Die aangename sensatie die je krijgt als de kapper je hoofd masseert tijdens het wassen van je haar is ASMR. ASMR staat voor Autonomous Sensory Meridian Response.
Het is een aangenaam gevoel dat de vorm kan aannemen van tintelingen of rillingen in verschillende delen van het lichaam zoals de nek, het hoofd of perifere gebieden na een visuele, olfactorische, cognitieve of auditieve prikkel. Vanaf de jaren 2010 werd ASMR een sensatie op het internet bij een publiek op zoek naar zoetigheid. Zoom in op ASMR!
ASMR, een staat van extreme ontspanning
L'ASMR is als een reflex die wordt geactiveerd als je in een staat van diepe rust bent. Het gevoel van welzijn en plezier kan intens zijn. Bij beeldvorming zien we dat de gebieden in de hersenen die gevoelig zijn voor dopamine worden geactiveerd, wat leidt tot een reeks kettingreacties zoals :
- welzijn,
- vertraging van de hartslag,
- diepe ontspanning,
- gevoel van volheid en tevredenheid.
ASMR om stress en slapeloosheid te kalmeren
De effecten van stress op de gezondheid zijn goed gedocumenteerd: verminderde immuunresponsprikkelbaarheid, vermoeidheid, slaapprobleemvan dos, de spijsverteringhart... ASMR is een methode waarmee je je lichaam en geest op pauze kunt zetten omdat er niets te doen is, alleen maar te laten zijn.
Om de voordelen van ASMR te ontvangen, hoeft u alleen maar beschikbaar te zijn, een ruimte van rust te creëren, uzelf af te zonderen en de sensaties te verwelkomen. Het lichaam ontspant, de ademhaling wordt rustiger, het hart vertraagt, de bloeddruk daalt en de geest komt tot rust. Afhankelijk van de persoon kunnen de eerste rillingen al bij het eerste (auditieve of tactiele) contact worden gevoeld. Hormonen van welzijn komen dan vrij.
s Avonds geoefend, ASMR-sessies helpen mensen in slaap te vallen. De geest en het lichaam zijn kalm en ontspannen, gevuld met een gevoel van welzijn en veiligheid. Morpheus staat klaar om je op te halen...
De praktijk van ASMR is niet bij iedereen effectief
Hoewel er niet veel studies zijn over de effecten van ASMR, wees de studie van psychologisch onderzoeker Giuila Poerie op de verschillende fysiologische reacties die ASMR-video's teweegbrengen bij gevoelige mensen:
- daling van de hartslag,
- verhoogde elektrische activiteit op het huidoppervlak.
Het lijkt er echter op dat de ASMR niet bij alle deelnemers aan de studie in werking treedt. Inderdaad, 50% van de proefpersonen was er niet gevoelig voor... dit kan worden verklaard door de subjectiviteit van elk individu ten aanzien van plezier.
Wat triggert de ASMR?
De triggers voor ASMR zijn:
Bepaalde geluiden: kreukelen van een vel papier, fluisteren, tikken, wrijven, knappen van noppenfolie, klokkenspel.
Visuals: zaklamp, kijken hoe iemand het haar van een ander borstelt, zoals aangegeven door de neuroloog Dr Pierre Lemarquis.
De tastbaar Aanraken: aanraken langs de ruggengraat.
Het belangrijkste is de context. De begunstigde moet in totale openheid en ontvankelijkheid verkeren in een kalme, rustige omgeving waarin hij zich veilig voelt.
Oefen ASMR-sessies om anxiolytica te vervangen
Het lijkt erop dat ASMR het mogelijk maakt het gebruik van anxiolytica en zelfs pijnstillers te verminderen. De gevoelde ontspanning wijzigt de hormonale afscheidingen van stress (cortisol) en verhoogt die welke verband houden met genot (dopamine en serotonine). Afhankelijk van de gevoeligheid van elke persoon kunnen de sessies gericht zijn op :
- op het gehoor,
- aanraken,
- odorat.
Op het web zijn gemakkelijk video's te vinden met auditieve ASMR-sessies. Hiervoor is het dragen van een koptelefoon of oortje aan te bevelen voor totale onderdompeling.
Om af te sluiten met de ASMR
De praktijk van ASMR is completer dan wat op Youtube wordt overgebracht. Beoefenaars van hypnose of mindfulness meditatie gebruiken deze techniek in hun coaching om kalmte en sereniteit op te wekken als aanvulling op hun praktijk. Als dit een aanpak is die u interesseert, aarzel dan niet om een professional te zoeken die deze methode kent!