Crise d'angoisses : ces huiles essentielles qui apaisent l'anxiété

Vous avez un tempérament anxieux, et cela vous ferait le plus grand bien de retrouver un peu de sérénité ?

Il vous arrive même de subir des crises d’angoisse et cela vous gâche la vie ? Dans ce cas, les huiles essentielles peuvent être d’un grand secours et peuvent vous aider à briser le cercle vicieux que l’angoisse excessive peut engendrer. 

Certaines essences, telles que celle d’ylang-ylang, ou celle de camomille romaine sont parfaitement adaptées pour réduire la tension quotidienne et à gérer les situations anxiogènes.

What is the difference between anxiety and anguish?

If anguish and anxiety are linked to a feeling of insecurity, anguish refers to an acute episode (crisis), while anxiety is more diffuse. In both cases, it leads to more or less intense states of stress and you lose serenity in your daily life. 

Anxiety attacks cause a number of physical symptoms in parallel, such as:

• sensation of chest discomfort,
• abdominal pain,
• increased heart rate, palpitations,
• dizziness, nausea, vomiting,
• feeling of lack of oxygen...

Ces symptômes sont eux-mêmes stressants et maintiennent dans une anxiété exagérée. Vous pouvez apaiser ces symptômes grâce à certaines huiles essentielles qui contiennent du linalol, il réduit l’anxiété par une action sur le système nerveux. Associé à la présence d’acétate de linalyle ou d’autre ester monoterpéniques, l’efficacité du linalol est augmentée tout en relâchant les tensions musculaires. 

Quelles huiles essentielles utiliser en cas d'angoisse ou d'anxiété ?

• The essential oil of Ylang-Ylang

The essential oil of Ylang-Ylang complete est obtenue après 10 à 20h de distillation de la fleur du Cananga Odorata, arbre trouvé originellement dans la région Indo-pacifique. Un temps planté comme arbre d’ornement à Madagascar, il est aujourd’hui privilégié pour en retirer une gamme d’huile essentielle de différents grades, également à destination des industries de la parfumerie et cosmétique. 

L’essence d’ylang-ylang complète, est celle qui est utilisée en aromathérapie, car contient l’ensemble des molécules initialement présentes dans la fleur. Avec sa faculté de réduire le rythme cardiaque, associée à des propriétés calmantes, sédatives et hypotensives, elle sera l’alliée de choix pour apaiser les crises d’angoisses.

The essential oil of Ylang-Ylang can be used by skin by diluting 2 drops invegetable oil, puis en massant le plexus. En application sur la face interne des poignets, elle permettra une inhalation à la demande.

Elle doit être diluée à 10 ou 15% pour être utilisée en diffusion.

Cautions:
At too high a concentration, this essence may cause headaches or nausea. For oral use, the advice of a therapist is necessary.

Note that this essential oil of Ylang-Ylang contains a large number of allergens which are also, for some, the active molecules (linalool, benzyl benzoate, geraniol, farnesol, benzyl salicylate, eugenol, benzyl alcohol, isoeugenol).

Also, irritating for the skin, it is always preferable to make a test in the hollow of the elbow before regular use.

Contra-indications:
Ylang-Ylang essential oil is not suitable for pregnant women under 3 months, nursing mothers, as well as newborns under 3 months.

• Small grain of bigarade and neroli

Les huiles essentielles de néroli et de petit grain bigarade sont issues du même arbre : le bigaradier ou oranger amer. Si l’essence de néroli provient de la distillation des fleurs, celle des feuilles permet d’obtenir l’essence appelée petit grain, à l’odeur un peu moins subtile et onéreuse que la première. 

À noter que l’essence dSweet Orangeis also sometimes advised in case of anxiety. These oils are rich in linalool and linalyl acetate and are therefore indicated to manage the discomforts associated with anxiety.

Utilisation :
- Voie cutanée : 1 goutte d’huile essentielle de néroli peut être diluée dans 4 gouttes d’huile végétale. Le mélange s’applique en massage sur la face interne des poignets et sur le thorax. À répéter matin et soir.

- In diffusion, this essence must be diluted to 5 or 10%.

The essence of Petit grain Bigarade can be applied pure on the internal face of the wrists, for an inhalation up to 3 times per day.

It is used in diffusion by pouring a few drops in an adapted diffuser, during 30 minutes.

In any case, after 3 weeks of use, take a one week break.

