Les liens entre mélatonine et sommeil
Dès que l'on présente des difficultés d'endormissement, les médecins et pharmaciens proposent une supplémentation en mélatonine. Qu'est-ce que la mélatonine ou N-acétyl-5-méthoxytryptamine ?
La mélatonine est la fameuse hormone du sommeil. Zoom sur cette molécule naturelle qui rythme votre cycle veille/sommeil.
Melatonin, ein wesentliches Hormon für den Schlaf
Melatonin ist ein wesentliches Neurohormon im zirkadianen Zyklus. Es ist diesem Molekül zu verdanken, das 1958 von Aaron B. Lerner von der Universität Yale (USA), dass die biologische Uhr weiß, wann das Sandmännchen vorbeikommen sollte...
Wie wirkt Melatonin?
Dès que la lumière du jour commence à décroître, la glande pinéale ou épiphyse qui se trouve au cœur de votre cerveau se met à sécréter la mélatonine. Cela a pour but de préparer votre corps ausommeil : les fonctions organiques commencent à ralentir, la température corporelle à s'abaisser...
Der Höhepunkt der Sekretion liegt mitten in der Nacht zwischen 2 und 4 Uhr. Wie kommt es, dass die Zirbeldrüse reagiert, sobald das Licht schwächer wird? Denn die Sehnerven sind direkt mit ihm verbunden. Dies ist der Grund, warum Menschen, die an Blindheit leiden, oft Schwierigkeiten beim Einschlafen haben...
Was blockiert die Melatoninproduktion?
Wichtige Tatsache: Melatonin wird nicht gespeichert. Es wird bei Einbruch der Dunkelheit von der Zirbeldrüse aus der Aminosäure Tryptophan (auch eine Vorstufe von Serotonin) hergestellt. la sérotonine).
1. Natürliches und künstliches Licht
Die Fotorezeptorzellen der Netzhaut (die Melanopsin-Ganglienzellen) sind nämlich empfindlich für blaues Licht.
Egal, ob es von der Straßenbeleuchtung, von Fernsehbildschirmen, Computern, Smartphones, Tablets oder Spielkonsolen kommt. Dieses Licht ist mit einer bläulichen Strahlung versehen, die für das bloße Auge unsichtbar ist, aber die Produktion von Melatonin vollständig unterbricht. Dies erklärt, warum es für Menschen mit Schlaflosigkeit oder Einschlafproblemen nicht ratsam ist, den Abend vor einem Bildschirm zu verbringen.
Wie bereits in dem Artikel über der zirkadiane Zyklus Vor ein paar Jahren dachte man, dass 1000 Lux nötig sind, um die Biologische Uhr zu stören, während 10 Lux ausreichen, um die Ausschüttung von Melatonin zu stoppen. 10 Lux entsprechen dem Licht einer Kerze!.
2. Erreger
Alkohol und Tabak sind Erreger, die die richtige Synthese von Melatonin durch die Zirbeldrüse behindern.
3. Bestimmte Medikamente
Bestimmte Medikamente wie Anxiolytika, Aspirin, Ibuprofen, einige Betablocker, nichtsteroidale Antirheumatika und Kalziumantagonisten beeinträchtigen die ordnungsgemäße Produktion von Melatonin.
4. Elektromagnetische Felder
Elektromagnetische Felder würden sich auf die Funktion der Zirbeldrüse auswirken. So würden Antennen-Relais, Mobiltelefone in der Nähe des Bettes und elektrische Geräte (Wecker) seine Funktion beeinträchtigen.
Wann sollte man Melatonin einnehmen?
Vous pouvez envisager une supplémentation en mélatonine pour améliorer votre endormissement et votre sommeil dès lors que vous vous sentez concerné par une de ces situations :
- Du schläfst nur langsam ein.
- Ihre Nacht ist nicht erholsam und Sie dösen tagsüber ein.
- Sie arbeiten in einem Beruf mit Schichtarbeit und Ihrzirkadianer Rhythmus ist gestört.
- Haben Sie Probleme, sich nach einer Reise oder Zeitumstellung vom Jetlag zu erholen?
Es ist wichtig zu wissen, dass die Ergänzung mit Melatonin nicht in die natürliche Produktion der Zirbeldrüse eingreift. Daher gibt es im Gegensatz zu Schlaftabletten keine süchtig machende Wirkung oder ein "träges" Gefühl beim Aufwachen.
Die empfohlene Dosis beträgt 1 mg pro Tag und wird 30 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen.
Die Nahrungsergänzung sollte als kurzfristige Lösung betrachtet werden. Wenn Sie seit Jahren unter Schlaflosigkeit leiden, könnte es interessant sein, sich mit den Ursachen Ihrer Schlafstörungen zu befassen: Depressionen, emotionale Fehlsteuerungen, Ängste, nächtliches Aufwachen, schlechter Lebensstil, Sucht nach Bildschirmen usw...
La mélatonine est une hormone indispensable au bon déroulé du cycle veille/ sommeil. De nos jours, cette molécule remplace de plus en plus les somnifères. Elle est tout aussi efficace, naturelle et sans accoutumance ni effets secondaires.
Si vous vous sentez concerné, consultez votre médecin qui saura vous orienter car lui seul peut déterminer s'il n'y a pas de causes sous-jacentes à vos problèmes de sommeil. Ensuite, si une approche holistique de la santé au naturel vous intéresse, un naturopathe pourra vous conseiller et vous accompagner.