Chers Santies,
We hebben je verteld dat herstel na sport est importante mais vous ne savez pas comment la réaliser ? Découvrez alors sans plus attendre de quelle manière vous pouvez favoriser la récupération après une séance d'activité physique!
Je weet niet wat herstel ? Klik hier ICI voor meer informatie. Je kunt dan terugkeren naar deze pagina om verder te lezen!
Hoe herstel je na een fysieke activiteit?
In gedachten houdend dat herstel een veel completer fenomeen is dan simpelweg rekken en rusten, moeten we het ook hebben over de verschillende processen die het algemene en spierherstel na de training bevorderen.
1. Koolhydraatconsumptie
Koolhydraten dragen bij aan het herstel van een normale spierfunctie na een blessure. lichamelijke inspanning Ze worden gebruikt om de glycogeenreserves in de bloedvaten aan te vullen. spieren skeletachtig.
Als jij iemand bent die graag zijn of haar spieren Het is het beste om direct na het sporten koolhydraten te eten.
Op die manier zal de hoeveelheid gesynthetiseerd glycogeen groter zijn. Als je aan duursport doet of herhaaldelijke inspanningen levert, is het aan te raden om tijdens de activiteit regelmatig koolhydraten in te nemen om te anticiperen op het herstel.
Het belang van goede hydratatie
Om goed te herstellen Drink in kleine slokjes voor, tijdens en na het sporten. in de uren na het sporten: de hoeveelheid kan afhangen van de duur en intensiteit van de sportactiviteit, maar meestal wordt een gemiddelde van 500 ml per uur inspanning gebruikt.
- Si vous avez réalisé un exercice intense, pensez aux eaux minérales car elles vous apporteront certains électrolytes tels que du sodium, du calcium of chloor, die vrijkomen door transpiratie.
- Voor spiertraining is het een goed idee om mineraalwater te kiezen dat rijk is aan bicarbonaten, die de spieren helpen herstellen na het sporten.
- Als je je moe voelt, hydrateer dan met water met een goed gehalte aan calcium en magnesium.
Vergeet niet om fruit te eten na het sporten om je hydratatie compleet te maken. Fruit voorziet je van water, vitaminen, eenvoudige koolhydraten en mineralen. spoorelementen.
3. Wrijf over je spieren
Na een lichamelijke inspanningJe kunt bijvoorbeeld wat rekoefeningen doen, maar je kunt de spierspanning ook verminderen door met je blote handen te wrijven of door een massageolie. Dit helpt de spierpijn en het ongemak na het sporten te beperken.
Je moet ook weten dat wrijving niet beperkt is tot sportherstel. Als je je spieren Voor het sporten activeer je de bloedsomloop van de spieren. Dit bereidt ze voor op fysieke inspanning. Dit vervangt natuurlijk geen warming-up!
Aarzel niet om onze Arnica Sport Massageolie
"Een massage- en behandelingsolie die de spieren verwarmt en ontspant.
4. Het belang van slaap
Een goede nachtrust maakt deel uit van passief herstel: tijdens fases van diepe slow-wave slaap scheidt je lichaam stoffen af die het herstel van spiercellen bevorderen die vermoeid zijn door intense inspanning. We moeten er ook aan toevoegen dat je na een goede nachtrust zult merken dat je prestaties (zowel fysiek als mentaal) veel beter zijn.
Tot slot over herstel na sport
Kortom, herstel na het sporten is net zo belangrijk als opwarmen en stretchen voor goede sportprestaties. Spieren moeten herstellen voordat ze weer kunnen sporten. De pijlers van goed herstel moeten daarom het nodige belang krijgen: voeding, hydratatie en rust.