Slaappillen, anxiolytica, antidepressiva...
Wanneer je dit soort medicatie begint te nemen, kom je vaak in een neerwaartse spiraal terecht. Het is waar dat je soms geen andere keuze hebt.
Maar we mogen niet uit het oog verliezen dat het uiteindelijke doel is om op een dag zonder ze te kunnen, en zo snel mogelijk.
Toen begon een lange beproeving: ontwenning.
Regel nummer 1: haast je niet
Het eerste wat je moet bepalen is of je je klaar voelt om zonder je medicatie te gaan.
De volgende fout die je ten koste van alles moet vermijden is om je behandeling in één keer te stoppen.
De risico's van abrupt stoppen zijn aanzienlijk: epileptische aanvallen, verwardheid, delirium, duizeligheid en vooral een groot risico op terugval als je bijvoorbeeld behandeld wordt voor depressie.
Om een vlotte start te maken, moet je eerst je arts informeren. In onderling overleg kun je de dosering van je medicatie geleidelijk afbouwen.
Het is raadzaam om de dagelijkse dosis elke 1 tot 4 weken met 5% tot 10% te verlagen, afhankelijk van hoe je je voelt.
Je kunt op internet lezen dat het nuttig is om supplementen te nemen om het afkicken te begeleiden.
Dit is in dit stadium niet aan te raden.
Als je chemische medicijnen gebruikt (zelfs als je de dosis hebt verlaagd), kunnen er ernstige interacties optreden met zogenaamde "antidepressieve" planten.
Het beste is om ze als aflossing te gebruiken, en alleen als het nodig is, nadat het spenen is voltooid.
Vermijd in de tussentijd dit type supplement:
- Griffioen
- Tryptofaan
- Safran
- Millepertuis
Stap 2: Ontdoe je van gifstoffen
Tijdens de ontwenningsperiode is het belangrijk om het lichaam te helpen bij het elimineren van gifstoffen, vooral die welke specifiek zijn voor de drugs die je vaak al lange tijd gebruikt.
De lever is het orgaan dat zich het meest bezighoudt met het verwerken van giftige afvalstoffen. Het is hier voornamelijk verantwoordelijk voor en het heeft veel werk te doen, geloof me!
Tussen onze voeding, die niet altijd even gezond is, de verschillende en diverse vervuilende stoffen die we elke dag opnemen zonder ons er zelfs maar bewust van te zijn, alcohol, tabak en medicatie... Dus het is dit dat we in de eerste plaats gaan helpen.
Je kunt hiermee beginnen terwijl je de dosis van je medicatie vermindert en het diepe reinigingsproces een beetje uitbreiden zodra je gestopt bent met je medicatie.
Je lever ontgiften kan tijd kosten, vooral als je hem lange tijd overladen hebt met drugs. Volg kuren van 3 weken en laat je lichaam minstens twee weken rusten voordat je met de volgende kuur begint.
Planten zijn je beste bondgenoten, vooral :
Mariadistel
De standaarddosis ligt tussen 200 en 600 mg extract, getitreerd tot 70% of 80% silymarine(1).
Mensen die allergisch zijn voor planten uit de Asteraceae familie moeten het volgende vermijden chardon-marieHetzelfde geldt voor mensen die last hebben van obstructie van de galwegen (stenen).
Linde spinthout
U vindtlinde spint verkrijgbaar in biologische winkels in de vorm van schors die als afkooksel moet worden bereid met 30 g per liter (15 minuten koken en dan 15 minuten laten trekken).
Drink een liter afkooksel gedurende de dag.
Paardenbloem moedertinctuur 30 druppels 2 keer per dag
Daarnaast raad ik je ook aan omje dieet aan te passen.
Elimineer zuivelproducten, vette en suikerrijke geraffineerde producten, alcohol, koffie en overmatig vet vlees.
Concentreer je op fruit en groenten en drink veel bronwater (twee liter per dag).
Als je dat nog niet doet, begin dan met een lichte fysieke activiteit zoals dagelijks wandelen, yoga, Pilates of zwemmen.
Stap 3: herstel je emotionele balans met planten
De laatste fase van het protocol hangt af van het individu.
Als je, zodra je klaar bent met je medicatie, je goed genoeg voelt om geen supplementen nodig te hebben, dan is dat de ideale situatie.
Aan de andere kant, als je nog steeds ondersteuning nodig hebt vanwege aanhoudende angst of slaapproblemen, kun je van tijd tot tijd wat natuurlijke hulp krijgen.
Verlies echter niet uit het oog dat het ook hier het beste is als het tijdelijk is.
Hier zijn een paar planten die kunnen helpen.
Ze hebben een zachte werking en zijn niet verslavend.
