Een goede kwaliteit van de slaap rijmt met een goede gezondheid, want hij zorgt voor het evenwicht van het zenuwstelsel, de regeneratie van de cellen, de regulering van de eetlust, de versterking van het immuunsysteem, de hersynchronisatie van de biologische klok...
Het ideale tijdstip van de slaap is specifiek voor elke persoon en de enige indicator waarmee rekening moet worden gehouden is de toestand bij het ontwaken: Voelt u zich uitgerust en levendig, of nog even moe als de vorige dag? Slaapgebrek kan worden waargenomen aan de hand van de volgende indicatoren: stemmingsstoornissen, verminderde intellectuele prestaties, geheugenverlies, verminderde immuniteit, verkoudheid... en kan op lange termijn zelfs leiden tot ernstigere aandoeningen zoals depressie.
Een derde van de Franse bevolking verklaart te lijden aan slaapstoornissen (slaapstoornissen of nachtelijk wakker worden), en het gebruik van slaappillen, met de ons bekende bijwerkingen en verslavingsrisico's, is gemeengoed geworden, zelfs schering en inslag. Echter, naast veranderingen in levensstijl hebben sommige essentiële oliën (EO) hun werking bewezen om slapeloosheid te verlichten en te helpen een rustgevende slaap te vinden, terwijl ze op de manier van de natuur blijven.
Wat zijn de essentiële oliën om weer in slaap te komen?
De biochemische familie van kalmerende en spasmolytische essentiële oliën zijn de esters, die een goede tolerantie en een zwakke toxiciteit hebben. Het is echter altijd raadzaam de algemene voorzorgsmaatregelen voor het gebruik van etherische oliën in acht te nemen: geen oraal gebruik bij kinderen jonger dan 7 jaar, geen gebruik bij zwangere vrouwen tijdens het eerste trimester van de zwangerschap, noch bij zogende moeders.
Hier zijn vier etherische oliën die bijzonder doeltreffend zijn bij slaapstoornissen, en die uw beste vrienden zullen worden bij slapeloosheid. Bovendien is de kans groot dat u ze al kent!
Hoe gebruik je lavendel essentiële olie om goed te slapen?
Echte lavendel (of fijne) is kalmerend en verdovend (bestaat voor 50% uit esters), te verkiezen in geval van stress en slapeloosheid. De etherische olie van lavendel all sweet kan worden gebruikt bij baby's en kinderen, in een dosis van maximaal één druppel per dag, in verdunde cutane toepassing, vanaf 3 maanden.
Hoe gebruik je het?
- Te verspreiden in de lucht ¼ uur voor het slapen gaan, als de geur wordt gewaardeerd.
- Verdun 10 druppels voor een dopje neutraal bubbelbad en neem er een bad mee, zonder af te spoelen voor het slapen gaan.
- Op zuiver cutane wijze: breng 1 druppel aan op de zonnevlecht, en 1 druppel op de polsen, haal diep adem.
- Verdund cutaan: meng 7 druppels in een eetlepel neutrale massageolie of biologische plantaardige olie en masseer de zonnevlecht, de boog van de voet en langs de wervelkolom.
- Oraal (voor de moedigsten): 1 tot 2 druppels verdunnen in 1 theelepel honing of plantaardige olie en tweemaal per dag innemen.
Bijzondere voorzorgsmaatregelen: niet gebruiken bij personen die allergisch zijn voor één van de bestanddelen (linalol, limoneen), bij astmapatiënten, bij epileptici of bij personen met een voorgeschiedenis van convulsiestoornissen.
De essentiële olie petit grain van bigarade voor de slaap
De kleine korrel bigarade, waarvan de EO voor 50% uit esters bestaat, werkt eveneens ontspannend, kalmerend en brengt het zenuwstelsel weer in evenwicht. Zijn bittere citrusgeur is onmiddellijk kalmerend.
Hoe gebruik je het?
- Als zuivere huidtoepassing: doe 1 zuivere druppel op de binnenkant van elke pols en haal diep adem. U kunt ook een paar zuivere druppels aanbrengen langs de wervelkolom, onder de voetboog en op de solar plexus.
- In bad, dezelfde indicaties als voor de lavendel.
- In diffusie: met een verstuiver, verstuif 1 ml (31 druppels) gedurende de dag of avond, of wanneer de behoefte gevoeld wordt.
Bijzondere voorzorgen: niet gebruiken bij personen die allergisch zijn voor één van de bestanddelen (linalol, limoneen, geraniol), bij astmapatiënten, bij personen die aan epilepsie lijden of in het verleden convulsies hebben gehad.
Zoete sinaasappel essentiële olie voor slaap
De zoete sinaasappel, aan de andere kant, neemt angst en rusteloosheid weg en bevordert de slaap. De rustgevende geur ontspant jong en oud!
Hoe gebruik je het?
- Via de huid: 1 à 2 druppels op een klein oppervlak, of verdund in plantaardige olie bij herhaald gebruik.
- In bad : dezelfde indicaties als bij de vorige EO.
