De nervus vagus is een onopvallende maar fundamentele pijler van je evenwicht. Hij is weinig bekend bij het grote publiek, maar staat toch centraal in je fysieke en emotionele gezondheid. De nervus vagus, ook wel hersenzenuw X genoemd, is een van de langste zenuwen in je lichaam. Hij loopt van de hersenen langs de romp, door de nek, het hart, de longen, het spijsverteringsstelsel en naar de darmen.

Het is betrokken bij het reguleren van essentiële functies zoals hartslag en ademhaling, la spijsverteringimmuunrespons en zelfs stemming.

De nervus vagus is een belangrijk onderdeel van het parasympathische zenuwstelsel, het zenuwstelsel dat ervoor zorgt dat je kunt vertragen, verteren, rusten en herstellen. Als hij actief is, voel je je veilig, ontspannen en aanwezig.

Omgekeerd, als het verzwakt of onderbenut is, neemt het sympathische systeem het over. Dit is de 'overlevingsmodus': spanning, moeilijke spijsvertering, constante angst, onrustige slaap, ontstekingen... kortom, een broedplaats voor chronische onevenwichtigheden.

De gevolgen van een verzwakte nervus vagus

Wanneer de nervus vagus zijn regulerende rol niet meer vervult, raakt het hele lichaam in de war. Het lichaam blijft alert, gevangen in een chronische stresslus.

Dit kan zich uiten als een gevoel van nerveuze uitputting, een oververhitte geest, gevoelens van angst, een gevoel van op scherp staan. spijsverteringsproblemen terugkerend, een hart dat tekeer gaat om de haverklap, emotionele overgevoeligheid of moeite om echt te ontspannen, zelfs in een rustige omgeving.

Dit type onbalans treft steeds meer mensen, vaak zonder dat ze het verband leggen met deze onopvallende maar alomtegenwoordige zenuw. Gelukkig zijn er natuurlijke en effectieve manieren om de zenuw te reactiveren en te kalmeren.

De nervus vagus op natuurlijke wijze stimuleren: een route naar regulatie

Ademhaling

Ademhalen is een van de krachtigste middelen om de nervus vagus te stimuleren. Door je ademhaling opzettelijk te vertragen, vooral door je uitademing te verlengen, stuur je een veiligheidssignaal naar je zenuwstelsel.

Gewoon een paar keer per dag vijf minuten de tijd nemen om diep in te ademen door je neus en dan langzaam uit te ademen door je mond zal helpen om je innerlijke balans te herstellen. Hartcoherentie of pranayama oefeningen in yoga zijn ook zeer heilzaam om dit effect te versterken.

Zelfmassage

Massage, of die nu wordt toegepast op de nek, nek of buik, bevordert ook een betere doorbloeding van zenuwimpulsen. Zachte technieken zoals zelfmassage van de buik en lymfedrainage helpen om de nervus vagus te ontspannen en de spijsvertering te stimuleren.

Kruidengeneeskunde

Bepaalde planten en natuurlijke supplementen kunnen de activiteit van de nervus vagus ondersteunen door het zenuwstelsel te kalmeren of ontstekingen te verminderen. Ashwagandha is een adaptogene plant die het lichaam helpt om beter met stress om te gaan en het cortisolniveau te verlagen. Rhodiola is nuttig om de mentale en fysieke weerstand tegen langdurige stress te verhogen. Citroenmelisse, een mildere plant, werkt rechtstreeks in op spijsverteringsproblemen die verband houden met nervositeit. 

Mineralen en essentiële vetzuren

Magnesiumbisglycinaat is essentieel voor het reguleren van de stressrespons en het ontspannen van de spieren, zonder laxerend effect. Omega-3 bevordert een betere communicatie tussen zenuwcellen en helpt systemische ontstekingen te verminderen, die de vagale activiteit kunnen verzwakken.

Andere manieren om met stress om te gaan

Bepaalde vocale handelingen zoals zingen, gorgelen en zelfs lachen activeren ook de nervus vagus. Deze eenvoudige, aangename gebaren werken in op de delen van de hals en de keel waar een deel van deze zenuw loopt. Contact met koud water, bijvoorbeeld een koele douche 's ochtends of een paar seconden koud water op het gezicht, stimuleert ook de vagale respons en helpt om het zenuwstelsel te resetten.

Zorgen voor je nervus vagus betekent zorgen voor je hele lichaam

Een goed gestimuleerde nervus vagus betekent een rustiger lichaam, een soepele spijsvertering, een stabieler hart, een heldere geest en beter gereguleerde emoties. Deze zenuw is een brug tussen lichaam en geest, tussen ontspanning en actie, tussen alertheid en rust.

Bij Santi-Shop zetten we ons in voor een natuurlijke en toegankelijke visie op welzijn. Adaptogene plantenDe natuurlijke energie van het lichaam, essentiële mineralen en goede dagelijkse gewoonten zijn krachtige hulpmiddelen om deze grote zenuw van het innerlijke leven gezond te houden. Het leren ondersteunen betekent het herontdekken van een staat van interne veiligheid waarop alles kan rusten: je energie, je immuniteit, je stemming en je algehele gezondheid.

Lees ook: Advies van een natuurgeneeskundige over omgaan met alledaagse angsten.