Ontdek 5 natuurlijke tips om af te vallen. Eerst en vooral is het belangrijk om te begrijpen dat wanneer je begint met afvallen, het moeilijk is om je te richten op de gebieden die je wilt afslanken. Hier vind je advies om je te helpen buikvet te verliezen en je figuur te verfijnen.
Les hommes et les femmes : un combat inégal
Les hommes et les femmes n'ont pas le même métabolisme et ne stockent pas les graisses de la même manière. Les femmes ont des réserves principalement au niveau des seins, du ventre, des hanches et des cuisses afin de répondre à une éventuelle crise de famine.
La femme porte la vie et devient nourricière pendant plus d'un an en tout. Il est donc important pour sa survie et celle de ses enfants d'avoir des réserves en cas de disette.
Sauf qu'aujourd'hui, il est bien rare sous nos latitudes de souffrir de famine. En revanche, il est plutôt courant de souffrir de malnutrition et d'ingérer plus de calories que l'on en dépense.
À cela s'ajoute des principes alimentaires qui ne respectent absolument pas votre chronobiologie, votre tempérament hippocratique, etc.
Enfin, l'alimentation émotionnelle est un tout autre sujet qui mérite d'être abordé en thérapie afin de comprendre pourquoi vous seriez en surpoids ou que votre apparence ne vous convienne pas. Laissons la psychologie et découvrez ces 5 astuces naturelles que vous pouvez mettre en place dès aujourd'hui !
1. Probiotica voor een platte buik
Les personnes en surpoids et/ ou celles qui n'arrivent pas à perdre du poids notamment au niveau abdominal ont un microbiote bien trop pauvre.
La malbouffe dont l'abus de sucre, de céréales raffinées et de produits azotés (viande rouge, charcuterie...) et les carences en fruits et en légumes de qualité fragilisent le microbiote intestinal en créant une flore de putréfaction.
Een slechte spijsvertering, slechte opname van voedingsstoffen en slechte afvoer van afvalstoffen (endogeen en exogeen) leiden tot bedwelming, een opgeblazen gevoel en een zwaar gevoel in de spijsvertering.
Eenprobioticum behandeling en het opnemen van prebiotica (vezels, lacto-gefermenteerde producten, kombucha, fruit kefir, zuurkool, etc.) in je dieet zal je helpen om je spijsvertering weer op orde te krijgen.
Maar wees voorzichtig! Als je gebruikelijke dieet rijk is aan suiker, kun je candidiasis in je spijsverteringskanaal hebben. In dat geval is het belangrijk om je arts of natuurgeneeskundige te raadplegen om je behandeling aan te passen.
2. Rauw fruit en groenten aan het einde van of tussen maaltijden
Afin de profiter pleinement des nutriments de fruits et de vos légumes crus du jardin ou bio, ils doivent être consommés en début de repas ou entre les repas.
En effet, étant biodisponibles, ils se digèrent très vite, les fruits crus ont tendance à faire monter la glycémie en flèche à la fin du repas et à fermenter... C'est l'inconfort assuré ! En revanche, les fruits cuits (en compote, en tarte, au four) en fin de repas ne posent pas de problème.
3. Voldoende gehydrateerd blijven om de eliminatie te activeren
- Haal het meeste uit seizoensfruit en -groenten om heerlijke sappen uit de extractor en/of smoothies met plantaardige melk te bereiden.
- Préparez-vous des infusions comme la tisane Minceur d'Aromandise qui a l'avantage de se boire chaude ou froide. Elle est bio et est composée de fleurs de sureau noir, sauge, feuilles de mûre, achillée millefeuille, baies de genièvre, serpole et de camomille matricaire.
- Als je trek in zoet hebt, kun je grapefruitextract toevoegen aan een grote fles water. Dit drankje zal je zoete trek verminderen en je helpen om jezelf te bevrijden van deze verslaving, terwijl het je spijsverteringsstelsel reinigt, de leveractiviteit stimuleert en gifstoffen elimineert.
- L'eau de Sassy. Cette boisson estivale à base de concombre, de gingembre, de menthe et de citron vous aidera à trouver la ligne en complément d'une hygiène de vie adaptée.
4. Stop met snacken
- Tussendoor eten is het slechtste wat je kunt doen, vooral omdat het zelden een gezonde manier van eten is. Zorg dus in het begin, terwijl je probeert af te kicken, voor voldoende vers fruit en gemengde oliezaden (walnoten, hazelnoten, amandelen, cashewnoten, paranoten, etc.). amandes, noix de cajou, noix du Brésil...)
- Cravings zijn ook een teken van uitdroging en verveling. Drink een groot glas gewoon water of citroenwater en ga aan de slag.
- Si les rations de vos repas ne vous suffisent pas, ajoutez des graines de chia ou du psyllium. Ils ont l'avantage de gonfler au contact d'un liquide pour former un gel. Ainsi, non seulement ils améliorent le transit mais ils apportent aussi la sensation de satiété plus rapidement.
5. Doe de juiste buikspieren om je figuur slanker te maken
Abs die je naar beneden laten duwen zonder het perineum vast te houden zijn gevaarlijk. Ze bouwen geen diepe spieren op en kunnen leiden tot orgaanverzakking (vooral bij vrouwen die al kinderen hebben gehad en bij oudere vrouwen) of blaaszwakte. Bovendien helpen ze niet om je houding te corrigeren (lordose, kyfose, naar voren zakken van de schouders, vooruitstekende buik, slappe buik, enz.)
Om te profiteren van alle voordelen van krachttraining, moet deze compleet en goed doordacht zijn. Als je de buikspieren versterkt, moet je ook aan de rug denken, het bekken openen, de wervelkolom positioneren, de schoudergordel openen, de nek vrijmaken, enz.
Pilate en yoga bieden krachtige oefeningen om je figuur harmonieus te vormen met respect voor je interne anatomie.