucha...
Gérer le stress
Le stress fragilise considérablement votre système immunitaire, on parle même d'effondrement immunitaire. En effet, le stress est oxydatif et acidifiant ce qui a pour effet de modifier le pH plasmatique et donc de favoriser le développement et la prolifération des virus et bactéries pathogènes.
Probeer zo veel mogelijk:
- Vous couper des informations catastrophes.
- Vous éloigner de ce qui vous crée du stress.
- Développer votre intelligence émotionnelle.
- Vous relier à la nature.
- Sortir, prendre l'air et vous promener.
- Passer du bon temps avec la famille et/ ou vos amis.
- Méditer.
- Pratiquer un art.
- Faites du sport, etc.
Le fait de retrouver un état de calme intérieur régénère vos cellules et donc potentialise la réponse de votre système immunitaire en cas d'agression.
Faire du sport
Het beoefenen van fysieke activiteit verlicht niet alleen opgehoopte stress, maar ondersteunt ookde productie van feel-good hormonen. Wetende dat emotionele toestand de kwaliteit van de immuunrespons beïnvloedt, helpt sport om op alle fronten een goede gezondheid te behouden.
Bovendien zijn er voordelen op het niveau van bloed-, lymfe- en energiecirculatie, eliminatie van toxines, osteo-articulaire mobiliteit, spier- en cardiovasculaire versterking, verbetering van de spijsvertering, regulering van de transit ...
Avoir un bon sommeil
Een van de sleutels tot een goede gezondheid op natuurlijke wijze is slaap. Genoeg slaap van goede kwaliteit is van cruciaal belang voor een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid.
- Ga op een vaste tijd naar bed
- iemands slaapbehoeften respecteren
- Neem dutjes indien nodig
- Gun jezelf momenten van "niets".
Les temps de repos sont tout aussi importants que les temps d'action. En effet, c'est pendant cette période que le corps se régénère, qu'il filtre et draine les toxines, que certaines hormones sont sécrétées, que le mental s'apaise, etc...
Les boosters naturels
Hier zijn enkele voedingssupplementen om uw immuunsysteem op natuurlijke wijze te stimuleren
- Les produits de la ruche : pollen, miel de thym, propolis, gelée royale...
- Liposomale vitamine Cheeft een betere biologische beschikbaarheid dan "normale" vit C. Doordat het in vet oplosbaar is, dringt hethet celmembraan binnen. Vitamine C is een krachtige antioxidant die de effecten bestrijdt van vrije radicalen veroorzaakt door vervuiling, stress, junk food, roken etc....
- Spirulina: een supervoedsel dat bijzonder rijk is aan voedingsstoffen.
- Grapefruitzaad extract. Het is geen essentiële olie. EPP is een antibioticum, antiviraal, schimmelwerend en uitzonderlijk antiseptisch. Tijdens een epidemie is het raadzaam een preventieve kuur te maken van ongeveer 20 druppels in een grote fles water die gedurende de dag, 5 dagen per week, moet worden gedronken. Als naaste familieleden getroffen zijn, kunt u dit verhogen tot 45 druppels/dag.
- Het plasma van Quinton(of Quinton water): dit is zuiver, gefilterd zeewater. Uiterst rijk aan mineralen en sporenelementen, is Quinton plasma een echte verjongingskuur. 1 tot 2 ampullen per dag verdund in een beetje water. Houd het enkele ogenblikken in de mond alvorens het door te slikken, zodat de bestanddelen direct in de bloedvaten doordringen.
BONUS : Les plantes immunostimulantes
//\\ Wees voorzichtig met mensen die lijden aan auto-immuunziekten of onder immunosuppressieve behandeling zijn.
- Éechinacea: immunostimulerend en anti-infectieus
- Thym: antisepticum voor de luchtwegen
- eleutherococcus: immunostimulans / bevordert het herstel / verkort de hersteltijd / algemeen tonicum / anti-stress
- Cyprès: antiviraal
- zwarte bessenbladeren : ontstekingsremmend / stimuleert de bijnieren
À lire aussi : Booster ses défenses immunitaires avec les huiles essentielles