What is glutamine?
Glutamine is the most abundant amino acid in the blood and muscles. It is not an essential amino acid because the body itself is capable of synthesizing it, it is synthesized mainly in the skeletal muscles.Glutamine is particularly essential when the body is subjected to intense sports sessions, or when the body undergoes trauma, burns or infections. A decrease can be noted when the subject is in a state of prolonged stress (injury, sports practice, trauma, inflammation, healing). The latter is then exposed to several infections, the immune system being defective. In this case, glutamine becomes a semi-essential amino acid.
Like other amino acids, glutamine exists in two different forms
2. and D-glutamine.
However, some foods are really important sources of glutamine. These include dairy products, legumes, cereals, meat and fish. Eating these foods will therefore promote the production of this amino acid. You can also consult our top 10 foods for bodybuilding.
Glutamine has many scientifically proven roles. Don't think that athletes are the only ones concerned by taking glutamine, the positive effects on the immune system and the intestinal wall are for everyone.
The benefits of glutamine
1. Better recovery
Many studies have shown the impact of glutamine on the speed of replenishing muscle glycogen. This first advantage ensures that sportsmen and women are able to carry on with intense training sessions.
2. Increased protein synthesis
The anabolic effects of glutamine are not associated exclusively with its action on protein synthesis, but also with an increase in the production of natural growth hormone, and the ability to lower cortisol levels to increase glycogen stores in the muscles.
It can be noted that glutamine-rich supplements and BCAAs work together for protein synthesis and muscle mass gain.
3. Cartilage and tendon repair
4. Protection of the immune system
It should be noted that glutamine supplementation is used in hospitals in cases of chemotherapy or other treatments because it plays a positive role on the body.
5. Handhaaft de integriteit van de darmwand
6. Handhaving van zuur-base-evenwicht
Glutamine voor atleten?
Wanneer moet ik het innemen?
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