- Om in de lucht te verspreiden voor het slapen gaan.
- Oraal: 1 druppel vermengd met een theelepel honing of plantaardige olie doorslikken en laten smelten in de mond, 3 maal per dag.
Bijzondere voorzorgsmaatregelen: Deze EO is fototoxisch, niet blootstellen aan de zon na gebruik. Niet gebruiken bij mensen die allergisch zijn voor één van de bestanddelen (linalool, limoneen, aldehyden), astmapatiënten, mensen met epilepsie of met een voorgeschiedenis van epileptische aanvallen.
De etherische olie van mandarijn kalmerend
Groene mandarijn matigt het centrale zenuwstelsel en is rustgevend, geruststellend en licht hypnotiserend. Naast zijn heerlijke geur begeleidt hij kinderen en volwassenen zachtjes naar de slaap.
Hoe gebruik je het?
- Via de huid: 1 à 2 druppels op een klein oppervlak, of verdund in plantaardige olie bij herhaald gebruik, en in bad (dezelfde indicaties als voor de vorige EO).
- Om u te helpen in slaap te vallen, doet u 2 of 3 druppels op een papieren zakdoekje, dat u bij uw kussen legt.
- Te verstuiven in de lucht voor het slapen gaan, door 3 druppels te mengen met 3 druppels echte lavendel, of 20 druppels met 4 druppels petit grain, een uur voor het slapen gaan.
- Oraal, om de angsten te kalmeren: 1 druppel innemen, vermengd met een theelepel honing of plantaardige olie, of gedeponeerd op een suikerklontje of een neutrale tablet, en 1 tot 3 keer per dag laten smelten in de mond, gedurende enkele dagen.
Speciale voorzorgsmaatregelen : Deze EO is zeer foto-toxisch, niet blootstellen aan de zon na gebruik. Niet gebruiken bij mensen die allergisch zijn voor één van de bestanddelen (linalool, limoneen, aldehyden), astmapatiënten, mensen met epilepsie of met een voorgeschiedenis van epileptische aanvallen.
Recept voor het maken van een bruin kussen
U kunt deze kussenmist gemakkelijk thuis maken, die u, wanneer u hem voor het slapengaan verstuift, zal helpen om snel in de zoetste dromen te vallen.
Ingrediënten:
- 3 eetlepels wodka of 70° alcohol.
- 10 druppels Echte lavendel etherische olie.
- 10 druppels essentiële olie van marjolein.
- 10 druppels etherische olie van groene mandarijn.
- 10 druppels van ylang-ylang essentiële olie.
- 1 eetlepel water, of hydrolaat, van oranjebloesem.
Instructies :
- Giet de alcohol in een spuitfles met behulp van een trechter.
- Voeg de etherische oliën toe (de verhouding van elk kan worden aangepast aan uw smaak). Goed mengen.
- Voeg het oranjebloesemwater toe en schud de fles.
- Spray een kwartier voor het slapengaan op kussens om je te helpen in slaap te vallen.
Nog andere tips om weer in slaap te komen?
Hartcoherentie is een ademhalingsoefening die onder andere het cortisolgehalte in het lichaam verlaagt, wat onmiddellijk tot ontspanning leidt. In combinatie met de essentiële oliën die in dit artikel worden genoemd, zal dit ritueel je waarschijnlijk helpen om voorgoed te ontspannen.
Kies je favoriete essentiële olie, zoek een hartcoherentie tutorial (op Youtube of een speciale app) die voor jou werkt, en ga als volgt te werk: adem 5 keer in en uit terwijl je aan de essentiële olie ruikt (aan het flesje of de dop), en dan 5 keer zonder iets. Wissel deze inademingen en uitademingen af gedurende de 5 minuten dat de oefening duurt. Herhaal dit 3 maal per dag. Hartcoherentie heeft het voordeel dat het lichamelijke en psychische ontspanning opwekt, de slaap bevordert en vermoeidheid vermindert wanneer het regelmatig wordt beoefend.
Het lijkt misschien paradoxaal, maar slaap wordt de hele dag door voorbereid! Hetzij door voeding (voldoende inname van B-vitamines, micronutriënten zoals magnesium, aminozuren die voorlopers zijn van neurotransmitters die verband houden met slaap), hetzij door lichamelijke activiteit, hetzij door stressbeheer, wat op vele manieren kan gebeuren. Stressbeheersing, wat op vele manieren kan gebeuren.
Onze kostbare slaap moet niet licht worden opgevat en de uitvoering van rituelen ter voorbereiding op het slapengaan (lichte maaltijden, geen stimulerende middelen, geen beeldschermen, en dit alles in een ontspannen sfeer), vergezeld van de verstuiving van de in dit artikel genoemde EO, zal op den duur heilzaam zijn. Het ideaal is om de problemen te identificeren die aan de basis liggen van de slaapstoornissen en om oplossingen te brengen door middel van een diep werk op zichzelf.
Dit advies is niet medisch en ontslaat u niet van de plicht een arts te raadplegen als de symptomen aanhouden.