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Les meilleurs exercices simples et efficaces pour la sciatique

Avez-vous généralement mal au dos et vous ne savez pas comment les traiter ? Si c’est le cas, il est fort probable que vous souffriez d’une sciatique. Bien que le repos soit un bon moyen de traiter cette affection, les exercices de sciatique restent le meilleur moyen de soulager la douleur et de l’empêcher de revenir. Ici, nous vous montrons le meilleur ensemble d’exercices pour le nerf sciatique. C’est très efficace et facile à réaliser !

Quel est le nerf sciatique ?

Le nerf sciatique est un autre nerf de notre corps qui s’étend du bas du dos à la jambe. Lorsque ce nerf n’est pas en bon état, il se produit une douleur intense appelée sciatique qui affecte les jambes et le dos. Normalement, cet état résulte d’un pincement ou d’une irritation du nerf sciatique.

La sciatique produit une douleur très agaçante. Cette douleur est très inconfortable et peut durer des mois. Cela dure généralement environ huit semaines.

La sciatique n’est pas considérée comme une maladie en tant que telle, car il s’agit plutôt d’un symptôme plus grave. Vous devez tenir compte des problèmes de sciatique, car ils signalent généralement des problèmes tels qu’une hernie discale ou une sténose de la colonne vertébrale. De plus, il s’agit d’un problème très courant puisqu’il touche une personne sur dix tout au long de sa vie.

Comment traiter les maux de dos ?

La meilleure façon de traiter les maux de dos est de faire quotidiennement des exercices de sciatique. Une bonne routine d’exercices pour la sciatique permet de diminuer progressivement la douleur. On peut penser que la meilleure chose à faire pour la sciatique est de se reposer, car elle réduit momentanément la douleur. Mais celui-ci ne convient pas sur le long terme.

Même dans ce cas, il est toujours judicieux de consulter un spécialiste qui recommande la meilleure alternative pour soigner la sciatique. Vous pouvez, par exemple, consulter un physiothérapeute.

Bien que vous deviez consulter un professionnel pour traiter vos problèmes de sciatique, il est également conseillé d’envisager certains traitements souvent utilisés pour soulager la douleur.

Acupuncture

L’acupuncture a des avantages sans fin pour soulager tous les maux de corps, et parmi eux se trouve la sciatique. Avec une douzaine de séances, vous allez ressentir une amélioration remarquable.

Yoga

le yoga

Les séances de yoga vous aident à vous dégourdir le dos. Il est donc pratique de faire cet exercice si vous avez des problèmes de dos.

Massage point Déclencheur

Dans ce type de massage, un spécialiste applique une pression sur les points du muscle pincés. Ce massage aide à relâcher la tension et à réduire l’impact du nerf sciatique.

Préparations topiques

Les huiles et les crèmes anti-inflammatoires aident également à réduire l’empiétement du nerf sciatique. Il est nécessaire de l’appliquer sur la zone douloureuse environ deux ou trois fois par jour jusqu’à ce que la douleur disparaisse complètement. Il est conseillé d’utiliser de l’huile de millepertuis ou de la crème de poivre de Cayenne.

Exercices pour la sciatique

Il est important de faire souvent de l’exercice pour la sciatique, car l’inactivité augmente la douleur qu’elle produit. Vous devez faire des exercices quotidiens si vous souffrez de sciatique dans le but de soulager la douleur. Même dans ce cas, vous devez toujours les exécuter avec douceur. En effet, une mauvaise posture ou de mauvais mouvements peuvent augmenter la douleur sciatique.

Voulez-vous savoir quels exercices simples et efficaces vous pouvez faire à la maison ? Ces exercices aident à renforcer le dos ainsi que les disques de la colonne vertébrale sciatique. Nous vous montrons les meilleurs exercices pour la sciatique !

Exercice de prolongation

Si notre douleur sciatique se concentre sur la jambe, il s’agit probablement d’une hernie discale. Dans la hernie, le nerf sciatique est comprimé, il est donc pratique de faire des exercices d’extension.

Une des plus simples consiste à vous allonger sur le ventre et à pousser vos épaules vers le haut pour pousser le tronc. Gardez à l’esprit que les hanches et les jambes doivent rester attachées au sol. Effectuez cet exercice avec soin, en maintenant la position pendant environ cinq minutes et en vous reposant. Répétez le même processus environ huit ou dix fois.

Exercice pour renforcer votre dos

L’objectif de cet exercice est d’augmenter le soutien du dos. En plus de renforcer les muscles, cela augmente leur flexibilité et réduit la sciatique.

Il consiste à faire écho le visage vers le bas, à serrer les mains derrière le dos et à relever doucement la tête et la poitrine. Gardez à l’esprit que vous ne devez pas arrêter de regarder le sol à tout moment. Essayez de retenir l’air pendant les cinq secondes que dure l’exercice. Vous devez le répéter environ huit ou dix fois.

Vous pouvez également opter pour un autre exercice en vue de renforcer votre dos. Cette fois, vous devez vous allonger sur le ventre, les bras et les jambes étendus et essayer de lever le bras droit tout en levant la jambe gauche. Tenez-vous pendant environ cinq secondes, détendez-vous et changez de côté. Répétez cet exercice environ huit ou dix fois par côté. 

Exercices abdominaux

Il est également important de renforcer la partie antérieure du tronc si nous voulons que notre dos soit bien tenu. Pour cette raison, les exercices abdominaux sont utiles pour combattre la sciatique.

Vous devez juste vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les bras croisés. En essayant de garder le dos aussi droit que possible, effectuez un lot d’une dizaine d’abdos. Rappelez-vous que tout exercice doit être fait en douceur.

Un autre type d’abdos consiste à être placé sur le dos, les genoux pliés, et à lever la jambe gauche complètement tendue sur le sol, sans bouger le dos et sans s’éloigner du sol. Maintenez votre jambe en l’air pendant environ huit secondes et abaissez-la lentement. Effectuez cet exercice avec les deux jambes environ dix fois. De cette façon, vous renforcerez les abdominaux inférieurs. Il est également conseillé de le faire pendant la grossesse.

Exercices pour le bas du dos

Il est important d’exercer le bas du dos en s’étirant si la sciatique est provoquée par une sténose vertébrale. Cette maladie provient d’un rétrécissement du canal dans lequel se trouve le nerf sciatique.

Placé sur le dos, pliez les genoux et rapprochez-les de votre poitrine. Vous devez rester dans cette position pendant environ 30 secondes et vous détendre. N’oubliez pas de répéter cet exercice environ six fois.

Vous pouvez également choisir de vous agenouiller sur le sol, les bras en avant et les genoux appuyés sur la poitrine. Tenez bon pendant 30 secondes dans cette posture et voyez-vous en train de reculer lentement, en soulevant votre torse progressivement. Vous devez répéter cette séance environ cinq ou six fois.

Marie Dupont
14 novembre, 2019
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