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Comment arrêter les ronflements naturellement

Est considéré comme ronfleur, toute personne ronflant au moins 4 nuits par semaine. En France, on en compte environ 15 millions. Le ronflement peut devenir un sérieux problème pour soi comme pour son entourage. Découvrez des astuces pour arrêter les ronflements naturellement sans avoir à secouer ni à boucher le nez de votre partenaire !


D'où viennent les ronflements ?

La nuit, quand on dort, les muscles se relâchent. Le palais, la mâchoire, la langue et la luette sont complètement détendus rétrécissant de ce fait les voies respiratoires. L'air ne peut plus passer aussi fluidement faisant vibrer les muqueuses à son passage. 

Cependant, on dénombre 3 grandes causes de ronflement :

  1. le nez bouché : déviation de la cloison nasale, polype...

  2. l'arrière de la luette trop grosse

  3. la langue qui part en arrière


Facteurs aggravant les ronflements

Tout ce qui implique une obstruction du passage de l'air dans les voies respiratoires augmentent les risques de ronflement. Voici les facteurs aggravant :

  • En premier lieu, on note le surpoids et notamment l'obésité. En effet, la graisse présente dans les tissus rétrécit d'autant plus le conduit respiratoire. Le passage de l'air est obstrué, les tissus vibrent. 

  • Dormir sur le dos provoque un affaissement du voile du palais et un retrait de la langue vers l'arrière. L'air ne peut plus circuler de manière fluide, les muqueuses vibrent, c'est le ronflement assuré. 

  • Souffrir d'apnée du sommeil. Il y a une corrélation entre apnée du sommeil et ronflement bien que l'un soit indépendant de l'autre. En effet, ce n'est pas parce que l'on souffre d'apnée de sommeil que l'on est forcément un ronfleur et inversement. En revanche, il arrive souvent que l'un et l'autre coexistent et s'entretiennent. 

  • La fatigue peut jouer un rôle non négligeable. Quand on est très fatigué, on se détend d'autant plus. Les muscles de la mâchoire, du voile du palais, de la langue et de l'arrière de la gorge sont complètement relâchés obstruant les voies respiratoires. 

  • Les repas trop copieux. La pression abdominale modifie la manière de respirer ainsi que la position durant le sommeil

  • Les somnifères et les décontractants musculaires détendent tellement les muscles que ceux-ci compriment le passage de l'air et vibrent à son contact.

  • Le tabac provoque une inflammation des muqueuses.

  • L'alcool détend les muscles de la gorge et de la langue qui vont se mettre à vibrer.


Comment arrêter de ronfler selon les médecins

En fonction de la gravité et de l'impact de vos ronflements sur la qualité de votre sommeil et votre santé, votre médecin ORL peut vous proposer :

  • un dispositif d'orthèse sous forme de gouttière à insérer dans la bouche au coucher pour créer un espace de circulation d'air. Cette orthèse peut dans certain cas être proposée et réalisée par un dentiste et remboursée en partie par la sécurité sociale. 

  • Une opération au laser qui, pour le voile du palais peut durer toute la vie et pour le nez quelques années. 

  • Des radiofréquences qui améliorent les ronflements pendants quelques mois. 


Comment arrêter de ronfler en pratique

Pour arrêter de ronfler, il faut enlever une obstruction. Il faut donc veiller à ouvrir le passage de l'air vers la langue ou vers le nez.

  • Demander un dépistage d'apnée du sommeil à son médecin.

  • Revoir son hygiène de vie : alimentation, activité physique, hydratation, gestion du stress...

  • Éviter le tabac, l'alcool et les repas trop copieux.

  • Perdre du poids si besoin.

  • Dormir sur le côté.

  • Spray nasal à l'eau de mer pour fluidifier les muqueuses.

  • Porter des écarteurs narinaires pour améliorer le passage de l'air dans le nez.

  • Insérer une orthèse ou gouttière sur mesure ou thermo-formée.

  • Exercice pour tonifier la langue à pratiquer chaque soir avant de se coucher.


Attention aux accessoires

Les accessoires ne traitent pas la cause ni le manque d'oxygène qui peut s'avérer très grave pour le ronfleur. Quelqu'un qui ronfle est quelqu'un qui s'asphyxie sans s'en rendre compte. Il faut ouvrir le passage pas seulement pour le partenaire mais aussi et surtout pour le ronfleur qui s'étouffe. Les effets des ronflements sur la santé sont sérieux : sommeil perturbé, risques d'apnée avec son lot conséquences telles que l'AVC, les accidents artériels et respiratoires.

Alexia Bernard
20 juillet, 2021
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