Stoppen met roken is een fysieke en psychologische uitdaging. Hoewel wilskracht centraal blijft staan, zijn er enkele natuurlijke oplossingen die je lichaam en geest kunnen helpen ondersteunen tijdens deze overgangsperiode.

Hier zijn 3 natuurlijke tips, gevalideerd door onderzoeken en ondersteund door fytotherapie en microvoeding, om je te helpen effectief te stoppen met roken.

1. Kudzu: de anti-verslavingsplant

Wat is kudzu?

Kudzu (Pueraria lobata) is een klimplant die oorspronkelijk uit Azië komt en al eeuwenlang in de traditionele Chinese geneeskunde wordt gebruikt om verslavingen te behandelen, vooral aan alcohol en tabak.

Hoe werkt het?

Kudzu bevat isoflavonen (daidzeïne, puerarine) waarvan wordt aangenomen dat ze de activiteit van de dopamine in de hersenen, een neurotransmitter die in verband wordt gebracht met genot en verslaving. Door dit systeem te reguleren, vermindert kudzu het verlangen en helpt het de drang om te roken te kalmeren.

Wetenschappelijk bewijs

• Een pilotstudie gepubliceerd in Alcoholisme: Klinisch en experimenteel onderzoek (Keung & Vallee, 1993) toonde aan dat kudzu het alcoholgebruik bij verslaafde proefpersonen verminderde.
  
  

• Hoewel specifieke onderzoeken naar tabak zeldzamer zijn, rechtvaardigt de vergelijkbare neurochemische structuur van verslavingen het gebruik ervan bij stoppen met roken.

Aanbevolen dosering

• Gestandaardiseerd extract: 500 tot 1500 mg/dag in capsules.

• Geef altijd de voorkeur aan extracten die getitreerd zijn in isoflavonen.

Voorzorgsmaatregelen

• Niet aanbevolen voor mensen met een voorgeschiedenis van hormoonafhankelijkheid.

• Vraag altijd advies aan een arts.

2. Aromatherapie: essentiële citroenolie om trek te stillen

Waarom essentiële citroenolie?

Citroen (Citrus limon) heeft tonische, ontgiftende en milde anxiolytische eigenschappen. Het is van onschatbare waarde voor het beheersen van dwanghandelingen en het verminderen van ontwenningsangst.

Werkingsmechanisme

• Olfactorische werking stimuleert het limbische systeem en helpt dwangmatige verlangens te verminderen.

• Het ondersteunt ook de lever bij het elimineren van nicotine-gifstoffen.

Hoe te gebruiken

• Droog inhaleren Doe 1 druppel citroen EO op een zakdoek en adem 2-3 minuten diep in wanneer je aandrang voelt.

• Als damp 5 tot 10 druppels in een verstuiver gedurende 15 minuten, twee keer per dag.
  

Interessante studies

Een onderzoek uit 2014 (Tijdschrift voor Alternatieve en Aanvullende Geneeskunde) geconstateerd dat bepaalde essentiële oliën zoals lavendel of citroen hadden een gunstig effect op het verlangen naar sigaretten door hun anxiolytische werking.

Voorzorgsmaatregelen

• Ne pas s’exposer au soleil après application cutanée (photosensibilisante).

• Voer altijd een huidtolerantietest uit.

3. L-Tyrosine: een aminozuur ter ondersteuning van mentaal evenwicht

Wat is L-Tyrosine?

L-Tyrosine is een aminozuur dat een voorloper is van dopamine, noradrenaline en adrenaline. Als je stopt met roken, dalen deze neurotransmitters, wat leidt tot minder energie, een slecht humeur, mentale vermoeidheid en nervositeit.

Waarom gebruiken bij stoppen met roken?

Als voedingssupplement kan L-Tyrosine :

• Stimuleert op natuurlijke wijze de aanmaak van dopamine.

• Concentratie verbeteren.

• Verminder het gevoel van 'hunkering' dat gekoppeld is aan de daling van dopamine.

Wetenschappelijk onderzoek

• Een overzicht gepubliceerd in Neuropsychofarmacologie (2007) suggereert dat L-Tyrosine de cognitieve weerbaarheid tegen stress kan verbeteren.

• Hoewel weinig onderzoeken zich specifiek richten op stoppen met roken, is de positieve invloed op cognitie en stemming goed gedocumenteerd.

Aanbevolen dosering

• 500 tot 1000 mg/dag, 's ochtends op een lege maag (omdat het stimulerend werkt).

• Neem niet meer dan 1500 mg/dag zonder medisch advies.

Voorzorgsmaatregelen

• Niet aanbevolen voor mensen die antidepressiva gebruiken of lijden aan schildklieraandoeningen.

• Niet langdurig gebruiken zonder medisch toezicht.

Bonus: neem een "antirook"-levensstijl aan

Naast deze natuurlijke trucjes kan een aangepaste levensstijl veel helpen:

Stoppenmet roken is een moeilijke fase, maar niet onoverkomelijk. Natuurlijke oplossingen zoals kudzu, essentiële citroenolie en L-Tyrosine kunnen echte ondersteuning bieden, op voorwaarde dat ze deel uitmaken van een uitgebreide, gepersonaliseerde strategie.

Aarzel niet om een natuurgeneeskundige of gezondheidsprofessional te raadplegen voordat je met een natuurlijk protocol begint.

Bronnen

1. Keung, W. M., & Vallee, B. L. (1993). Alcoholisme: Klinisch en experimenteel onderzoek. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1530-0277.2009.01101.x 
   
   

2. Kennedy, D. O., & Scholey, A. B. (2007). Een overzicht van de effecten van tyrosine op cognitieve prestaties en stressrespons. Neuropsychofarmacologie.
   
   

3. Lee YL, Wu Y, Tsang HW, Leung AY, Cheung WM. A systematic review on the anxiolytic effects of aromatherapy in people with anxiety symptoms. J Altern Complement Med. 2011 Feb;17(2):101-8. doi: 10.1089/acm.2009.0277. Epub 2011 Feb 10. PMID: 21309711. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21309711/