De examenperiode is begonnen! Bac, brevet, examens, CAP, BEP, BTS, DU enz... Miljoenen leerlingen van alle leeftijden leggen aan het eind van het schooljaar examens af. Het geheugen, de concentratie en het zenuwstelsel worden op de proef gesteld wanneer de zonnige dagen en de zin om uit te gaan zich voordoen als verleidingen tot ontspanning (of vermijding)... Ontdek hoe u uw concentratie op natuurlijke wijze kunt verbeteren tijdens uw revisies en examens!
Een update over speciaal examenvoedsel
Het is geen geheim dat voeding de brandstof is die ons lichaam nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren. Een onnatuurlijke en ongestructureerde voeding kan de cognitieve, zenuw- en hormonale functies niet ondersteunen.
De hersenen hebben "goede" vetten nodig, d.w.z. omega-3 essentiële vetzuren. Deze vetzuren voeden het celmembraan en verbeteren de connectiviteit tussen de synapsen van de neuronen. Kortom, informatie wordt sneller en beter doorgegeven. De hersenen zijn er dus erg dol op.
Geef in dit geval de voorkeur aan :
Koude zeevis (zalm, haring, makreel, sardines, tonijn...)
Ongeroosterde en ongezouten oliehoudende zaden (walnoten, hazelnoten, amandelen, paranoten, cashewnoten, enz.)
Eerste koudgeperste olie van eerste persing (olijf, koolzaad)
Neem een kuur indien nodig met OMEGA 3
Suiker, daarentegen, is een concentratieverstoorder. Mensen die niet te lang stil kunnen zitten of zich niet kunnen concentreren, moeten hun voeding herzien en hun suikerinname controleren. Suiker is een stimulerend middel.
Anderzijds zorgt een zoete afsluiting van de maaltijd (dessert, zoete koffie of thee, stuk brood...) ervoor dat de bloedsuikerspiegel snel stijgt en daarna weer daalt. Het is een zekere manier om een kater te krijgen... Zo ontstaan de hongerklop van 11 uur als je 's morgens een zoet ontbijt hebt gehad (gezoete warme drank, vruchtensap, brood met jam, cornflakes, enz.
Geef in dit geval de voorkeur aan :
vers, rauw fruit aan het begin van of tussen de maaltijden
vermijd vruchtensappen, mueslirepen, witte bloem, frisdranken, alcohol, snoepgoed, melkchocolade
drink water (soms is een zoete trek gewoon een teken van uitdroging)
eet 's morgens eiwitten (bijv. ei, ham, havermoutpap), hennep proteïne.
Ondersteunende kruidengeneeskunde om geconcentreerd te blijven op uw examens
Vloeibare planten bevorderen de bloedsomloop en daarmee de zuurstofvoorziening van de hersenen. GingkoHet gebruik van de volgende geneesmiddelen kan u helpen uw concentratievermogen te verbeteren. Wees voorzichtig, neem alleen met toestemming van uw arts als u onder behandeling bent.
Passiebloemheeft het vermogen om mentale herkauwingen af te snijden en zo een "mentale ruimte" te creëren voor concentratie.
In geval van stress, de etherische olie van lavendel officinalis is een krachtig natuurlijk anxiolyticum. Hiervoor: neem 2 druppels per dag in een theelepel honing.
Respecteer uw chronotype voor revisie zonder mentale vermoeidheid
Er zijn ochtendmensen en er zijn avondmensen. Afhankelijk van je affiniteit en energiecyclus, kies je ervoor om te werken op de momenten dat je weet dat je op je best bent. Het is immers onmogelijk om 8 uur aan een stuk geconcentreerd te blijven. De concentratietijd van leidinggevenden tijdens vergaderingen wordt geschat op 52 minuten volgens een artikel dat op 24 maart 2015 in de krant Les Echos is verschenen. Het gemiddelde ligt echter rond de 30 minuten!
Het is raadzaam de meest energieverslindende (en meestal de belangrijkste) taken te verrichten wanneer uw aandachtsspanne op zijn hoogst is. Als u een ochtendmens bent, zet dan 's ochtends 1 uur of zelfs 1,5 uur opzij om alleen die dingen te doen die de meeste concentratie vergen. Als u een avondmens bent, geef dan voorrang aan deze tijd. Het is duidelijk dat voor kinderen de duur evenredig is.
Middelen tijd toewijzen
Door intellectuele en lichamelijke activiteiten af te wisselen kunt u zich ontspannen en uitputting voorkomen. Door de eentonigheid van het reviseren te doorbreken door je bezig te houden met een totaal andere activiteit die geen mentale inspanning vergt, krijg je een zeer belangrijke hulpbron tijd. Om uw revisietijd te compenseren, kunt u gaan wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, klussen, tuinieren, opruimen, het huishouden doen, met uw kinderen spelen, enzovoort. Maar let op, TV kijken wordt niet beschouwd als een bronactiviteit omdat er geen energie wordt verbruikt of innerlijke spanningen worden afgevoerd!