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Les bienfaits de la marche

La marche, qu’elle soit lente, dynamique avec ou sans bâtons, est une activité physique qui convient à tous les âges, à toutes les morphologies et à toutes les conditions physiques. Elle est donc parfaite pour (re)commencer le sport et prendre soin de votre santé. Quels bienfaits de la marche quotidienne sur votre santé ? On vous dit tout !

Marcher 10 000 pas par jour

Pour en ressentir réellement des bienfaits, l’OMS (l’Organisation Mondiale de la Santé) recommande de faire au moins 10 000 pas par jour. En tenant compte de tous vos déplacements, il ne manquerait que 3000 pas sur ces fameux 10 000. 3000 pas, c’est l’équivalent d’environ 30 minutes de marche qui peuvent, évidemment, être fractionnées. C’est jouable, n’est-ce pas ?

À savoir : Des applications sur smartphone calculent le nombre de pas effectués dans la journée. Cela peut être intéressant et ludique de voir si vous atteignez la barre des 10 000 pas quotidiens ! 

Intégrer la marche dans son quotidien

Pour attendre le quota des 10 000 pas par jour, de nombreuses astuces peuvent être mises en place : prendre les escaliers au lieu des ascenseurs et escalators, s’arrêter une station de métro/bus/tramway plus tôt, faire ses petites courses à pied, etc…

Certes, cela demande un réajustement dans l’organisation de votre journée déjà surchargée mais votre santé, votre vitalité, votre humeur s’en trouveront grandement améliorées. 

Faire de la marche son activité sportive

Si vous souhaitez  vous y mettre, régulièrement voire quasi quotidiennement et ce, au moins 20 minutes par jour, il est conseillé de choisir de bonnes chaussures adaptées à la morphologie de votre pied. L’idéal étant d’aller consulter un podologue qui pourra évaluer si vous avez besoin de semelles ou de chaussures spécifiques car, en effet, un mauvais positionnement au niveau des pieds aura des répercussions sur tout l’ensemble de votre squelette, ce qui peut entraîner des douleurs aux genoux, au niveau des lombaires, dorsales, cervicales voire même des maux de tête !

Conseil : La marche se pratique en se tenant bien droit et en regardant au loin (et non ses pieds). 

Les bienfaits physiologiques de la marche

Nous voici au cœur du sujet : les bienfaits de la marche. La marche est une activité physique qui mobilise l’ensemble des systèmes :

  • cardio-vasculaire : réduit l’hypertension, les varices, 
  • musculaire : travail du cœur (qui est un muscle, ne l’oublions pas !) , renforcement des muscles des jambes, de la sangle abdominale, du dos,
  • lymphatique : facilite le processus de « détox »,
  • ostéo-articulaire : renforce les chevilles, prévient les douleurs arthrosiques, développe les capteurs de l’équilibre, marcher dans le sable est excellent pour travailler les chevilles,
  • digestif et métabolique :  une promenade quotidienne de 45 minutes aiderait à prévenir le diabète de type 2, active le péristaltisme intestinal,
  • respiratoire : oxygénation, endurance,
  • perte de poids : la marche est une activité physique qui mobilise l’ensemble des ressources.

Les bienfaits psychologiques de la marche

Lorsque vous pratiquez une activité physique, votre corps sécrète des hormones dont l’endorphine et la sérotonine qui sont connues pour être respectivement, l’hormone de la récompense et celle de la bonne humeur. Ainsi, marcher active des processus neuronaux complexes qui interviennent directement sur votre moral. 

Quand vous marchez, le fait d’être entièrement en mouvement conduit le mental vers une intériorité vous permettant de basculer vers une dynamique de créativité et de mise en action. Les idées sont plus claires, les projets prennent forme.

Quand vous décidez de laisser votre voiture et de prendre le temps de faire vos trajets à pied, vous vous permettez de découvrir des endroits insoupçonnés de votre propre quartier ou village: une petite boutique, un champ, un parc, etc… La marche est donc un moyen de redécouvrir son environnement.

Marcher pieds nus

Dès que vous le pouvez, marcher pieds nus est excellent pour l’équilibre, pour développer les sensations du sol, pour véritablement se connecter à la terre. La semelle est comme un isolant qui vous coupe des ions négatifs présents dans le sol. Les ions positifs sont des molécules électriques issus de la pollution de l’air, de la pollution électromagnétiques et ont un rôle dans de nombreux maux comme la fatigue, les problèmes de sommeil, l’asthme, le mal-aise général etc… Les ions négatifs ont donc pour effet de contrer les effets des ions positifs. 

L’été amène sont lot de bonnes résolutions dont le fait de prendre soin de sa santé. Les étals colorés  des marchés estivaux sont de bonnes sources de motivation pour prendre soin de sa santé. Alors, pourquoi ne pas profiter de cet élan pour vous mettre à la marche ?

Alexia Bernard
2 juillet, 2019
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