Neurotransmitter sind chemische Moleküle, die es den Neuronen ermöglichen, miteinander zu kommunizieren. Die Botschaft wird durch die Qualität dieses Moleküls bestimmt, indem das postsynaptische Neuron stimuliert oder gehemmt wird . So ist Serotonin oder 5-Hydroxytryptamin (5-HT) auch als das Gute-Laune-Hormon bekannt. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, welche Auswirkungen dieses chemische Molekül auf Ihr Verhalten haben kann.

Um den Serotoninspiegel zu messen, argumentieren einige Autoren, dass es möglich ist, die Konzentration durch eine Blut- oder Urinprobe zu bestimmen. Andere widersprechen dieser Methode und behaupten, dass nur die Entnahme einer Probe der Gehirn- und Rückenmarksflüssigkeit wirklich zuverlässig ist. Dennoch ist es möglich, einen Serotoninmangel anhand der verschiedenen Signale, die Ihr Körper sendet, grob zu beurteilen.

Wozu dient Serotonin?

Serotonin spielt eine Rolle als Stimmungsregulator. Es dämpft Aggressionen, Hemmungen, den Umgang mit Leid und den Drang zu essen.

Eine Studie hat gezeigt, dass Ratten und Mäuse unter normalen Umständen problemlos zusammenleben. Wenn ihr Serotoninspiegel jedoch niedrig ist, werden die Ratten aggressiv und schlachten die Mäuse ab!

Darüber hinaus ist Serotonin am Einschlafen beteiligt, indem es die Flut parasitärer Gedanken beruhigt, und an einem triebhaften Essverhalten, das vor allem am Ende des Tages auf Süßes gerichtet ist.

Ein Mangel an Serotonin kann dazu führen, dass Depression die nicht nur durch Stimmungsschwankungen, Impulsivität und Reizbarkeit gekennzeichnet ist, sondern auch durch einen Heißhunger auf Süßes und schließlich durch Einschlafschwierigkeiten aufgrund geistiger Unruhe.

Ein Serotoninmangel kann auch mit Suchtverhalten (Tabak, Alkohol, Glücksspiel usw.) und Aggressivität in Verbindung gebracht werden.

In einigen Fällen von gewaltsamen Selbstmorden (z. B. nach einem Kindsmord) waren die Serotoninspiegel extrem niedrig. Außerdem ist ein Kind mit einem niedrigen Serotoninspiegel anfälliger für kriminelles oder selbstmörderisches Verhalten, so die Ergebnisse der wissenschaftlichen Studie des Teams um Dr. Markus Kruesi von der University of Illinois, Chicago.

Wie wird Serotonin produziert?

Serotonin wird aus einer Aminosäure synthetisiert, die als Triptophan bezeichnet wird . Man sagt dann, dass es (unter anderem) ein Vorläufer von Serotonin ist. Es ist daher unverzichtbar und kommt nur in der Nahrung vor. Da Triptophan eine Aminosäure ist, kommt es nur in der Zusammensetzung bestimmter Proteine vor. Damit die Serotoninproduktion effektiv ist, muss Tryptophan mit Kohlenhydraten gekoppelt werden. Daher sind Bananen, dunkle Schokolade, Vollkornreis, Hülsenfrüchte, Erdnüsse und dann rotes Fleisch, Geflügel, Fisch und Eier zu bevorzugen.

95% des Serotonins wird von den Zellen, aus denen die Darmwände bestehen, den Enterochromaffinen, mithilfe der nützlichen Bakterien in der Darmmikrobiota produziert. Dieses Serotonin gelangt direkt in den Blutkreislauf und spielt auch eine Rolle bei der Blutgerinnung bei Wunden.

Wie kann man seinen Serotoninspiegel erhöhen?

• Eine individuelle Ernährung zu haben, die durch die Einnahme von geeigneten Probiotika angereichert wird, kann ein guter Anfang sein.
• raffinierten Zucker, Limonaden und Energydrinks, die die Darmflora schädigen, einschränken
• Sportlich aktiv zu sein ist wichtig, da dies die Serotoninsynthese erhöht.
• In die Sonne gehen, um Vitamin D zu tanken
• sich mit Safranal, einem aus Safran gewonnenen Molekül, ergänzen (siehe Artikel über Safran und Depressionen)
• Meditieren um zu lernen, mit Stress umzugehen, der ein großer Störfaktor für die Stoffwechselfunktionen ist.
• Positive Gedanken pflegen, sich massieren lassen, in der Natur spazieren gehen

Serotonin und Depression

Einige Antidepressiva ermöglichen die Wiederaufnahme von Serotonin , um die Kommunikation zwischen den Neuronen zu verbessern. Dies ist bei dem berühmten Prozac der Fall.

Die Begleitung einer Depression aufgrund eines Serotoninmangels ist nicht das gleiche Vorgehen wie die Begleitung einer Dopamindepression. Im ersten Fall ist das Ende des Tages schwierig, mit Stimmungsschwankungen, Ungeduld, spürbarer Reizbarkeit, einem Bedürfnis nach süßen Kompensationen und ausgeprägter Schlaflosigkeit. Im zweiten Fall ist das Aufwachen kompliziert, es gibt einen Rückgang der Motivation und der Konzentration, Schwierigkeiten beim morgendlichen Start, eine allgemeine Apathie, manchmal eine Flucht ins Schlafusw...

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Serotonin seinen Beinamen " Wohlfühlhormon" mehr als verdient. Allerdings muss es nicht nur durch das, was auf Ihrem Teller landet, " gefüttert " werden, sondern auch durch Ihre Gedanken und Ihren Lebensstil!