Müdigkeit ist ein Signal, das nicht auf die leichte Schulter genommen werden sollte. Wenn es soweit ist, ist es meist zu spät, wir sind zu weit gegangen. Nur, manchmal merken wir es erst, wenn wir eines Morgens nicht mehr aus dem Bett kommen, eine Reihe von Infektionen und Verletzungen haben und die Moral erheblich sinkt. Das passiert, wenn man nicht auf sich selbst hört und darauf besteht, zu stark am Seil zu ziehen.
Von einfacher Müdigkeit bis zur Asthenie
Wenn die Müdigkeit chronisch ist, wenn sich nichts regeneriert, spricht man von Asthenie.
Dies ist manchmal die Folge von :
Eisenmangel: Eisenmangelanämie
Bestimmte Virusinfektionen: wie Grippe, Mononukleose, HIV, Hepatitis B und C
Eine parasitäre Infektion
Endokrine Störungen: Hypothyreose
Nachwirkungen von Krebs durch die meisten Behandlungen
Myopathie
Missbrauch von Schlaftabletten, Neuroleptika, Benzodiazepinen...
Wenn chronischer Stress erschöpft
Chronischer Stress ist anstrengend. Ob physisch und/oder psychisch, es zehrt an den Reserven und schwächt den Körper. Die Überstimulation der Nebennieren und die nicht mehr durchgeführte Rücksteuerung ist die hormonelle Umwälzung. Es kommt dann zu Depressionen, Burn-out und manchmal auch zur Dekompensation der psychischen Strukturen.
Es gibt drei Arten von Asthenie
Organische Asthenie nach einer Infektionskrankheit.
Reaktive oder funktionelle Asthenie, wenn der Zustand der chronischen Belastung die Erholung verhindert.
Psychische Asthenie bei depressiven oder trauernden Menschen.
Die Anzeichen von Asthenie
Der Zustand intensiver Müdigkeit wird in der Regel von Appetitlosigkeit, Schlafstörungen, Stimmungsinstabilität und verminderter Libido begleitet. Aber nicht nur....
Die Erschöpfung wird als intensiv und weit verbreitet erlebt. Sie kann in jedem Alter auftreten und ist oft multifaktoriell bedingt. Es können kognitive Probleme auftreten: Schwierigkeiten, sich zu erinnern, sich zu konzentrieren, zu lernen und aufmerksam zu sein.
Die für die Asthenie typische Appetitlosigkeit kann zu einem Gewichtsverlust führen, der die Gefahr von Mangelerscheinungen und damit den Zustand starker Müdigkeit aufrechterhält.
Gönnen Sie sich eine Auszeit, um Ermüdung zu vermeiden
Die größte Vorbeugung gegen Ermüdung ist Ruhe. Der erste Schritt ist natürlich der Schlaf. Ausreichend hochwertiger Schlaf ist wichtig, um Ihre Batterien wieder aufzuladen. Ohne das kann man nicht lange durchhalten.
Außerdem ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um sich von der Hektik des Alltags zu erholen. Das kann die Ausübung einer körperlichen oder künstlerischen Tätigkeit sein, das Lesen eines Buches, Meditation, Trinken eines Aufgusses, frische Luft schnappen, Gartenarbeit usw.. Es gibt eine Regel, die besagt, dass Menschen, die eine professionelle intellektuelle Tätigkeit ausüben, sich entladen müssen, indem sie eine körperliche Tätigkeit ausüben und andersherum. Diese Methode begünstigt eine Pause von einer etablierten und eingespielten Routine, vermeidet Langeweile und regeneriert den Körper und Geist.
Natürliche Asthenie-Unterstützung
Das erste ist natürlich, die Ursache zu finden und zu beseitigen.
Psychologische Arbeit kann Ihnen helfen zu verstehen, warum Sie einen solchen Grad der Erschöpfung erreicht haben, wenn er psycho-emotionalen Ursprungs ist. Wenn Sie also lernen, Ihre Emotionen zu managen und Ihre physiologischen Bedürfnisse zu respektieren, können Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit zurückgewinnen und ein Überschreiten Ihrer Ermüdungsgrenze vermeiden.
Asthenie kann auch durch eine Änderung Ihres Lebensstils gelindert werden, beginnend mit Ihrer Ernährung. Bevorzugen Sie frisches, biologisches, rohes oder leicht gekochtes Obst und Gemüse, essentielle Fettsäuren (Omega 3 und 6), hochwertige Proteine und verzichten Sie auf alle Genussmittel, frittierte Lebensmittel und Industriegerichte.
Geben Sie sich nicht der Untätigkeit hin. Es ist wichtig, eine sanfte körperliche Aktivität wie Yoga, Tai Chi, Qi Gong, sanfte Gymnastik, Spazierengehen, Schwimmen usw. wieder aufzunehmen. Sport ermöglicht es, alle organischen Funktionen zu steigern und die Emunctorien zu aktivieren. Der Körper wird mit Energie versorgt, während angesammelte Giftstoffe ausgeleitet werden.
Zusätzlich zur psychologischen Unterstützung und einer Überprüfung Ihres Lebensstils müssen alle Ernährungsmängel behoben werden. Eine nachhaltige Zufuhr von Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen stellt das innere Gleichgewicht wieder her, senkt den Cortisolspiegel, also den Stresspegel, und bringt den Körper allmählich zur Ruhe und Regeneration.