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Perte de poids rapide : quels dangers ?

La grande majorité des gens souhaite suivre un régime miracle avec le moins d’efforts et en un temps record pour perdre assez de kilos. Nombreux sont les régimes alléchants qui visent à favoriser la perte de poids rapide. Ils continuent de séduire de plus en plus de gens, pourtant ils ne sont pas aussi sains que l’on pourrait le croire.  Maigrir trop vite est-il dangereux ? Continuez la lecture pour en savoir plus.

Les points à comprendre sur la perte de poids rapide

Pour maigrir sans encombre, il est recommandé de suivre un régime par palier c’est-à-dire lent et régulier.  Cela sous-entend le fait de perdre 450g à 900g, un taux normal auquel on n’expose pas son corps à des risques graves.

Perdre du poids au-delà de ce seuil est, en effet, considéré comme trop rapide, vient ensuite une longue liste de problèmes de santé. La plupart du temps, les gens optent pour le régime amincissant au lieu de pratiquer de l’exercice physique visant à brûler les graisses. Or, un régime mal maîtrisé n’est pas pour autant sans danger.  

Quels sont les effets de la perte de poids rapide ?

Dans la course à la minceur, les répercussions ne sont pas généralement observées de l’extérieur, mais elles peuvent nous détruire à petit feu. Il est donc judicieux de réfléchir à deux fois avant de s’y lancer.  Plus la perte de poids est trop rapide, plus les conséquences sur l’organisme sont lourdes. On peut, par exemple, citer la perte musculaire, les calculs biliaires, la chute du métabolisme, l’anorexie, les troubles ou pathologies provoquées par l’insuffisance nutritionnelle.

Le stress oxydatif

Le stress oxydatif, connu également sous le nom de stress oxydant, désigne l’agression des cellules par des radicaux libres ou des espèces réactives de l’oxygène. En fait, toute modification de régime ou de mode de vie peut provoquer un stress pouvant fragiliser et déstabiliser notre organisme. En suivant un régime draconien, l’individu s’expose à une véritable auto-intoxication parce que les apports nutritionnels dont il a besoin sont tout à fait mal adaptés.

Il faut rappeler que le phénomène de stress oxydatif peut engendrer le vieillissement précoce de l’épiderme ainsi que le déséquilibre de la flore intestinale ou trouble intestinal. Il est indispensable de pallier le problème avec un bon apport en antioxydant ainsi qu’un ratio bien équilibré de protéines, lipides et sucres.

La perte des cheveux

perte de cheveux

Un régime hypocalorique entraîne généralement la chute des cheveux parce que le corps ne reçoit pas assez de nutriments pour stimuler la pousse des cheveux.

La fragilité des os

La perte de poids rapide peut avoir comme conséquence une carence en vitamine D,  calcium et phosphore, qui sont des nutriments essentiels pour la santé des os. Du coup, le sujet pourrait souffrir de douleurs musculo-squelettiques persistantes, de spasmes ou encore de l’affaiblissement des os auquel les risques de fractures et d’ostéoporose sont élevés.

Les carences nutritionnelles

Un régime trop sévère peut occasionner des carences nutritionnelles assez importantes pouvant se manifester par une fatigue extrême à cause d’un manque de fer, de vitamine B12 ou de folate. À cela s’ajoutent les troubles de sommeil, la déshydratation, la sensibilité aux infections, le risque d’hypoglycémie, la baisse de libido, l’hypotension…

Les solutions pour éviter la perte de poids rapide

Il est tout à fait possible de perdre du poids lentement, mais sûrement en évitant les régimes express en vogue. Pour atteindre votre objectif minceur, vous devez suivre une méthode progressive et bien maîtrisée pour empêcher les problèmes de santé précités. Cela nécessite une alimentation à la fois saine et équilibrée.

Faites attention aux régimes promettant une perte de poids rapide d’un kilo par semaine. Le rythme raisonnable dans un programme d’amincissement est de 500g à 1kg par semaine soit environ 4 à 5 kg par mois.  Cela requiert un bon équilibrage alimentaire ainsi que des exercices physiques. Par contre, si vous n’y arrivez pas seul, n’hésitez pas à demander de l’aide auprès d’un coach spécialisé.

Favoriser un régime riche en protéines

Associés au sport et une bonne hydratation, manger plus de protéines pour perdre du poids peut fonctionner efficacement. Cela contribue à stimuler le métabolisme pour qu’on puisse être rassasié le plus longtemps possible tout en conservant sa masse musculaire.

L’idéal est de consommer prioritairement des œufs et de la spiruline. Ces derniers aident à éviter le déficit nutritionnel, à reconstruire et entretenir les fibres musculaires.

Il faut également savoir varier les protéines végétales et animales. Si vous ne voulez pas consommer des aliments d’origine animale, vous pouvez les remplacer par des légumineuses et des céréales complètes.

Limiter le sucre et les féculents

Des études ont indiqué qu’un régime faible en glucide peut booster la perte de poids. Il vise particulièrement à brûler les graisses, autrement dit les transformer en énergie. Cela participe considérablement à maintenir la glycémie à un taux constant.

Pour que cette méthode puisse apporter de bon résultat, il est recommandé de boire suffisamment d’eau, de l’associer avec une alimentation riche en protéines. On doit également donner à notre corps suffisamment de temps pour digérer paisiblement, et ce, en évitant les collations.

Boire du thé vert

thé vert

Le thé vert est connu pour ses vertus amincissantes car il aide à brûler les graisses jusqu’à 17%. Des recherches ont prouvé qu’il joue un rôle dans la stimulation de notre métabolisme de 4 à 5%.

Connaissez-vous d’autres méthodes ou astuces permettant de perdre du poids sainement et efficacement sur le long terme ? Nous vous invitons à les partager en commentaire.

Sources :

http://www.doctissimo.fr/html/nutrition/poids/articles/13593-dangers-perte-poids-rapide.htm
https://www.fourchette-et-bikini.fr/maigrir/pourquoi-maigrir-trop-vite-est-il-dangereux-28887.html

Marie Dupont
6 juin, 2019
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