La fatigue est un signal qu'il ne faut pas prendre à la légère. Quand elle est là, c'est que généralement il est trop tard, nous sommes allés trop loin. Seulement, parfois, on s'en rend compte quand un matin, on ne peut plus se lever de son lit, qu'on enchaîne les infections, les blessures et que le moral chute considérablement. C'est ce qui se passe lorsque l'on a omis de s'écouter et que l'on s'est obstiné à trop tirer sur la corde.
De la simple fatigue à l'asthénie
Dès lors que la fatigue est chronique, que plus rien ne vous régénère, on parle d'asthénie.
Celle-ci est parfois la conséquence de :
Une carence en fer : anémie ferriprive
Certaines infections virales : comme la grippe, la mononucléose, le VIH, l'hépatite B et C
Une infection parasitaire
Des troubles endocriniens : hypothyroïdie
Suites du cancer à cause de la plupart des traitements
La myopathie
L'abus de somnifère, de neuroleptique, de benzodiazépine...
Quand le stress chronique épuise
Le stress chronique épuise. Qu'il soit physique et/ou psychique, il vide les réserves et affaiblit l'organisme. La sur-sollicitation des surrénales et le rétro-contrôle qui ne s'effectue plus, c'est le chamboulement hormonal. Apparaîssent alors dépression, burn-out et parfois décompensation des strucutres psychiques.
Il existe trois types d'asthénie
L'asthénie organique après une maladie infectieuse.
L'asthénie réactionnelle ou fonctionnelle quand c'est l'état de stress chronique qui empêche la récupération.
L'asthénie psychique des personnes dépressives ou endeuillées.
Les signes de l'asthénie
L'état de fatigue intense est accompagné la plupart du temps d'un manque d'appétit, de trouble du sommeil, d'une instabilité de l'humeur et de diminution de la libido. Mais pas uniquement....
L'épuisement est vécu comme intense et de manière généralisée. Il peut survenir à n'importe quel âge et est souvent multifactoriel. Des troubles au niveau cognitif peuvent apparaître : difficulté de mémorisation, de concentration, d'apprentissage et d'attention.
La perte d'appétit typique de l'asthénie peut conduire à un amaigrissement ce qui entretient le risque de carence et donc l'état de fatigue intense.
S'accorder des moments de OFF pour prévenir la fatigue
La plus grande prévention de la fatigue est le repos. Evidemment, en tout premier lieu cela passe par le sommeil. Avoir un temps de sommeil suffisant et de qualité est primordial pour recharger les batteries. Sans cela, on ne peut pas faire long feu.
A cela s'ajoute l'importance de s'accorder des temps ressources dans la journée qui vous permettent de faire une pause et de couper avec le rythme effréné de vos journées bien remplies. Cela peut être la pratique d'une activité physique, artistique, lire un livre, méditer, boire une infusion, prendre l'air, jardiner etc... Il existe une règle qui dit que les personnes qui pratique une activité professionnelle intellectuelle doivent se décharger en pratiquant une activité physique et inversement. Cette méthode favorise la coupure d'une routine établie et bien ficelée, évitent l'ennui et régénère le corps et l'esprit.
L'accompagnement naturel de asthénie
La première des choses est évidemment de trouver la cause et de la supprimer.
Faire un travail psychologique peut aider à comprendre pourquoi vous en êtes arrivé à un tel niveau d'épuisement si celui-ci est d'origine psycho-émotionnel. Ainsi, en apprenant à gérer vos émotions et à respecter vos besoins physiologiques ,vous vous permettez de reprendre votre santé en main et d'éviter de dépasser votre seuil de fatigue.
Par ailleurs, l'asthénie peut-être soulagée grâce à une refonte de votre hygiène de vie, en commençant par votre assiette. Privilégiez les fruits et légumes frais, bio, crus ou peu cuits, les acides gras essentiels (oméga 3et 6 ), les protéines de qualité et supprimez tous les excitants, les fritures et les plats industriels.
Ne pas céder à l'inactivité. Il est important de renouer avec une activité physique douce comme le yoga, le tai-chi, le qi-gong, la gymnastique douce, la marche, la natation etc... Le sport permet de relancer l'ensemble des fonctions organiques et d'activer les émonctoires. Le corps se dynamise tout en évacuant les toxines accumulées.
En plus d'un soutien psychologique et d'une révision de votre hygiène de vie, il faut combler toutes les carences nutritionnelles. Un apport soutenu de vitamines, minéraux et oligo-éléments aura pour effet de rétablir l'équilibre interne, de faire baisser le taux de cortisol soit le niveau de stress et d'amener progressivement l'organisme au repos et à la régénération.
