Vermoeidheid is een signaal dat niet licht moet worden opgevat. Als het zover is, is het meestal te laat, we zijn te ver gegaan. Alleen, soms beseffen we het wanneer we op een morgen niet meer uit bed kunnen komen, we een reeks infecties hebben, blessures oplopen en het moreel aanzienlijk daalt. Dit gebeurt er als je niet naar jezelf luistert en te hard aan het touw wilt trekken.
Van eenvoudige vermoeidheid tot asthenie
Wanneer vermoeidheid chronisch is, wanneer niets je regenereert, spreken we van asthenie.
Dit is soms het gevolg van :
IJzertekort: anemie door ijzertekort
Bepaalde virale infecties: zoals griep, mononucleose, HIV, hepatitis B en C
Een parasitaire infectie
Endocriene stoornissen: hypothyreoïdie
Nasleep van kanker als gevolg van de meeste behandelingen
Myopathie
Misbruik van slaappillen, neuroleptica, benzodiazepinen...
Wanneer chronische stress uitput
Chronische stress is uitputtend. Of het nu lichamelijk en/of psychisch is, het put de reserves uit en verzwakt het lichaam. De overprikkeling van de bijnieren en de retro-controle die niet meer wordt uitgevoerd, is de hormonale omwenteling. Depressie, burn-out en soms decompensatie van psychologische structuren treden dan op.
Er zijn drie soorten asthenie
Organische asthenie na een besmettelijke ziekte.
Reactieve of functionele asthenie wanneer het de toestand van chronische stress is die herstel verhindert.
Psychische asthenie bij depressieve of rouwende mensen.
De tekenen van asthenie
De toestand van intense vermoeidheid gaat gewoonlijk gepaard met een gebrek aan eetlust, slaapstoornissen, onstabiele stemmingen en een verminderd libido. Maar niet alleen ....
De uitputting wordt als intens en wijdverbreid ervaren. Het kan op elke leeftijd optreden en is vaak multifactorieel. Er kunnen cognitieve problemen optreden: moeite met onthouden, concentreren, leren en opletten.
Het verlies van eetlust, dat typisch is voor asthenie, kan leiden tot gewichtsverlies, waardoor het risico van een tekort blijft bestaan en daardoor de toestand van intense vermoeidheid.
Geef jezelf de tijd om te rusten om vermoeidheid te voorkomen
De grootste preventie van vermoeidheid is rust. Natuurlijk, de eerste stap is slapen. Genoeg slaap van goede kwaliteit is essentieel om je batterijen weer op te laden. Zonder dat, hou je het niet lang vol.
Daarnaast is het belangrijk om de tijd te nemen om even afstand te nemen van de hectiek van uw drukke dag. Het kan de beoefening zijn van een fysieke of artistieke activiteit, het lezen van een boek, mediteren, het drinken van een aftreksel, het nemen van wat frisse lucht, tuinieren enz... Er is een regel die zegt dat mensen die een professionele intellectuele activiteit beoefenen zich moeten ontladen door een fysieke activiteit te beoefenen en vice versa. Deze methode bevordert een onderbreking van een vaste en goed aangepaste routine, voorkomt verveling en regenereert lichaam en geest.
Natuurlijke asthenie ondersteuning
Het eerste wat we moeten doen is natuurlijk de oorzaak vinden en wegnemen.
Psychologisch werk kan u helpen begrijpen waarom u een dergelijk niveau van uitputting hebt bereikt, als het psycho-emotioneel van oorsprong is. Door te leren uw emoties te beheersen en uw fysiologische behoeften te respecteren, stelt u uzelf in staat uw gezondheid weer onder controle te krijgen en te voorkomen dat u uw vermoeidheidsdrempel overschrijdt.
Asthenie kan ook worden verlicht door uw levensstijl te veranderen, te beginnen met uw voeding. Geef de voorkeur aan vers, biologisch, rauw of licht gekookt fruit en groenten, essentiële vetzuren (omega 3 en 6), kwaliteitseiwitten en elimineer alle stimulerende middelen, gefrituurd voedsel en industriële gerechten.
Geef niet toe aan inactiviteit. Het is belangrijk om een zachte fysieke activiteit te hervatten zoals yoga, tai chi, qi gong, lichte gymnastiek, wandelen, zwemmen enz... Sport stimuleert alle organische functies en activeert de organen. Het lichaam krijgt energie terwijl het opgehoopte gifstoffen afvoert.
Naast psychologische ondersteuning en een herziening van uw levensstijl, moeten alle voedingstekorten worden aangepakt. Een volgehouden inname van vitaminen, mineralen en spoorelementen zal het interne evenwicht herstellen, het cortisolniveau, d.w.z. het stressniveau, verlagen en het lichaam geleidelijk aan tot rust en regeneratie brengen.