Sobald Menschen Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, empfehlen Ärzte und Apotheker die Einnahme von Melatonin-Präparaten. Was ist Melatonin oder N-Acetyl-5-Methoxytryptamin? Melatonin ist das berühmte Schlafhormon. Lassen Sie uns dieses natürliche Molekül, das Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, näher betrachten.
La mélatonine, une hormone indispensable pour trouver le sommeil
Melatonin ist ein wesentliches Neurohormon im zirkadianen Zyklus. Es ist diesem Molekül zu verdanken, das 1958 von Aaron B. Lerner von der Universität Yale (USA), dass die biologische Uhr weiß, wann das Sandmännchen vorbeikommen sollte...
Comment la mélatonine agit-elle ?
Sobald das Tageslicht abnimmt, beginnt die Zirbeldrüse oder Epiphyse im Herzen des Gehirns mit der Ausschüttung von Melatonin. Dadurch wird der Körper auf den Schlaf vorbereitet: Die Körperfunktionen verlangsamen sich, die Körpertemperatur sinkt...
Der Höhepunkt der Sekretion liegt mitten in der Nacht zwischen 2 und 4 Uhr. Wie kommt es, dass die Zirbeldrüse reagiert, sobald das Licht schwächer wird? Denn die Sehnerven sind direkt mit ihm verbunden. Dies ist der Grund, warum Menschen, die an Blindheit leiden, oft Schwierigkeiten beim Einschlafen haben...
Qu'est-ce qui bloque la production de mélatonine ?
Wichtige Tatsache: Melatonin wird nicht gespeichert. Es wird bei Einbruch der Dunkelheit von der Zirbeldrüse aus der Aminosäure Tryptophan (auch eine Vorstufe von Serotonin) hergestellt.
1. La lumière naturelle et artificielle
Die Fotorezeptorzellen der Netzhaut (die Melanopsin-Ganglienzellen) sind nämlich empfindlich für blaues Licht.
Egal, ob es von der Straßenbeleuchtung, von Fernsehbildschirmen, Computern, Smartphones, Tablets oder Spielkonsolen kommt. Dieses Licht ist mit einer bläulichen Strahlung versehen, die für das bloße Auge unsichtbar ist, aber die Produktion von Melatonin vollständig unterbricht. Dies erklärt, warum es für Menschen mit Schlaflosigkeit oder Einschlafproblemen nicht ratsam ist, den Abend vor einem Bildschirm zu verbringen.
Wie bereits in dem Artikel über der zirkadiane Zyklus Vor ein paar Jahren dachte man, dass 1000 Lux nötig sind, um die Biologische Uhr zu stören, während 10 Lux ausreichen, um die Ausschüttung von Melatonin zu stoppen. 10 Lux entsprechen dem Licht einer Kerze!.
2. Les excitants
Alkohol und Tabak sind Erreger, die die richtige Synthese von Melatonin durch die Zirbeldrüse behindern.
3. Certains médicaments
Bestimmte Medikamente wie Anxiolytika, Aspirin, Ibuprofen, einige Betablocker, nichtsteroidale Antirheumatika und Kalziumantagonisten beeinträchtigen die ordnungsgemäße Produktion von Melatonin.
4. Les champs électromagnétiques
Elektromagnetische Felder würden sich auf die Funktion der Zirbeldrüse auswirken. So würden Antennen-Relais, Mobiltelefone in der Nähe des Bettes und elektrische Geräte (Wecker) seine Funktion beeinträchtigen.
Quand se supplémenter en mélatonine ?
Sie können in Erwägung ziehen Melatonin Ergänzung , um Ihren Schlaf und Schlaf zu verbessern , wenn Sie über eine dieser Situationen besorgt fühlen:
Du schläfst nur langsam ein.
Ihre Nacht ist nicht erholsam und Sie dösen tagsüber ein.
Sie arbeiten in einem Beruf mit Schichtarbeit und Ihrzirkadianer Rhythmus ist gestört.
Haben Sie Probleme, sich nach einer Reise oder Zeitumstellung vom Jetlag zu erholen?
Es ist wichtig zu wissen, dass die Ergänzung mit Melatonin nicht in die natürliche Produktion der Zirbeldrüse eingreift. Daher gibt es im Gegensatz zu Schlaftabletten keine süchtig machende Wirkung oder ein "träges" Gefühl beim Aufwachen.
Die empfohlene Dosis beträgt 1 mg pro Tag und wird 30 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen.
Important
Die Nahrungsergänzung sollte als kurzfristige Lösung betrachtet werden. Wenn Sie seit Jahren unter Schlaflosigkeit leiden, könnte es interessant sein, sich mit den Ursachen Ihrer Schlafstörungen zu befassen: Depressionen, emotionale Fehlsteuerungen, Ängste, nächtliches Aufwachen, schlechter Lebensstil, Sucht nach Bildschirmen usw...
Melatonin ist ein Hormon, das für das reibungslose Funktionieren des Schlaf-Wach-Zyklus unerlässlich ist. Heutzutage ersetzt dieses Molekül zunehmend Schlaftabletten. Es ist ebenso wirksam, natürlich und ohne Abhängigkeit oder Nebenwirkungen. Wenn Sie sich Sorgen machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der Sie beraten kann, denn nur er kann feststellen, ob Ihre Schlafprobleme eine Ursache haben. Wenn Sie an einem ganzheitlichen Ansatz für natürliche Gesundheit interessiert sind, kann ein Heilpraktiker Sie beraten und begleiten.