Discover 5 natural weight-loss tips. First and foremost, it's important to understand that when you set out on a weight-loss diet, it's tricky to target the areas you want to slim down. Here you'll find tips to help you lose belly fat and refine your figure.
Men and women: an unequal battle
Les hommes et les femmes n'ont pas le même métabolisme et ne stockent pas les graisses de la même manière. Les femmes ont des réserves principalement au niveau des seins, du ventre, des hanches et des cuisses afin de répondre à une éventuelle crise de famine.
La femme porte la vie et devient nourricière pendant plus d'un an en tout. Il est donc important pour sa survie et celle de ses enfants d'avoir des réserves en cas de disette.
Sauf qu'aujourd'hui, il est bien rare sous nos latitudes de souffrir de famine. En revanche, il est plutôt courant de souffrir de malnutrition et d'ingérer plus de calories que l'on en dépense.
À cela s'ajoute des principes alimentaires qui ne respectent absolument pas votre chronobiologie, votre tempérament hippocratique, etc.
Enfin, l'alimentation émotionnelle est un tout autre sujet qui mérite d'être abordé en thérapie afin de comprendre pourquoi vous seriez en surpoids ou que votre apparence ne vous convienne pas. Laissons la psychologie et découvrez ces 5 astuces naturelles que vous pouvez mettre en place dès aujourd'hui !
1. Probiotics for a flat stomach
Les personnes en surpoids et/ ou celles qui n'arrivent pas à perdre du poids notamment au niveau abdominal ont un microbiote bien trop pauvre.
La malbouffe dont l'abus de sucre, de céréales raffinées et de produits azotés (viande rouge, charcuterie...) et les carences en fruits et en légumes de qualité fragilisent le microbiote intestinal en créant une flore de putréfaction.
Poor digestion, poor assimilation of nutrients and poor elimination of waste (endogenous and exogenous) lead to intoxication, bloating and digestive heaviness.
Uneprobiotic treatment and incorporating prebiotics (fiber, lacto-fermented products, kombucha, fruit kefir, sauerkraut, etc.) into your diet will help you regain digestive comfort.
But be careful! If your usual diet is rich in sugar, you may have candidiasis in your digestive tract. In this case, it's important to consult your doctor or naturopath to adapt your treatment.
2. Raw fruit and vegetables at the end of or between meals
Afin de profiter pleinement des nutriments de fruits et de vos légumes crus du jardin ou bio, ils doivent être consommés en début de repas ou entre les repas.
En effet, étant biodisponibles, ils se digèrent très vite, les fruits crus ont tendance à faire monter la glycémie en flèche à la fin du repas et à fermenter... C'est l'inconfort assuré ! En revanche, les fruits cuits (en compote, en tarte, au four) en fin de repas ne posent pas de problème.
3. Keep sufficiently hydrated to activate elimination
- Make the most of seasonal fruits and vegetables to prepare delicious juices with the extractor and/or smoothies with plant milk.
- Préparez-vous des infusions comme la tisane Minceur d'Aromandise qui a l'avantage de se boire chaude ou froide. Elle est bio et est composée de fleurs de sureau noir, sauge, feuilles de mûre, achillée millefeuille, baies de genièvre, serpole et de camomille matricaire.
- For sweet cravings, you can add grapefruit seed extract to a large bottle of water. This drink will cut your sweet cravings and help you free yourself from this addiction, while cleansing your digestive system, stimulating liver activity and toxin elimination.
- L'eau de Sassy. Cette boisson estivale à base de concombre, de gingembre, de menthe et de citron vous aidera à trouver la ligne en complément d'une hygiène de vie adaptée.
4. Stop snacking
- Eating between meals is the worst thing you can do, especially as it's rarely the best way to eat healthily. So, at the start, while you're trying to break the habit, include as much fresh fruit as you can eat, as well as mixed oilseeds (walnuts, hazelnuts, almonds, cashew nuts, Brazil nuts...). amandes, noix de cajou, noix du Brésil...)
- Cravings are also a sign of dehydration and boredom. Drink a large glass of plain or lemon water and go about your day.
- Si les rations de vos repas ne vous suffisent pas, ajoutez des graines de chia ou du psyllium. Ils ont l'avantage de gonfler au contact d'un liquide pour former un gel. Ainsi, non seulement ils améliorent le transit mais ils apportent aussi la sensation de satiété plus rapidement.
5. The right abs for a slimmer figure
Abs that make you push down without holding the perineum are dangerous. They don't build deep muscle, and can lead to organ descent (especially in women who have already had children, and in older women) or bladder weakness. What's more, they don't help to rectify your posture (lordosis, kyphosis, forward slump of the shoulders, protruding stomach, slack belly, etc.).
To reap the full benefits of strength training, it needs to be complete and well thought-out. When strengthening the abdominal muscles, you also need to think about the back, opening up the pelvis, positioning the spine, opening up the shoulder girdle, clearing the neck, etc.
Pilate and yoga offer powerful sequences to harmoniously sculpt your figure while respecting your internal anatomy.