Wandelen, langzaam of dynamisch, met of zonder stokken, is een lichaamsbeweging die geschikt is voor alle leeftijden, alle lichaamstypes en alle fysieke condities. Het is dus perfect om (opnieuw) te beginnen met sporten en voor uw gezondheid te zorgen. Wat zijn de gezondheidsvoordelen van dagelijks wandelen? We vertellen je alles!
Marcher 10 000 pas par jour
Om de voordelen echt te voelen, raadt de WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) aan om minstens 10.000 stappen per dag te zetten. Rekening houdend met al uw reizen, zou u slechts 3000 stappen missen van die befaamde 10.000. 3000 stappen is het equivalent van ongeveer 30 minuten wandelen die natuurlijk kunnen worden opgesplitst. Het is te doen, is het niet?
Wat u moet weten: Smartphone apps berekenen het aantal stappen dat u op een dag zet. Het kan interessant en leuk zijn om te zien of u de 10.000 dagelijkse stappen haalt!
Intégrer la marche dans son quotidien
Om het quotum van 10.000 stappen per dag te halen, zijn er tal van trucs die u kunt toepassen: neem de trap in plaats van de lift of roltrap, stop een metro/bus/tramstation eerder, doe uw boodschappen te voet, enz.
Toegegeven, dit vergt een aanpassing in de organisatie van uw toch al overbelaste dag, maar uw gezondheid, vitaliteit en stemming zullen er sterk door verbeteren.
Faire de la marche son activité sportive
Als u dit regelmatig of zelfs bijna dagelijks, en minstens 20 minuten per dag, wilt doen, is het raadzaam goede schoenen te kiezen die zijn aangepast aan de morfologie van uw voet. Het ideale is om naar een podoloog te gaan die kan beoordelen of u inlegzolen of specifieke schoenen nodig heeft, want een slechte positie van de voet heeft gevolgen voor uw hele skelet, wat kan leiden tot kniepijn, lage rugpijn, rugpijn, nekpijn en zelfs hoofdpijn!
Advies: Walking Wordt beoefend door rechtop te staan en weg te kijken (niet naar je voeten).
Les bienfaits physiologiques de la marche
Hier zijn we bij de kern van de zaak: de voordelen van wandelen. Wandelen is een fysieke activiteit die alle systemen mobiliseert:
cardio-vasculair: vermindert hoge bloeddruk, spataderen,
Musculair: werkt op het hart (dat een spier is, laten we dat niet vergeten!) , versterkt de beenspieren, buikspieren, rugspieren,
lymfatisch: vergemakkelijkt het "detox"-proces,
osteoarticulair: verstevigt de enkels, voorkomt artritispijn, ontwikkelt evenwichtssensoren, wandelen in het zand is uitstekend om de enkels te laten werken,
Voedingsstelsel en stofwisseling: een dagelijkse wandeling van 45 minuten zou diabetes type 2 helpen voorkomen, activeert de darmperistaltiek,
ademhaling: zuurstoftoevoer, uithoudingsvermogen,
gewichtsverlies: wandelen is een fysieke activiteit die al uw middelen mobiliseert.
Les bienfaits psychologiques de la marche
Wanneer u lichaamsbeweging onderneemt, scheidt uw lichaam hormonen af, waaronder dorfine en serotonine, die bekend staan als respectievelijk het beloningshormoon en hethormoon voor een goed humeur. Lopen activeert dus complexe neurale processen die je stemming direct beïnvloeden.
Wanneer je loopt, leidt het volledig in beweging zijn de geest naar een innerlijkheid die je toelaat over te schakelen naar een dynamiek van creativiteit en actie. Ideeën worden duidelijker, projecten krijgen vorm.
Wanneer u besluit de auto te laten staan en de tijd te nemen om uw trajecten te voet af te leggen, stelt u zichzelf in staat onvermoede plaatsen in uw eigen wijk of dorp te ontdekken: een winkeltje, een weiland, een park, enz. Wandelen is dus een manier om uw omgeving te herontdekken.
Marcher pieds nus
Wanneer je kunt, wandelen blootsvoets is geweldig voorevenwicht, voor het ontwikkelen van grondgevoelens, voor een echte verbinding met de aarde. De zool is als een isolator die je afsnijdt van de negatieve ionen die in de grond aanwezig zijn. Positieve ionen zijn elektrische moleculen afkomstig van luchtvervuiling, elektromagnetische vervuiling en spelen een rol bij vele kwalen zoals vermoeidheid, slaapproblemen, astma, algehele malaise, enz. Negatieve ionen hebben dus tot gevolg dat de effecten van positieve ionen worden tegengegaan.
De zomer brengt zijn deel van goede voornemens met zich mee, waaronder het zorgen voor je gezondheid. De kleurrijke kraampjes van de zomermarkten zijn goede bronnen van motivatie om voor uw gezondheid te zorgen. Dus waarom niet profiteren van dit momentum om te gaan lopen?