Precautions:
The essence of Neroli requires more precautions than that of Petit Grain Bigarade which is very well tolerated. In the case of Neroli, people with asthma should seek advice from a specialist. In Ingestion, it can be toxic for the kidneys, if it is used in too great quantity or on a long duration. Irritating for the skin, it will have to be diluted in 20 % before any application. Finally, it has a "cortison-like" action.

Note that this essential oil contains several allergens (linalool, limonene, farnesol, geraniol, neral and geranial).

It is always best to do a test in the crook of the elbow before regular use.

Contre-indications :
L’huile essentielle de petit grain bigarade n’est pas adaptée aux femmes enceintes de moins de 3 mois, aux femmes allaitantes, ainsi qu’aux nouveau-nés de moins de 3 mois, tandis que celle de néroli, plus riche en linalol n’est utilisable qu’à partir de 6 ans.

• The essential oil of lavender

LalTrue Lavenderis a very useful essential oil in case of anxiety disorder. Its calming and sedative virtues will bring appeasement. This essential oil is reputed to help you fall asleep and is a precious ally. Richer in linalool than bitter orange oils, it also has a very high content of linalyl acetate.

Utilisation :
L’huile essentielle de lavande vraie peut s’utiliser en inhalation en déposant 1 goutte d’essence dans 4 gouttes d’huile végétale à déposer sur la face interne des poignets, pour une inhalation jusqu’à 3 fois par jour. Après 3 semaines d’utilisation, effectuer une semaine de pause.

This essence will also be very effective in diffusion during 15 to 30 minutes.

Precautions:
The use of True Lavender essential oil, requires medical advice for people with asthma. In too large quantities, it will cause opposite effects, such as excitement. Also be careful not to confuse with the essential oil of Lavender Aspic which does not have the same composition and which has very different precautions for use.

Note that this essential oil contains several allergens (linalool, limonene, coumarin, geraniol).

It is always best to do a test in the crook of the elbow before regular use.

Contra-indications:
The whole family can use this essential oil, with the exception of pregnant women under three months and newborns under 3 months. Nevertheless, Lavender essence is not recommended for people prone to high hypotension.

• Chamomile and its calming properties

The distillation of Roman chamomile flowers produces an essential oil containing monoterpene esters, molecules which, like linalool and linalyl acetate, have calming, relaxing, sedative and spasmolytic properties.

Utilisation :
- Par voie cutanée : déposer sur les avant-bras 1 goutte de camomille romaine dans 19 gouttes d’huile végétale. Renouvelable jusqu’à 3 fois par jour.

- In diffusion: dilution to 10 or even 15 % in other essences

- Inhalation: The essence of Roman chamomile can be inhaled directly above the bottle.

- The essential oil of Roman chamomile can be used orally, by placing 1 drop under the tongue.

Precautions:
The use of the essence of Roman chamomile for the people epileptic must be done under medical control. At too strong a dose, it could cause dizziness or a state of drowsiness.

The only allergen present in this essential oil is limonene, but in small quantities. The risk of allergy is also present for people allergic to asteraceae.

It is always best to do a test in the crook of the elbow before regular use.

Contra-indications:
Roman Chamomile Essence is suitable for the entire family, with the exception of pregnant women under three months, nursing mothers, and newborns under 3 months.

What synergies are effective against anxiety?    

Diffusion sérénité 

Placez le même nombre de gouttes d’essence d’ylang-ylang, lavande vraie (ou camomille romaine), de petit grain bigarade et d’orange douce dans un diffuseur adapté. 

Massage détente absolue 

Placez 1 goutte d’huile essentielle de néroli, 3 gouttes de camomille romaine, 10 de lavande vraie dans 10 mL d’huile végétale (par exemple d’sweet almond). Use a few drops of the mixture in massage on the plexus and on the arches of the feet.

Application cutanée pour gérer une crise d’angoisse 

Dans 5 mL (100 gouttes) d’huile végétale (par exemple argan) placez 20 gouttes d’essence d’ylang-ylang complète, 60 de camomille romaine, 20 d’orange douce et 10 gouttes de verveine odorante.

Massage femme enceinte (de plus de 3 mois) 

Placez 1 mL d’huile essentielle de petit grain Bigarade, 1 ml de camomille romaine et 1mm d’ylang-ylang dans 2 mL d’huile végétale (par exemple calophylle). Masser le soir, le long de la colonne vertébrale. À noter qu’en enlevant l’essence d’ylang-ylang, cette recette peut s’adapter aux enfants de plus de 3 ans.