Het onvrijwillig klemmen van de kaak 's nachts, en soms overdag, staat bekend als bruxisme. Hoewel dit op het eerste gezicht geen gevolgen lijkt te hebben, is dat in werkelijkheid allesbehalve het geval. Het kan leiden tot aangezichtspijn, gebitstrauma, hoofdpijn en zelfs tinnitus!
Jaws: schatje, het is aan het malen!
Er wordt een onderscheid gemaakt tussen statisch bruxisme, dat wordt gekenmerkt door het voortdurend klemmen van de kaken (komt vaker voor overdag), en dynamisch bruxisme, dat wordt gekenmerkt door kaakbewegingen waarbij de tanden tegen elkaar schuren en een hard geluid maken (knarsen). Het is meestal de echtgenoot of echtgenote die dit merkt wanneer hij of zij 's nachts wakker wordt van dit onaangename geluid. De persoon die lijdt aan bruxisme is zich er meestal niet van bewust.
Persoonlijk moest ik last hebben van oorsuizen om te beseffen dat ik mijn kaak overdag voortdurend op elkaar klemde. Pas toen ik wanhopig op zoek was naar de oorzaken van deze tinnitus, werd ik me bewust van deze slechte gewoonte. Het was waarschijnlijk niet de enige oorzaak van mijn problemen, maar ik geloof oprecht dat het eraan heeft bijgedragen.
Sindsdien maak ik er een punt van om mijn kaken meerdere keren per dag los te maken. Als je geen partner hebt om je te waarschuwen (of als je partner een zware slaper is), zijn er bepaalde tekenen die je zouden moeten waarschuwen, omdat ze het gevolg kunnen zijn van nachtelijk bruxisme.
Deze tekens zijn :
- Pijn aan tanden of kaak, vooral bij het wakker worden.
- Pijn die uitstraalt naar het gezicht of de slapen, vooral bij het ontwaken.
- Onverklaarbare nek- of rugpijn.
- Hoofdpijn.
- Oorpijn.
- Gevoelige, gebroken of losse tanden.
- Gevoeligheid voor warm of koud eten en drinken.
Jaws: de oorzaak aanpakken
Bruxisme wordt voornamelijk veroorzaakt door stress. Een staat van rust vinden is de prioriteit die je jezelf moet stellen. Als je, net als ik, overdag je tanden op elkaar klemt, probeer je er dan bewust van te worden en het te corrigeren. Omdat het een onwillekeurige gewoonte is, zal het in het begin moeilijk lijken.
Als je jezelf niet kunt beheersen, stel dan een soort ritueel in. Geef jezelf bijvoorbeeld elk uur 5 minuten om je kaken, schouders en nek te ontspannen. Aarzel niet om je kaken te masseren en maak bewegingen om je nek en schouders te ontspannen terwijl je diep ademhaalt.
Je kunt ook warmte toepassen op gespannen gebieden (bijvoorbeeld een hete handdoek). Een andere aanvullende methode is om een label "niet met je tanden op elkaar klemmen" op je computer te plakken, om je doel voor ogen te houden. Het kan even duren, maar geleidelijk aan zul je je er meer bewust van worden wanneer je kaken op elkaar gaan klemmen en zul je ernaar handelen. Of je nu 's nachts of overdag last hebt van bruxisme, je moet jezelf beschermen tegen stress.
Kaken, vijand nummer 1: stress
Als we de marginale oorzaken van tandafwijkingen, neurologische aandoeningen en het gebruik van producten zoals amfetaminen of antidepressiva buiten beschouwing laten, zijn angst, stress en depressie verantwoordelijk voor 90% van de gevallen van bruxisme.
Om terug te keren naar een staat van sereniteit, stel ik deze oplossingen voor:
- De geest kalmeren door in te werken op het lichaam
Bruxisme komt vaak voort uit onderdrukte emoties die er niet uit willen. De beste manier om de druk te verlichten is om de mentale energie die je verstopt af te leiden naar het lichaam. Lichaamsbeweging is de beste manier om dit te doen (wandelen is voldoende voor wie niet meer kan). Yoga en Qi Gong zijn goede manieren om te ontspannen en je lichaam aan het werk te zetten, maar je kunt ook gaan joggen of een andere fysieke activiteit doen die de spanning wegneemt.
