Walking, ob langsam oder dynamisch, mit oder ohne Stöcke, ist eine körperliche Aktivität, die für jedes Alter, jeden Körperbau und jede körperliche Verfassung geeignet ist. Es eignet sich daher perfekt für den (Wieder-)Einstieg in den Sport und die Pflege der eigenen Gesundheit. Welche gesundheitlichen Vorteile hat das tägliche Gehen? Wir sagen Ihnen alles!
Marcher 10 000 pas par jour
Um die Vorteile wirklich zu spüren, empfiehlt die WHO (Weltgesundheitsorganisation) mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Wenn Sie alle Ihre Reisen berücksichtigen, fehlen Ihnen nur 3000 Schritte von den berühmten 10.000. 3000 Schritte entsprechen etwa 30 Minuten Gehen, die natürlich aufgeteilt werden können. Das ist doch machbar, oder?
Wissen: Smartphone-Apps berechnen die Anzahl der am Tag zurückgelegten Schritte. Es kann interessant sein und Spaß machen, zu sehen, ob man die 10.000 Schritte pro Tag erreicht!
Intégrer la marche dans son quotidien
Um die 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen, gibt es viele Tricks: Treppen statt Aufzüge und Rolltreppen nehmen, eine U-Bahn-/Bus-/Straßenbahnstation früher aussteigen, Einkäufe zu Fuß erledigen usw.
Zugegeben, dies erfordert eine Umstellung in der Organisation Ihres ohnehin schon überladenen Tages, aber Ihre Gesundheit, Vitalität und Stimmung wird sich dadurch erheblich verbessern.
Faire de la marche son activité sportive
Wenn Sie dies regelmäßig oder sogar fast täglich und mindestens 20 Minuten pro Tag tun wollen, ist es ratsam, gute Schuhe zu wählen, die an die Morphologie Ihres Fußes angepasst sind. Ideal ist es, einen Fußpfleger aufzusuchen, der beurteilen kann, ob Sie Einlagen oder spezielle Schuhe benötigen, denn eine schlechte Fußstellung hat Rückwirkungen auf Ihr gesamtes Skelett, was zu Knieschmerzen, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Rückenschmerzen, Nackenschmerzen oder sogar Kopfschmerzen führen kann!
Ratschlag: Gehen Wird geübt, indem man aufrecht steht und wegschaut (nicht auf die Füße).
Les bienfaits physiologiques de la marche
Hier sind wir beim Kern der Sache: die Vorteile des Gehens. Gehen ist eine körperliche Aktivität, die alle Systeme mobilisiert:
Herz-Kreislauf: reduziert Bluthochdruck, Krampfadern,
Muskulär: Training des Herzens (das ein Muskel ist, nicht zu vergessen!), Stärkung der Bein-, Bauch- und Rückenmuskulatur,
Lymphatisch: erleichtert den "Entgiftungsprozess",
Osteoartikulär: stärkt die Knöchel, beugt arthritischen Schmerzen vor, entwickelt die Gleichgewichtssensoren, das Gehen im Sand ist hervorragend für die Arbeit der Knöchel,
Verdauung und Stoffwechsel: Ein täglicher 45-minütiger Spaziergang soll helfen, Typ-2-Diabetes vorzubeugen, aktiviert die Darmperistaltik,
Atemwege: Sauerstoffversorgung, Ausdauer,
Gewichtsverlust: Gehen ist eine körperliche Aktivität, die alle Ressourcen mobilisiert.
Les bienfaits psychologiques de la marche
Wenn du körperlich aktiv bist, schüttet dein Körper Hormone wie Endorphin und Serotonin aus, die als Belohnungshormon bzw. als Gutelaune-Hormon bekannt sind. Gehen aktiviert also komplexe neuronale Prozesse, die sich direkt auf die Stimmung auswirken.
Beim Gehen führt die volle Bewegung den Geist zu einer Innerlichkeit, die es ermöglicht, in eine Dynamik der Kreativität und des Handelns überzugehen. Die Ideen werden klarer, die Projekte nehmen Gestalt an.
Wenn man sich entschließt, das Auto stehen zu lassen und sich die Zeit nimmt, zu Fuß unterwegs zu sein, kann man ungeahnte Orte in der eigenen Nachbarschaft oder im eigenen Dorf entdecken: einen kleinen Laden, ein Feld, einen Park, usw... Wandern ist also eine Möglichkeit, seine Umgebung neu zu entdecken.
Marcher pieds nus
Wann immer Sie können, spazieren gehen barfuß ist großartig für dasGleichgewicht, für die Entwicklung von Bodenempfindungen, für eine echte Verbindung mit der Erde. Die Sohle ist wie ein Isolator, der dich von den negativen Ionen im Boden abschneidet. Positive Ionen sind elektrische Moleküle aus der Luftverschmutzung und dem Elektrosmog und spielen eine Rolle bei vielen Beschwerden wie Müdigkeit, Schlafstörungen, Asthma, allgemeinem Unwohlsein usw... Negative Ionen wirken daher den Auswirkungen der positiven Ionen entgegen.
Der Sommer bringt eine Reihe von guten Vorsätzen mit sich, darunter auch, auf die Gesundheit zu achten. Die farbenfrohen Stände der Sommermärkte sind eine gute Quelle der Motivation, auf die eigene Gesundheit zu achten. Warum also nicht diesen Schwung nutzen und mit dem Laufen beginnen?