Huiles essentielles pour mieux respirer : lesquelles choisir en hiver ?

Nez bouché, gorge sensible, sensation d’encombrement… En hiver, la sphère ORL est particulièrement sollicitée. Le froid, l’air sec des intérieurs et la circulation des virus saisonniers peuvent mettre nos voies respiratoires à rude épreuve.

En complément des gestes simples comme une bonne hydratation, l’aération du logement ou le lavage du nez, certaines huiles essentielles pour mieux respirer peuvent apporter une sensation de confort. 

Eucalyptus radié, niaouli, tea tree ou lavande aspic : faisons le point sur leurs propriétés et leurs utilisations.

Huiles essentielles et respiration : pourquoi les utiliser ?

Lorsque le nez est encombré ou que les voies respiratoires sont inconfortables, l’objectif est avant tout de faciliter la respiration et de retrouver une sensation de dégagement.

Certaines huiles essentielles sont traditionnellement utilisées en aromathérapie pour leurs propriétés respiratoires. Riches notamment en 1,8-cinéole, certaines d’entre elles sont particulièrement appréciées pour accompagner les petits désagréments ORL de l’hiver.

Elles ne remplacent cependant ni les gestes d'hygiène indispensables ni un traitement médical lorsqu'il est nécessaire. Un encombrement des voies respiratoires persistant, une fièvre importante, des difficultés à respirer ou des symptômes inhabituels nécessitent un avis médical.

Alors, quelles huiles essentielles choisir pour mieux respirer ?

L’huile essentielle d’eucalyptus radié, l’incontournable de la sphère ORL

Quand on pense huiles essentielles et respiration, l’eucalyptus radié (Eucalyptus radiata) fait partie des grands classiques.

Riche en 1,8-cinéole, l’huile essentielle d’eucalyptus radié est traditionnellement utilisée pour favoriser le confort des voies respiratoires. Son parfum frais et caractéristique procure rapidement une agréable sensation de respiration plus libre.

Elle est notamment appréciée lorsque le nez et les voies respiratoires supérieures sont encombrés. Ses propriétés expectorantes et mucolytiques en font également une huile essentielle couramment employée pour accompagner l'évacuation des sécrétions bronchiques.

Selon les précautions propres à cette huile essentielle, elle peut notamment être utilisée en diffusion, en inhalation ou diluée dans une huile végétale pour une application cutanée.

Pour aller plus loin, retrouvez également nos conseils sur les huiles essentielles pour soutenir l’immunité.

Tea tree et lavande aspic : deux alliées en période hivernale

Le tea tree et la lavande aspic font partie des huiles essentielles polyvalentes que l’on retrouve souvent dans une trousse d’aromathérapie familiale. Leurs profils sont différents, mais elles peuvent toutes deux trouver leur place pendant la saison hivernale.

La lavande aspic pour le confort respiratoire

La lavande aspic (Lavandula latifolia) se distingue de la lavande vraie par sa composition, notamment par sa teneur en 1,8-cinéole et en camphre.

Elle est traditionnellement employée pour le confort des voies respiratoires et peut être intéressante dans les mélanges destinés à une application cutanée, toujours correctement diluée.

Attention toutefois : la lavande aspic n'a pas les mêmes précautions d'emploi que la lavande vraie. Sa teneur en camphre impose davantage de vigilance, notamment chez les enfants et les personnes présentant certaines pathologies.

Le tea tree, une huile essentielle polyvalente

L’huile essentielle de tea tree (Melaleuca alternifolia) est surtout connue pour ses propriétés antimicrobiennes. Elle peut ainsi compléter une routine d'aromathérapie pendant les périodes où les petits désagréments hivernaux se multiplient.

Contrairement à l’eucalyptus radié ou au niaouli, elle n’est cependant pas principalement utilisée pour son effet respiratoire. Elle trouve plutôt sa place en complément d’une synergie adaptée aux besoins de la saison.

Le niaouli pour une sensation de respiration plus libre

Le niaouli (Melaleuca quinquenervia) appartient au même genre botanique que le tea tree. Son profil aromatique est toutefois bien différent.

Riche en 1,8-cinéole, l’huile essentielle de niaouli est traditionnellement utilisée pour le confort respiratoire, notamment en période hivernale. Son odeur fraîche et camphrée procure une sensation de dégagement appréciable lorsque les voies respiratoires sont encombrées.

Elle peut notamment être intégrée, correctement diluée, à une huile de massage appliquée sur le thorax ou le haut du dos. L’eucalyptus radié et le niaouli peuvent également être associés dans certaines préparations afin de profiter de leurs profils aromatiques complémentaires.

Là encore, mieux vaut éviter les mélanges improvisés : le dosage, la voie d’utilisation et les précautions varient selon les huiles essentielles.

Comment utiliser les huiles essentielles pour mieux respirer ?

Diffusion, inhalation, olfaction ou application cutanée : il existe différentes manières d'utiliser les huiles essentielles pour la respiration. Toutes ne conviennent cependant pas à toutes les huiles ni à tout le monde.

En diffusion, respectez les quantités et la durée recommandées pour votre diffuseur et aérez régulièrement la pièce. Pour une application sur la peau, les huiles essentielles doivent généralement être diluées dans une huile végétale selon un dosage adapté.

L'inhalation mérite elle aussi quelques précautions. L'ajout de plusieurs gouttes d'huile essentielle dans un bol d'eau très chaude n'est pas anodin et certaines huiles peuvent être irritantes pour les yeux ou les voies respiratoires.

Avant toute utilisation, vérifiez donc systématiquement les précautions d'emploi de l'huile essentielle concernée.

Huiles essentielles pour la respiration : les précautions à connaître

Naturelle ne signifie pas sans risque. Les huiles essentielles sont des concentrés de molécules aromatiques particulièrement actifs.

Certaines sont déconseillées aux femmes enceintes ou allaitantes, aux jeunes enfants ainsi qu'aux personnes asthmatiques, épileptiques ou présentant certaines pathologies. Les précautions varient également en fonction de l'huile essentielle, de sa composition et de son mode d'utilisation.

Ne les appliquez pas pures sur les muqueuses, dans le nez ou près des yeux et ne les ingérez pas sans l'avis d'un professionnel compétent.

En cas de doute, demandez conseil à votre pharmacien, médecin ou professionnel formé en aromathérapie.

Et pour mieux respirer au quotidien ?

Les huiles essentielles ne sont qu'un outil parmi d'autres. Quelques gestes très simples contribuent également au confort des voies respiratoires en hiver.

Pensez notamment à aérer votre logement chaque jour, même lorsqu'il fait froid. 

Quelques minutes suffisent pour renouveler l'air intérieur. Veillez également à bien vous hydrater et, lorsque le nez est encombré, le lavage nasal avec une solution adaptée peut aider à éliminer les sécrétions.

Enfin, sommeil, alimentation équilibrée et activité physique participent au bon fonctionnement du système immunitaire.

Eucalyptus radié, niaouli, tea tree ou lavande aspic peuvent ainsi trouver leur place dans votre routine hivernale, à condition de les choisir en fonction de vos besoins et de respecter leurs précautions d'utilisation.