Een van de beste manieren om je buikvet te verminderen is noch intensief sporten noch herhaalde, moeilijke sets buikspieroefeningen. Onderzoek heeft aangetoond dat 5 keer per week buikspieroefeningen doen gedurende 6 weken geen effect heeft op de tailleomtrek of de dikte van de onderhuidse laag buikvet.

Een van de belangrijkste oorzaken van buikvet lijkt cortisol te zijn. Dit hormoon wordt afgescheiden door de bijnierschorsklieren. Het is daarom normaal aanwezig in het lichaam, maar wordt overmatig onder stress. Cortisol put vetvrije spiermassa uit, waardoor buikvet intact blijft.

Stress, maar ook fysieke inspanning die te intens en te lang is, verhoogt het cortisolniveau. Daarom raden sommige onderzoekers aan om de fysieke inspanning te verminderen om het cortisolniveau te verlagen. Dit helpt om vetvrije spiermassa te behouden en overtollig vet te verminderen.

Er zijn nog andere manieren om buikvet te verminderen.

Voldoende slaap en het reguleren van het circadiane ritme of de lichaamsklok normaliseren het cortisolniveau, wat een grote invloed kan hebben op de stofwisseling en het gewicht. Een paar jaar geleden ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Chicago dat mensen die een licht dieet volgden en 8 1/2 uur sliepen, in 2 weken 55% meer vet verloren dan mensen die hetzelfde dieet volgden en slechts 5 1/2 uur per nacht sliepen.

Het is ook aangetoond dat diep en langzaam ademen het buikvet vermindert. Ongeveer 20% van de vetreductie is gekoppeld aan lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl, zoals voldoende en regelmatig slapen of het verminderen van stress, terwijl 80% van overtollig vet wordt bepaald door wat we eten.

Als je dieet voornamelijk suikers (fructose) en bewerkt industrieel voedsel bevat, zijn je kansen om een platte buik te houden of terug te krijgen echt verminderd. Aan de andere kant lijken 2 voedingsfactoren essentieel te zijn in dit verlies van vetweefsel:

• Verminder of elimineer ALLE vormen van suiker en fructose uit het dieet, of het nu gaat om geraffineerde suiker of volledig natuurlijke suiker zoals agave of honing, evenals alle graanproducten die in het lichaam snel worden afgebroken tot suiker. Het is zelfs zo dat fructose een zeer schadelijke invloed heeft op je voeding, omdat het zich verstopt in een groot aantal bewerkte voedingsmiddelen en dranken. Je kunt deze valkuil vermijden door voornamelijk gezonde maaltijden te eten die thuis bereid zijn met natuurlijke, biologische ingrediënten.
• Verhoog de inname van gezonde onverzadigde dierlijke vetten van het omega-3 type (zalm, makreel, etc. 3 keer per week) en verminder de inname van verzadigde dierlijke vetten die over het algemeen schadelijk zijn voor de gezondheid.
• Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan goede plantaardige vetten, zoals avocado's of gedroogd fruit (walnoten, amandelen...).
• De hoeveelheid groenten en 1/3 van het rauwe voedsel levert het lichaam maximale energie en voedingsstoffen.
• Het elimineren van gluten en allergeen voedsel zoals zuivelproducten en granen.
• Elimineer snacks, eetlustremmers of andere zoetigheden of chocoladerepen.
• Een natuurlijk vitamine C-supplement of andere actieve plantaardige ingrediënten (glabridine bijvoorbeeld, geëxtraheerd uit zoethoutwortel) brengen de vetstofwisseling weer in balans.