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Sommeil : astuces naturelles pour aider les jeunes à bien dormir

Un sommeil de qualité est important pour le bon développement de l'enfant. C'est la nuit qu'il intègre les apprentissages de la journée, que la sécrétion d'hormones de croissance est stimulée, qu'il se repose etc... Seulement, certains enfants ont plus de difficultés que d'autres à tomber dans les bras de Morphée. Découvrez des astuces naturelles pour aider vos enfants et adolescents à bien dormir. 


Les besoins en sommeil chez vos enfants

Entre 3 et 12 ans, les temps de sommeil sont de l'ordre de 10 à 12 h par jour et d'environ 9 h pour les adolescents. Evidemment, il s'agit d'une moyenne. 

Comme énoncé en introduction, c'est la nuit et plus particulièrement pendant le sommeil que l'intégration des apprentissages se fait, que l'hormone de croissance est sécrétée, que le système immunitaire se restaure, ou que la masse musculaire se restructure. 

Le sommeil est indispensable pour une bonne santé physique et psychique. Tout le monde a déjà fait l'expérience d'une nuit écourtée... Le résultat : humeur instable, irritabilité, baisse des fonctions cognitives comme l'apprentissage, la concentration, la mémorisation, etc... Le grand problème aujourd'hui est le manque de sommeil des jeunes qui souffrent quasiment tous d'une dette de sommeil en période scolaire. Pourquoi ? Parce que l'heure du coucher est souvent repoussée à cause des contraintes familiales mais aussi parce que l'exposition à la lumière bleue des écrans retarde la sécrétion de mélatonine autrement appelée, l'hormone du sommeil


Couper les écrans au moins 2 h avant le coucher

La mélatonine est sécrétée à partir du moment où les cellules photoréceptrices de la rétine captent la baisse de luminosité. Dès que la lumière du jour décroît, le processus préalable à l'endormissement se met en route : baisse de l'activité, ralentissement des fonctions etc... Les écrans de télévision, de console de jeux, de smartphone ou d'ordinateur émettent une lumière bleue qui inhibe la sécrétion de mélatonine. Le cycle circadien est altéré, le temps de l'endormissement est retardé. 

Afin de respecter l'horloge biologique naturelle interne, il est recommandé de couper l'exposition aux écrans au moins 2 h avant l'heure du coucher. 

Préférez alors la lecture d'un livre ou la pratique d'un jeu calme dans la chambre avant le coucher. 


Ritualiser le coucher

Les enfants (et certains adultes) ont besoin de repères pour se sentir en sécurité. Le fait de ritualiser le coucher enclenchera un mécanisme d'habitude autant physiologique que psychologique.

Exemple de rituel : passage aux toilettes, lavage des dents, lecture d'une histoire, bisous de maman puis bisous de papa. 

Le rituel peut aussi être la prise d'hydrolat de camomille dans un peu d'eau avant le coucher ou la diffusion en spray d'un mélange d'huiles essentielles apaisantes et réconfortantes comme la lavande, l'ylang ylang, le citron, le petit grain bigarade etc... 

Le rituel du coucher est aussi important pour les adolescents. Malgré leur envie de ne plus être considérés comme un enfant, ils ont tout aussi besoin d'un cadre et d'une heure fixe pour se coucher.

Une boisson « bonne nuit »

Si, d'habitude, le sommeil est long à venir, vous pouvez proposer cette boisson « bonne nuit » à vos enfants 2 heures avant le coucher :

250 ml de lait d'amande avec 2 cuillères à soupe d'eau florale d'oranger et une cuillère à café de miel de lavande. 

La boisson aux amandes est riche en tryptophane qui est un précurseur de la mélatonine. L'eau florale d'oranger est calmante et le miel de lavande apaisant. 

Un doux massage aux huiles essentielles pour appeler Morphée

Tendre moment de complicité et d'amour, ce temps de massage aidera votre enfant à trouver le calme. La réflexologie plantaire est un bon compromis car non seulement on a les bienfaits du contact, mais aussi ceux des huiles essentielles et des points réflexes. Ainsi, dans une huile végétale d'amande douce, vous pouvez ajouter 1 goutte d'huile essentielle de lavande vraie ou d'orange douce. Massez pendant une dizaine de minutes les pieds en insistant sur les orteils et notamment le gros qui est relié à la tête.  


Une synergie à diffuser dans la chambre de vos enfants

Pour trouver le sommeil, il faut aussi créer un espace et une ambiance propice à l'endormissement. Une chambre bien rangée, régulièrement aérée, pas trop chauffée facilite l'arrivée du sommeil. Vous pouvez également diffuser dans la chambre pendant une dizaine de minutes un mélange d'huiles essentielles relaxantes en l'absence des enfants et des animaux. Les synergies de chez Pranarom « Champ de provence » ou « Eucaly'pur » sont des complexes prêts à l'emploi pour créer une atmosphère idéale de calme et de sérénité


Alexia Bernard
30 novembre, 2020
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