Vous êtes très nombreux à être incommodés par les inconforts digestifs et perturbations du transit, sans vraiment comprendre quelles en sont les causes. Très souvent, on recherche les causes seulement lorsque le problème prend de l’ampleur et qu’il devient nécessaire de consulter. Si vous êtes concerné, n’attendez plus pour retrouver votre bien-être et agissez dès les premiers signes d’inconfort grâce à des solutions naturelles et des habitudes simples à mettre en place dans votre quotidien. 

La digestion, comment fonctionne-t-elle ? 

La digestion est un mécanisme complexe, incluant de nombreux facteurs. Elle commence dans la bouche, pour se terminer au niveau du rectum. Il existe deux types de digestion : 

• La digestion mécanique 

Elle commence dans la bouche, d’où l’importance de mastiquer longuement. La bouche grâce aux dents et à la langue permet de réduire en bouillis les aliments. L’estomac, grâce à un mouvement de brassage, continue ce travail mécanique pour fractionner les aliments à présent appelés « bol alimentaire ».

• La digestion chimique 

La digestion chimique, elle, se déroule à différents endroits du tube digestif par l’intermédiaire de sucs digestifs riches en enzymes : la salive dans la bouche contient une enzyme permettant de digérer l’amidon, l’acide chlorhydrique sécrété par l’estomac pour la digestion des protéines, les sucs digestifs sécrétés par le pancréas pour les protéines, glucides, lipides, et la bile par le foie qui participe à l’émulsion des graisses. 

• La digestion chimique

Elle dissout les macronutriments en plusieurs petites molécules assimilables en grande partie dans l’intestin grêle et, en plus petite partie, dans le côlon. Après leur absorption dans l’intestin grêle et le gros intestin, les nutriments passent dans le sang et sont transportés jusqu’au foie où ils sont traités avant d’être distribués dans le reste de l’organisme pour être utilisés ou stockés.

Le transit intestinal, qu’est-ce que c’est ? 

Le transit intestinal décrit le déplacement du bol alimentaire appelé alors « chyme » dans les intestins. Le chyme poursuit son chemin grâce au péristaltisme intestinal. Le saviez-vous ? Le péristaltisme désigne l'ensemble des contractions involontaires musculaires de l’appareil digestif permettant le déplacement des aliments jusqu’au rectum. 

Une fois tout ce travail fait, le reste des aliments non digérés et non utilisés par l’organisme se transforme en selles dans le gros intestin, nommé aussi côlon. C’est au niveau du rectum que les selles vont s’accumuler, jusqu’à être évacuées. 

Pourquoi la digestion et le transit se dérèglent-ils ? 

Vous l’aurez compris, le transit intestinal est étroitement lié à notre digestion. Si cette dernière est perturbée, il y a déjà de fortes chances qu’il en soit de même pour le transit. De nombreux facteurs peuvent perturber la digestion et le transit intestinal : 

• Une mauvaise hygiène alimentaire

• La consommation d’alcool et le tabagisme 

• Des intolérances alimentaires

• Le stress et l’anxiété

• Des causes génétiques

• Une candidose et/ou dysbiose (déséquilibre du microbiote intestinal)

• Une faiblesse hépatique

• L’ingestion de métaux lourds, de pesticides, de molécules chimiques, … 

• Une ingestion trop rapide, avec une mastication insuffisante
  
  

Quelles solutions naturelles à adopter au quotidien dès les premiers signes d’inconfort ?

• Un rééquilibrage alimentaire 

Il sera important d’écarter dans un premier temps tous les aliments industriels, raffinés, trop gras, trop sucrés et difficiles à digérer. Réduisez les aliments à base de gluten, de produits laitiers, de sodas, d’alcool, de café, de charcuteries, de viande, et voyez si cela vous procure une certaine légèreté digestive et un transit facilité. Votre assiette doit être composée au maximum de produits nourrissants, bruts et frais. 

• Écoutez votre corps 

 Si certains aliments provoquent systématiquement un inconfort digestif, réduisez leur consommation ou ne les intégrez plus dans vos repas momentanément. 

C’est peut-être aussi le signe d’une intolérance alimentaire (gluten, lactose). 

Dans ce cas, pensez à consulter votre médecin. Selon votre vitalité et votre santé, une mono-diète ou un jeûne une fois par semaine peuvent mettre le système digestif au repos pour le soulager. 

• De bonnes habitudes pendant les repas 

Prenez l’habitude de prendre vos repas dans un endroit calme, sans écrans ou autres distractions, et prenez le temps de bien mastiquer. La digestion commence dans la bouche grâce à de nombreuses enzymes présentes dans la salive. 

• Une bonne gestion psycho-émotionnelle 

Ce point sera important si vous ressentez du stress ou d’autres émotions fortes qui impactent votre digestion et votre transit au quotidien. Pratiquez des activités de relaxation ou consultez un professionnel qualifié pour vous aider à gérer ces émotions. 

• La pratique d’une activité physique régulière 

La sédentarité est l’ennemie de la digestion. Le mouvement du corps permet d’aider la vidange de l’estomac, activer le diaphragme et favoriser le péristaltisme intestinal. 

• Une bonne hydratation 

L’eau est un élément indispensable à la vie et au fonctionnement de notre organisme. Un manque d’eau peut perturber la digestion, notamment le péristaltisme intestinal. 

• Un apport de chaleur en cas d’inconfort 

La chaleur facilite la digestion, car elle favorise la production de bile qui émulsionne les graisses et lubrifie les selles. Un cas d’inconfort digestif ou de ralentissement du transit, n’hésitez pas à placer sur votre ventre une bouillotte chaude ou prendre un bain chaud.

• Une cure de probiotiques 

Pour réensemencer la flore intestinale si besoin, notamment en cas de traitement antibiotique ou par exemple, en complément d'un programme pour lutter contre la candidose ou la dysbiose.

Les plantes, des aides précieuses pour retrouver un confort digestif et un transit régulier

Il existe de nombreuses plantes qui offrent des propriétés digestives en cas de besoin ponctuel. Parmi ces plantes, on retrouve : 

• Le Pissenlit : contribue au confort digestif et gastro-intestinal, notamment grâce à ses effets prébiotiques bénéfiques pour la flore intestinale. Il aide à l’équilibre du pH physiologique de l’estomac et favorise le fonctionnement hépatique et biliaire. Il facilite la digestion des graisses et soutient l’appétit en cas de perte d’appétit.
• Le Fenouil : favorise l’appétit, la digestion, l’élimination et la santé du tube digestif. En extrait de plante en gélules ou en huile essentielle, 1 à 2 gouttes dans une huile végétale à masser sur le ventre. 
• La Menthe Poivrée : aide la digestion en tisane, gélules ou encore en huile essentielle, en massage sur le ventre. 
• L’Ail : contribue au maintien de l’équilibre microbien dans l’intestin, en le consommant en condiment en cuisine ou en gélules.
• Le Tilleul : traditionnellement utilisé pour faciliter la digestion, notamment la digestion des graisses. En tisane, en gélules, en ampoules ou en décoction (aubier). 
• Le Romarin : facilite la digestion, soutient les fonctions hépatiques et biliaires, aide à digérer les graisses. En tisane, en ampoules ou en gélules.
• Le Charbon végétal : contribue à réduire l’excès de flatulences après le repas. En poudre dans un verre d’eau ou en gélules.