L'automne est bien là et nous glissons doucement vers l'hiver. Dans une logique de prévention, c'est maintenant qu'il faut agir pour renforcer votre système immunitaire. Voici 5 conseils naturels avec en prime 1 bonus !
Petit rappel sur le système immunitaire
The immune system is that little army that protects the body from pathogens. It is divided into 2 main categories. There is the immune system :
- Inné :
- Leucocytes.
- Cellules NK, granulocytes, phagocytes...
- Acquis ou adaptatif :
- Lymphocytes → "réponse mémoire" (suite à une infection virale, vaccination...).
La priorité au microbiote intestinal
Votre flore intestinale composée de milliards de bactéries participe à la modulation de votre réponse immunitaire. Un microbiote de qualité est gage d'une bonne santé.
- Faite une cure de probiotics.
- Privilégiez une alimentation saine, équilibrée et naturelle. Bannissez la junk food et préparez des plats maisons riches en fruits et légumes frais, crus ou peu cuits et de saison.
- Attention aux excès : repas trop riches et/ ou trop arrosés.
- Nourrissez les bonnes bactéries grâces aux prébiotiques qui sont vos alliées : mangez des fibres, des aliments et des boissons lacto-fermentées comme la choucroute, le kéfir de fruit, le kombucha...
Gérer le stress
Le stress fragilise considérablement votre système immunitaire, on parle même d'effondrement immunitaire. En effet, le stress est oxydatif et acidifiant ce qui a pour effet de modifier le pH plasmatique et donc de favoriser le développement et la prolifération des virus et bactéries pathogènes.
Try as much as possible to :
- Vous couper des informations catastrophes.
- Vous éloigner de ce qui vous crée du stress.
- Développer votre intelligence émotionnelle.
- Vous relier à la nature.
- Sortir, prendre l'air et vous promener.
- Passer du bon temps avec la famille et/ ou vos amis.
- Méditer.
- Pratiquer un art.
- Faites du sport, etc.
Le fait de retrouver un état de calme intérieur régénère vos cellules et donc potentialise la réponse de votre système immunitaire en cas d'agression.
Faire du sport
Practicing physical activity not only relieves accumulated stress but also supportsthe production of feel-good hormones. Knowing that emotional state affects the quality of the immune response, sport helps maintain good health on all fronts.
In addition, to this are added the benefits at the level of blood, lymphatic and energetic circulations, the elimination of toxins, osteo-articular mobility, muscular strengthening, cardiovascular, improvement of digestion, regulation of transit ...
Avoir un bon sommeil
One of the keys to good health naturally is sleep. Getting enough quality sleep is paramount to good physical and mental health.
- Go to bed at a regular time
- respect your sleep needs
- take naps if necessary
- Allow yourself moments of "nothing".
Les temps de repos sont tout aussi importants que les temps d'action. En effet, c'est pendant cette période que le corps se régénère, qu'il filtre et draine les toxines, que certaines hormones sont sécrétées, que le mental s'apaise, etc...
Les boosters naturels
Here are some supplements to stimulate your immune system naturally
- Les produits de la ruche : pollen, miel de thym, propolis, gelée royale...
- Liposomal vitamin Chas a better bioavailability than "normal" vit C. By making it fat-soluble, it penetratesthe cell membrane. Vitamin C is a powerful antioxidant that fights the effects of free radicals caused by pollution, stress, junk food, smoking etc...
- Spirulina: super food extremely rich in nutrients.
- Grapefruit seed extract. It is not an essential oil. The EPP is an antibiotic, antiviral, antifungal, exceptional antiseptic. In period of epidemic, it is advised to make a preventive cure of 20 drops in a big bottle of water to drink throughout the day, 5 days /7. If close relatives are affected, you can increase to 45 drops/day.
- Quinton's plasma(or Quinton water): it is pure and filtered sea water. Extremely rich in minerals and trace elements, Quinton plasma is a real rejuvenating cure. 1 to 2 ampoules per day diluted in a little water. Keep it in your mouth for a few moments before swallowing so that the components penetrate the blood capillaries directly.
BONUS : Les plantes immunostimulantes
//\\ Be careful with people suffering from autoimmune diseases or under immunosuppressive treatment.
- Éechinacea: immunostimulant and anti-infectious
- Thym: antiseptic of the respiratory tract
- eleutherococcus: immunostimulant / promotes recovery / shortens convalescence time / general tonic / anti-stress
- Cyprès: antiviral
- blackcurrant leaves : anti-inflammatory / stimulates the adrenals
À lire aussi : Booster ses défenses immunitaires avec les huiles essentielles