- Rhodiola (Rhodiola rosea L.)Rhodiola: deze plant helpt tegen nerveuze en emotionele stress. Het verbetert milde tot matige depressies, zorgt voor een aanzienlijk welzijn en wordt zeer goed verdragen. De effecten zijn herhaaldelijk bevestigd door serieuze wetenschappelijke studies(2).
Het is een tonicum dat 's ochtends of 's middags moet worden ingenomen om de slaap niet te verstoren. De gebruikelijke dosis varieert tussen 100 en 300 mg per dag. Het is aan te raden om deze dagelijkse dosis in twee doses te verdelen en de instructies van de fabrikant te volgen.
Rhodiola is gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, kinderen, diabetici, mensen met leveraandoeningen en bipolaire patiënten.
- Ashwagandha (Withania somnifera)Deze plant, ook bekend als Indiase ginseng, is een essentieel onderdeel van de Ayurvedische geneeskunde voor het herstellen van emotioneel evenwicht. Het is een van de beste natuurlijke stressverlagers die er zijn(3). Je kunt het gebruiken als een infusie (1 tot 2 gram ashwagandha poeder per kopje, niet meer dan 2 kopjes per dag).
De dosering van voedingssupplementen op basis van ashwagandha kan per product aanzienlijk verschillen, afhankelijk van de inhoud van het werkzame bestanddeel. Als algemene regel kun je het beste de door de fabrikant aanbevolen dosering aanhouden. Over het algemeen ligt deze tussen de 300 en 600 mg/dag. Ashwagandha heeft geen invloed op de slaap, integendeel. Je kunt het dus 's avonds innemen als je moeite hebt met inslapen(4).
Ashwagandha is een plant die niet gebruikt mag worden door zwangere vrouwen, zogende moeders, kinderen of mensen die lijden aan hyperthyreoïdie. Mensen die allergisch zijn voor Solanaceae moeten het gebruik ook vermijden.
De sleutel tot succesvol afkicken: een gezonde levensstijl
Ik kan je alleen maar aanraden om het nemen van supplementen te combineren met een gezonde levensstijl, en je kunt alle volgende principes ook na de ontwenningsperiode toepassen.
- Eet gezond, ga sporten als je dat nog niet hebt gedaan en verwaarloos je geestelijke gezondheid niet.
- Meditatie, hartcoherentie, yoga en contact met de natuur helpen allemaal om terugvallen aanzienlijk te voorkomen (5-6).
- Je moet ook zorgen voor een gezonde darmflora.
Er zijn steeds meer aanwijzingen dat een gedestabiliseerde microbiota in verband wordt gebracht met angst- en depressieve stoornissen
Onderzoek toont aan dat mensen die lijden aan angststoornissen een grotere kolonie pro-inflammatoire bacteriën hebben die een effect hebben op de hersenfunctie(7).
Om je gunstige flora op peil te houden, eet je vezels en lacto-gefermenteerd voedsel zoals zuurkool, augurken, kefir of kimchi en neem je langdurige probioticakuren (3 maanden).
Er zijn ook verbanden gemeld tussen angststoornissen en tekorten aan vitamine D en omega-3 (8-9).
Aarzel niet om je voeding aan te vullen, want velen van ons hebben tekorten op dit gebied.
Jezelf afkicken van angstremmers en antidepressiva kan een lange en moeilijke weg zijn, maar ik hoop dat deze brief je zal helpen om de sprong met meer sereniteit te wagen.
Bronnen :
[1] Zoals hier bij wijze van voorbeeld : https://www.mon-herboristerie.com/les-gelules-comprimes/2858-chardon-marie-bio-extrait-titre-60-gelules-200-mg-dynveo.html
[2] Amsterdam JD, et al. Rhodiola rosea L. as a putative botanical antidepressant. Phytomedicine. 2016
[3] Akhgarjand C, et al. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? Een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. Phytother Res. 2022
[4] Langade D, et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: Een dubbelblinde, gerandomiseerde, placebogecontroleerde studie. Cureus. 2019
[5] Saeed SA, et al. Depressie en angststoornissen: Voordelen van lichaamsbeweging, yoga en meditatie. Am Fam Physician. 2019
[6] Trousselard M, et al. Cardiac Coherence Training to Reduce Anxiety in Remitted Schizophrenia, a Pilot Study. Appl Psychophysiol Biofeedback. 2016
[7] Simpson CA, et al. The gut microbiota in anxiety and depression - A systematic review. Clin Psychol Rev. 2021
[8] Larrieu T, et al. Food for Mood: Relevance of Nutritional Omega-3 Fatty Acids for Depression and Anxiety. Front Physiol. 2018
[9] Casseb GAS, et al. Potential Role of Vitamin D for the Management of Depression and Anxiety. CNS Drugs. 2019