Nous sommes au cœur de l’automne. Les jours raccourcissent, les températures chutent, et peut-être sentez-vous cette fatigue sourde qui s’installe, ce manque d’élan au réveil, ce moral en dent de scie…
Rien de plus normal : votre organisme, lui aussi, doit s’adapter à ce nouveau rythme. C’est le moment idéal pour soutenir vos défenses, relancer votre énergie et remettre votre corps en mouvement grâce à des cures naturelles, ciblées et de saison.
Voici trois cures complémentaires pour traverser l’automne en pleine forme !
Cure n°1 : détoxifiez votre foie pour repartir sur de bonnes bases
Avant de renforcer vos défenses ou de booster votre énergie, il est essentiel d’éliminer les toxines qui freinent votre organisme. L’automne est une période stratégique pour relancer votre foie, l’organe-clé de l’élimination, souvent mis à mal par l’alimentation moderne, le stress ou les excès estivaux.
Certaines plantes sont particulièrement efficaces pour soutenir cette fonction. L’artichaut, grâce à sa richesse en cynarine, favorise la production de bile, améliore la digestion des graisses et stimule l’élimination.
Associé au radis noir, riche en composés soufrés, l’effet détox est renforcé. Autre incontournable : le chardon-Marie, dont la silymarine protège les cellules hépatiques et favorise leur régénération.
Si vous recherchez une solution complète, optez pour un complexe hépatique associant plusieurs plantes comme la fumeterre, dépurative et tonique, ou le romarin, qui soutient la digestion et le confort abdominal.
Une cure de 20 jours suffit souvent à relancer la machine.
Côté assiette, privilégiez les légumes de saison riches en fibres et en antioxydants : choux, betteraves, brocolis, agrumes, potimarron… Consommez-les crus, en jus, en soupe ou vapeur douce.
Complétez avec des céréales complètes, des légumineuses et du poisson gras riche en oméga-3.
Et n’oubliez pas de boire abondamment : eau, thé vert, infusions digestives ou jus de citron, pour atteindre vos 2 litres quotidiens.
Cure n°2 : retrouvez l’énergie malgré la fatigue saisonnière
Entre la baisse de luminosité, le changement de rythme et les premières agressions extérieures, l’automne met votre énergie à rude épreuve. Pour éviter les coups de pompe à répétition, misez sur des actifs ciblés.
En priorité, la vitamine C, reconnue pour son action sur la fatigue et l’immunité. Si vous souhaitez une source naturelle, l’acérola ou le camu camu sont parmi les plus riches (30 à 40 fois plus que l’orange).
Pour une assimilation optimale sans acidité gastrique, privilégiez une vitamine C à libération prolongée, enrichie en bioflavonoïdes et protégée par des gélules gastro-résistantes.
La vitamine D, indispensable à l’entrée de l’hiver, est elle aussi à surveiller de près. Avec la baisse de l’ensoleillement, la synthèse naturelle chute. Une complémentation en forme huileuse ou en comprimés s’avère souvent nécessaire dès octobre.
Du côté des minéraux, restez attentif à vos apports en magnésium, calcium et potassium, essentiels à l’équilibre nerveux et à la gestion du stress. Un complexe alliant ces trois minéraux permet de soutenir vos fonctions neuro-musculaires.
Si vous avez un terrain digestif sensible, tournez-vous vers le magnésium bisglycinate ou malate, plus doux et mieux assimilés. Une cure d’1 à 2 mois est idéale en automne.
Enfin, n’oubliez pas de soutenir votre énergie dans l’assiette : cuisson douce, légumes de saison, bonnes associations alimentaires (protéines + légumes, céréales + légumes), et une touche de vitalité crue avec des graines germées, des algues, du pollen frais ou des jus de légumes.
Cure n°3 : préparez et renforcez votre immunité
L’arrivée de l’automne est aussi le signal d’alerte du système immunitaire. Pour qu’il puisse vous défendre efficacement, commencez par prendre soin de votre flore intestinale, qui abrite à elle seule plus de 60% des cellules immunitaires de votre corps.
Les probiotiques, en particulier la souche Lactobacillus reuteri, sont vos alliés de saison. Cette souche naturellement présente au niveau des muqueuses renforce l’effet barrière de votre flore et limite la prolifération de germes pathogènes.
Une cure de 30 jours peut suffire à rééquilibrer votre microbiote et renforcer vos défenses.
En parallèle, les produits de la ruche vous offrent un soutien précieux. La gelée royale, concentrée en vitamines, minéraux, acides aminés et antioxydants, aide à la fois la vitalité et l’immunité. La propolis verte, riche en composés protecteurs, agit sur les muqueuses respiratoires et digestives.
Si vous êtes sensible des bronches ou sujet·te aux coups de froid à répétition, pensez à l’échinacée, plante phare de l’automne. Elle soutient les défenses naturelles, notamment au niveau ORL.
Cure recommandée : 6 à 8 semaines.
En intégrant ces trois cures saisonnières dans votre routine, vous soutenez naturellement votre organisme dans cette phase de transition. L’automne devient alors une période de recentrage et de renouveau, propice à retrouver votre énergie… et à affronter l’hiver en pleine forme.
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