Avez-vous déjà entendu parlé des kilos émotionnels ? C'est lorsque, malgré les régimes et les restructurations alimentaires, vous ne parvenez pas à perdre du poids. Et si la cause était ailleurs ? Et si c'était bien plus profond que ça ? Les émotions mal gérées peuvent créer des désordres métaboliques.
Le stress comme facteur aggravant dans la prise de poids
En période de stress prolongé, le cortisol sécrété favorise la prise de poids. En effet, cela résulte d'un mécanisme de survie issus des temps anciens. Le corps se sentant en danger fait des réserves de gras pour pouvoir survivre. Le cortisol va condenser le gras au niveau du ventre ce qui provoque une hausse de l'inflammation ainsi qu'une résistance à l'insuline sur le long terme.
Ainsi, si vous avez tendance à stocker les graisses au niveau de l'abdomen, peut-être serait-il intéressant de vous pencher sur votre état de stress.
Comment baisser le taux de cortisol
pratiquer une activité sportive régulière (hors compétition)
méditer, faire de la sophrologie, de la relaxation, prendre l'air...
faire un travail de développement personnel ou psychothérapeutique : revoir vos priorités, apprendre à gérer vos émotions, repenser l'organisation de vos journées
diminuer le sucre
avoir un bon sommeil
faire une cure de magnésium : le stress est un grand consommateur de magnésium et une carence en magnésium favorise le stress... C'est le serpent qui se mord la queue !
L'alimentation émotionnelle
Vouloir perdre du poids est souvent motivé pour des raisons esthétiques. Avoir une bonne image de soi est primordiale pour se sentir bien dans sa peau et aller à la rencontre de l'autre. Si l'on se trouve disgracieux, à long terme, la dépression peut rapidement pointer le bout de son nez... Il ne faut pas rester ainsi.
Cependant, un menu bien ficelé et adapté à votre physiologie peut parfois ne pas suffire. Un travail sur les émotions est indispensable. Derrière le fait de s'alimenter se cache tout un monde. Manger pour combler un vide, manger pour éteindre le feu d'une colère, manger pour se sentir vivant, manger pour se récompenser, manger pour se punir, manger pour oublier, manger pour désamorcer une tension intérieure....
Les TCA ou troubles de comportement alimentaire sont des pathologies qui demandent un suivi psyhiatrique et psychologique. Seul, il est difficile de s'en sortir car il y a des enjeux inconscients qui vous maintiennent dans cet état de souffrance.
Les pulsions sucrées
Lesucre est un fléau. Il détruit la flore intestinale, perturbe l'équilibre du microbiote, entretient l'inflammation et participe au développement de candidose et joue un rôle majeur dans la prolifération du candida albicans. En effet, le candida albicans se nourrit de sucre. Quand il lui en manque, il envoie des signaux au cerveau pour vous donner envie de consommer du sucre. Un véritable cycle infernal s'installe si l'on y prend pas garde.
Le sucre provoque également des pics glycémiques qui, une fois retombés, déclenchent une hypoglycémie. L'envie de manger est irrépressible. C'est ainsi que l'on se retrouve à grignoter toute la journée.
Le sucre est aussi responsable de l'apparition du diabète de type 2 et de l'insulinorésistance. Le pancréas continue de sécréter de l'insuline mais les cellules ne coopèrent plus. Il y a une résistance à l'insuline. Ensuite, le pancréas se fatigue et arrête d'en produire.
Une carence en sérotonine (hormone de la bonne humeur) provoque dépression mais aussi fringale sucrée à 17h, irritabilité en fin de journée .
Adopter une alimentation consciente
Une alimentation consciente est une alimentation qui est non subie. C'est lorsque vous vous dites : « j'ai envie de manger. Ai-je faim ou est-ce que je souhaite compenser une émotion inconfortable ? » C'est savoir faire la différence entre une alimentation « doudou » et une alimentation plaisir.
Avoir une alimentation consciente, c'est aussi prendre le temps de s'attabler, de mastiquer, de goûter les aliments, de prendre plaisir à savourer votre plat préparé avec attention, de ne pas culpabiliser de s'offrir une douceur parce que cela vous fait envie.
Les plantes comme soutien
Les plantes peuvent vous accompagner dans votre désir de perte de poids. Que ce soit pour faciliter l'évacuation des déchets, améliorer la digestion, le transit ou la diurèse ou encore pour retrouver le calme intérieur, chacune d'entre-elle agit en ce sens.
Par exemple, retrouvez dans les rayons de santi-shop :
Le Psyllium est un graminé qui n'a aucune valeur nutritionnelle. Grâce aux mucilages qu'il contient, ses graines gonflent au contact de l'eau. Il est utilisé pour réguler le transit mais aussi comme coupe-faim (et pour remplacer les œufs dans vos préparations vegan). 1 cuillère à café dans un peu d'eau à boire avant le repas.
Protéines de chanvre en poudre : à incorporer dans votre porridge du matin. Cela vous apportera une source de protéine indispensable au bon fonctionnement des neurotransmetteur (et donc dans la régulation de l'humeur)
