Chers Santies,
Wir haben Ihnen gesagt, dass die Erholung nach dem Sport est importante mais vous ne savez pas comment la réaliser ? Découvrez alors sans plus attendre de quelle manière vous pouvez favoriser la récupération après une séance d'activité physique!
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Wie erholt man sich nach einer körperlichen Aktivität?
Wenn man bedenkt, dass die Erholung aus einem viel umfassenderen Phänomen besteht als nur aus Dehnen und Ruhen, sollte man auch die verschiedenen Prozesse erwähnen, die die allgemeine und muskuläre Erholung nach der Anstrengung erleichtern.
1. Die Aufnahme von Kohlenhydraten
Kohlenhydrate tragen nämlich zur Wiederherstellung einer normalen Muskelfunktion nach einem körperliche Anstrengung Sie sind dazu da, die Glykogenreserven in den Zellen wieder aufzufüllen. Muskeln Skelett.
Wenn Sie eine Person sind, die um ihre Muskeln intensiv, dann wäre es besser, direkt nach dem Sport Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
Auf diese Weise wird die Menge an synthetisiertem Glykogen interessanter. Wenn Sie Ausdauersportarten oder Sportarten mit wiederholten Belastungen betreiben, sollten Sie während der Aktivität regelmäßig Kohlenhydrate zu sich nehmen, um die Erholung zu beschleunigen.
Die Bedeutung einer guten Hydratation
Um sich gut zu erholen, Trinken Sie vor, während und nach dem Sport in kleinen Schlucken. In den Stunden nach dem Sport: Die Menge hängt von der Dauer und Intensität der sportlichen Aktivität ab, üblich sind jedoch 500 ml pro Stunde.
- Si vous avez réalisé un exercice intense, pensez aux eaux minérales car elles vous apporteront certains électrolytes tels que du sodium, du Kalzium oder auch Chlor, die über den Schweiß abgegeben werden.
- Für ein Muskeltraining wäre es interessant, bikarbonatreiches Mineralwasser zu bevorzugen, das der Erholung der Muskeln nach einer Anstrengung dient.
- Trinken Sie in einer Phase der Erschöpfung Wasser mit einem guten Gehalt an Kalzium und Magnesium.
Um die Flüssigkeitszufuhr zu vervollständigen, sollten Sie nach dem Sport nicht vergessen, Früchte zu essen. Diese versorgen Sie nämlich mit Wasser, Vitaminen, einfachen Kohlenhydraten und Spurenelemente.
3. Die Muskeln reiben
Infolge eines körperliche AnstrengungSie könnten sich tatsächlich dehnen, aber Sie könnten die Muskelspannung durch Reibung mit den bloßen Händen oder durch eine Massageöl. Auf diese Weise könnte das Auftreten von Muskelkater oder Beschwerden in den Muskeln nach dem Sport verringert werden.
Sie sollten auch wissen, dass die Reibung nicht auf die Erholung vom Sport beschränkt ist. Wenn Sie nämlich Ihre Muskeln vor dem Sport aktivieren Sie die Blutzirkulation in den Muskeln. Dadurch werden sie auf die körperliche Anstrengung vorbereitet. Natürlich sollten Sie beachten, dass dies kein Ersatz für das Aufwärmen ist!
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4. Die Bedeutung des Schlafs
Ein guter Schlaf ist Teil der passiven Erholung: Während der Phasen des tiefen, langsamen Schlafs schüttet Ihr Körper Substanzen aus, die die Erholung der durch intensive Anstrengung ermüdeten Muskelzellen erleichtern würden. Außerdem werden Sie nach einer guten Nacht feststellen, dass Ihre Leistungsfähigkeit (körperlich und geistig) viel besser ist.
Zum Abschluss über die Erholung nach dem Sport
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Erholung nach dem Sport für eine gute sportliche Leistung genauso wichtig ist wie das Aufwärmen und Stretching. Denn der Zustand der Muskeln muss sich erst wieder erholen, um wieder trainieren zu können. Daher sollte den Grundpfeilern einer guten Erholung - Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Ruhe - die nötige Bedeutung beigemessen werden.