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Prévenir la dépression hivernale dès maintenant.

L'automne a prit ses quartiers. La lumière décroît, le soleil s'abaisse à l'horizon signant ainsi l'arrivée inévitable des jours les plus sombres de l'année. Il est vrai que nous avons encore le temps avant le solstice d'hiver mais si vous êtes sujets à nourrir une certaine mélancolie hivernale, peut-être serait-il temps de mettre en place quelques stratégies pour passer un hiver des plus sereins. Cette année, la dépression saisonnière ne vous aura pas !


La dépression hivernale, un point psycho

Dans un article précédent sur l'usage de la luminothérapie pour soigner les troubles dépressifs saisonniers , il était mentionné que :


« La dépression saisonnière hivernale est un épisode dépressif qui s’installe dès la fin de l'automne et ce, jusqu'au printemps. Les principaux symptômes sont entres autres :

  • l'irritabilité

  • la baisse motivation

  • la perte d'intérêt

  • l'humeur fluctuante

  • le sommeil altéré ou au contraire considéré comme une valeur refuge

  • l'envie de fuir ou de partir loin

  • l'impatience

  • ...

Avant de vous auto-diagnostiquer atteint de dépression saisonnière, il est important de consulter un professionnel qui évaluera si oui ou non vous êtes véritablement concerné. En effet, les critères à prendre en compte sont :

- avoir fait deux épisodes dépressifs saisonniers deux hivers de suite SANS aucune autre forme de dépression entre temps

- les symptômes doivent être installés depuis plus de 2 semaines, être quotidiens et empêcher l'épanouissement et le contact social de la personne. »


La luminothérapie pour faire entrer le soleil dans votre vie

La perte de luminosité est reconnue pour créer des états dépressifs chez certaines personnes sensibles. Ceci s'explique par le fait que l'hypothalamus qui est responsable de votre horloge biologique interne qui est elle-même calée sur l'alternance jour/nuit. La sécrétion des neurostransmetteurs dépend de votre cycle circadien. Si celui-ci est perturbé, la sécrétion des neuro-hormones l'est aussi. 

Grâce à la luminothérapie vous apportez artificiellement de la lumière dont les rayons sont proches de la lumière naturelle. Votre hypothalamus reçoit l'information des changements de luminosité via la rétine et votre horloge biologique est régulée. 


Faire le plein de fruits et de légumes de saison

Vivre au rythme des saisons implique de s'adapter à ce que la nature a à vous offrir. Les légumes racines, les légumes pour soupes, potages, bouillons et plats mijotés font leur grand retour. Variez les plaisirs et renouez avec l'ambiance de la saison. Cela aura pour effet de faire le plein de vitamines, minéraux et oligo-élements indispensables au bon fonctionnement de votre organisme ainsi que des fibres pour nourrir et diversifier votre microbiote dont on sait pertinemment aujourd'hui que de sa qualité dépend votre santé mentale et physique. 


Faites des cures !

Faire des cures présente l'avantage d'apporter un coup de boost à votre organisme. Ainsi, selon vos besoins, vous pouvez miser sur une cure de :

  • Probiotique

  • Spiruline

  • Produits de la ruche : pollen, gelée royale, propolis, miel...

  • Vitamine C 

  • Vitamine D

  • Oligo-élements en fonction de votre terrain 

Activité physique

Trouver une activité qui pourra vous accompagner tout le long de la saison froide. L'engagement personnel est  la clé de la réussite. Quelle satisfaction que de persévérer quand le moral est à plat !

La pratique d'une activité physique stimule la sécrétion d'hormones bonnes pour votre bien-être : endorphine, sérotonine, dopamine etc...


Créer un espace sécurisant

L'hiver est une période qui à la fois demande de rester chez soi dans sa tanière et au contraire, de partir à la rencontre des autres. Ménagez-vous ! Apprenez à vous écouter et à respecter votre rythme biologique dès maintenant. 

Il est d'ailleurs le moment d'aménager votre espace pour le rendre accueillant, douillet, apaisant , réconfortant et sécurisant. Plaids, coussins, bougies, éclairages d'appoint sont autant d'astuces pour aménager votre intérieur dans un esprit cocooning et chaleureux. 


Faire un point en psychothérapie

Peut-être que l'hiver, vous renvoie à une période compliquée de votre vie ou plus subtilement au vide et à la mort. L'hiver est cette période de l'année qui nous invite à l'introspection, à entrer en nous, à visiter nos ombres. Cela est inconfortable dès lors que l'on y résiste. 

Derrière le mauvais temps, la pluie, le froid et le manque de luminosité se cachent peut-être des raisons beaucoup plus inconscientes, profondes et personnelles. 

Faire le point lors d'une psychothérapie ou d'un accompagnement avec un thérapeute, pourrait vous ouvrir d'autres perspectives bien plus lumineuses !


Alexia Bernard
19 octobre, 2020
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