- Uiting geven aan je ongemak
Het op elkaar klemmen van je kaken en tandenknarsen (wat erg lijkt op ruminatie) is symbolisch erg krachtig:
De woorden komen er gewoon niet uit! Probeer een manier te vinden om uit te drukken wat je bezighoudt of wat je van streek maakt. Dit kan met de hulp van een psycholoog, door een vertrouwenspersoon onder je vrienden te vinden, of door een dagboek bij te houden (bijvoorbeeld 's avonds, om van opdringerige gedachten af te komen). Ik raad je ook aan om deze oude brief over ademwerk te (her)lezen, een bevrijdende techniek die nuttig kan zijn.
Ontspannen, vooral voor het slapengaan, is essentieel. Ga niet slapen met je zorgen in je hoofd en met een gespannen gevoel van top tot teen! Hartcoherentie, mindfulness meditatie, een warm bad, een goede massage en een lichte maaltijd zijn je beste bondgenoten. Vermijd schermen (mobiele telefoon, tv, computer, spelcomputer, enz.), stimulerende middelen zoals koffie en alcohol, en lichaamsbeweging. Verdiep je in plaats daarvan in een goed boek, teken of luister naar zachte muziek. Probeer tot slot sofrologie of hypnose als je stress echt niet alleen aankunt.
Kaken: ontspannende planten om je te ondersteunen
Deze plant, ook bekend als Indiase ginseng, is een essentieel onderdeel van de Ayurvedische geneeskunde voor het herstellen van emotioneel evenwicht. Het is perfect om stress op een milde manier tegen te gaan. Je kunt drie keer per dag 100 milligram van de wortel in capsules nemen. Je kunt het ook als aftreksel gebruiken (1 tot 2 gram ashwagandha poeder per kopje, niet meer dan 2 kopjes per dag). Ashwagandha is een plant die niet gebruikt mag worden door zwangere vrouwen, zogende moeders, kinderen en mensen die lijden aan hyperthyreoïdie. Mensen die allergisch zijn voor Solanaceae moeten het gebruik ook vermijden.
Deze plant helpt tegen nerveuze en emotionele stress. Ze verbetert lichte tot matige depressies, zorgt voor een aanzienlijk welzijn en wordt zeer goed verdragen. De effecten zijn herhaaldelijk bevestigd door serieuze wetenschappelijke studies. Het is een tonicum dat 's ochtends of 's middags moet worden ingenomen om de slaap niet te verstoren. De gebruikelijke dosering varieert tussen 100 en 300 mg per dag.
Het is aan te raden om deze dagelijkse dosis in twee doses te verdelen en de instructies van de fabrikant te volgen. Rhodiola is gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, kinderen, diabetici, mensen met leveraandoeningen en bipolairen. Deze planten werken in op je geest, maar ontspannen ook je spieren.
Hier zijn er twee, aangepast aan bruxisme:
Kamille is een krachtig krampstillend middel dat werkt als een antineuralgicum en wordt erkend als een krachtige neuromusculaire ontspanner. Je kunt 's avonds een of twee kopjes infusie nemen.
Deze plant heeft pijnstillende eigenschappen en wordt vaak gebruikt om spierpijn te behandelen dankzij de ontspannende en kalmerende werking. Breng een beetje gel aan op de samengetrokken delen van je lichaam, met speciale aandacht voor de nek en kaken. En vergeet magnesium niet, de ultieme spierontspanner! Je kunt het oraal innemen, maar ik neem het liever plaatselijk in, d.w.z. door het in de huid te masseren.
Koop hiervoor magnesiumolie (in biologische winkels). Dit is een magnesiumchlorideoplossing die 12% puur magnesium bevat. Magnesiumolie kan direct op de huid worden aangebracht als massageolie. Je kunt het ook in je bad gieten, net als Epsomzout. Penetratie door de huid zorgt voor een goede verdeling van magnesium door het hele lichaam.
Masseer de schouders, trapezius, nek en kaken. In het begin kun je een tintelend gevoel hebben, wat heel normaal is en duidt op een tekort aan magnesium. Als je er teveel last van hebt, kun je de olie verdunnen met water en vervolgens de verdunning geleidelijk opvoeren tot 100% puur gebruik. Dit ongemak zal na een paar dagen verdwijnen.