Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine physische und psychische Herausforderung. Obwohl der Wille zentral bleibt, gibt es einige natürliche Lösungen, die Ihnen helfen können, Körper und Geist in dieser Übergangszeit zu unterstützen.

Hier sind 3 natürliche Tricks, die durch Studien bestätigt und durch Phytotherapie und Mikronährstoffe unterstützt werden, um eine Raucherentwöhnung wirksam zu begleiten.

1. Kudzu: Die Anti-Sucht-Pflanze

Was ist Kudzu?

Der Kudzu (Pueraria lobata)) ist eine aus Asien stammende Kletterpflanze, die seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Medizin zur Behandlung von Süchten, insbesondere Alkohol- und Tabakabhängigkeit, verwendet wird.

Wie wirkt er?

Kudzu enthält Isoflavone (Daidzein, Puerarin), die angeblich die Aktivität der Dopamin im Gehirn, ein Neurotransmitter, der mit Lust und Sucht in Verbindung steht. Durch die Regulierung dieses Systems reduziert Kudzu die Entzugserscheinungen und hilft, das Verlangen nach einer Zigarette zu stillen.

Wissenschaftliche Belege

• Eine Pilotstudie, die veröffentlicht wurde in Alcoholism: Clinical and Experimental Research (Keung & Vallee, 1993) zeigte, dass Kudzu den Alkoholkonsum bei süchtigen Probanden reduzierte.
  
  

• Obwohl spezifische Studien über Tabak seltener sind, rechtfertigt die ähnliche neurochemische Struktur der Süchte ihren Einsatz bei der Raucherentwöhnung.

Vorgeschlagene Dosierung

• Standardisierter Extrakt: 500 bis 1500 mg/Tag in Kapseln.

• Bevorzugen Sie immer Extrakte, die mit Isoflavonen titriert sind.

Vorsichtsmaßnahmen

• Bei Personen mit einer hormonabhängigen Vorgeschichte wird von der Einnahme abgeraten.

• Lassen Sie sich immer von einer medizinischen Fachkraft beraten.

2. Aromatherapie: Ätherisches Zitronenöl zur Linderung des Verlangens

Warum ätherisches Zitronenöl?

Die Zitrone (Citrus limon) besitzt als ätherisches Öl tonisierende, entgiftende und leicht angstlösende Eigenschaften. Es ist wertvoll, um mit Zwängen umzugehen und die mit dem Entzug verbundenen Ängste zu reduzieren.

Art der Handlung

• Über den Geruchssinn stimuliert es das limbische System und hilft, zwanghaftes Verlangen zu reduzieren.

• Außerdem unterstützt sie die Leber bei der Ausscheidung von Nikotin-Toxinen.

Art der Verwendung

• Als Trockeninhalation : 1 Tropfen Zitronen-Öl auf ein Taschentuch geben und bei Verlangen 2-3 Minuten lang tief einatmen.

• In der Duftlampe : 5 bis 10 Tropfen in einem Diffusor 15 Minuten lang 2 Mal pro Tag.
  

Interessante Studien

Eine Studie von 2014 (Zeitschrift für alternative und komplementäre Medizin) beobachtete, dass einige ätherische Öle, wie z. B. lavendel oder Zitrone hatten durch ihre angstlösende Wirkung einen positiven Effekt auf das Verlangen zu rauchen.

Vorsichtsmaßnahmen

• Ne pas s’exposer au soleil après application cutanée (photosensibilisante).

• Führen Sie immer einen Hautverträglichkeitstest durch.

3. L-Tyrosin: eine Aminosäure zur Unterstützung des geistigen Gleichgewichts

Was ist L-Tyrosin?

L-Tyrosin ist eine Aminosäure, die die Vorstufe von Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin darstellt. Wenn man mit dem Rauchen aufhört, fallen diese Neurotransmitter ab, was zu Energiemangel, schlechter Laune, geistiger Erschöpfung sowie Nervosität führt.

Warum sollte es bei der Raucherentwöhnung eingesetzt werden?

Als Nahrungsergänzungsmittel kann L-Tyrosin :

• Natürliche Stimulierung der Dopaminproduktion.

• Die Konzentration verbessern.

• Reduzieren Sie das Gefühl des "Entzugs", das mit dem Rückgang des Dopamins verbunden ist.

Wissenschaftliche Studien

• Ein Review veröffentlicht in Neuropsychopharmacology (2007) legt nahe, dass L-Tyrosin die kognitive Stressresilienz verbessern kann.

• Obwohl es nur wenige Studien gibt, die sich speziell mit der Raucherentwöhnung befassen, sind die positiven Auswirkungen auf die Kognition und die Stimmung gut dokumentiert.

Empfohlene Dosierung

• 500 bis 1000 mg/ Tag, morgens auf nüchternen Magen (da es stimulierend wirkt).

• Ohne ärztlichen Rat nicht mehr als 1500 mg/Tag einnehmen.

Vorsichtsmaßnahmen

• Personen, die Antidepressiva einnehmen oder an Schilddrüsenerkrankungen leiden, wird davon abgeraten.

• Kein längerer Gebrauch ohne ärztliche Aufsicht.

Bonus: Einen "rauchfreien" Lebensstil pflegen

Zusätzlich zu diesen natürlichen Tricks kann ein angepasster Lebensstil sehr hilfreich sein :

Die Raucherentwöhnung ist ein schwieriger, aber nicht unüberwindbarer Schritt. Natürliche Lösungen wie Kudzu, ätherisches Zitronenöl und L-Tyrosin können eine wirklich unterstützende Rolle spielen, sofern sie Teil einer umfassenden und individuellen Strategie sind.

Zögern Sie nicht, einen Naturheilkundler oder eine andere medizinische Fachkraft zu konsultieren, bevor Sie mit einem natürlichen Protokoll beginnen.

Quellen

1. Keung, W. M., & Vallee, B. L. (1993). Alkoholismus: Klinische und experimentelle Forschung. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1530-0277.2009.01101.x 
   
   

2. Kennedy, D. O., & Scholey, A. B. (2007). Ein Überblick über die Auswirkungen von Tyrosin auf die kognitive Leistung und die Stressreaktion. Neuropsychopharmakologie.
   
   

3. Lee YL, Wu Y, Tsang HW, Leung AY, Cheung WM. Eine systematische Übersicht über die anxiolytische Wirkung der Aromatherapie bei Menschen mit Angstsymptomen. J Altern Complement Med. 2011 Feb;17(2):101-8. doi: 10.1089/acm.2009.0277. Epub 2011 Feb 10. PMID: 21309711. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21309711/