Yoga is een zachte maar dynamische praktijk die lichaam en geest opnieuw met elkaar verbindt. De zwangere vrouw ziet haar lichaam van week tot week veranderen, wat soms pijn, stijfheid en angst met zich meebrengt. Yoga is een geweldige holistische praktijk om leniger te worden, het bekken te openen, het perineum te versterken, aan de ademhaling te werken en innerlijke rust te creëren. Leer meer over yoga voor zwangere vrouwen.
Waarschuwing
Het is duidelijk dat niet alle zwangerschappen gelijk zijn. Lichamen zijn verschillend, zo ook de verhalen van elk. Om veilig te kunnen oefenen, is het belangrijk het advies van uw arts of verloskundige in te winnen, evenals de deskundigheid van een professor. yoga gecertificeerd.
Quel yoga pour la femme enceinte
Er zijn verschillende scholen waarvan de praktijken sterk verschillen. De yogabikhram die in een oververhitte ruimte plaatsvindt, zal uiteraard worden verboden. Anderzijds kan yin yoga, die werkt op het loslaten in langzame en statische houding, interessant zijn, evenals kundalini yoga die aangepast kan worden aan de zwangere vrouw. De hata yoga is ook een yoga die geschikt kan zijn bij dezwangere vrouw.
Pourquoi faire du yoga enceinte ?
De voordelen vanyoga tijdens de zwangerschap zijn legio. In de eerste plaats stelt het u in staat een fysieke activiteit te beoefenen die essentieel is voor het behoud van een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. Dan zijn de houdingen aanpasbaar naar gelang het niveau van ieder. Er zijn geen leeftijds-, lenigheids- of lichamelijke conditiecriteria... Alleen vastberadenheid, inzet voor zichzelf, motivatie en een diep verlangen om goed te doen zijn nodig. Bovendien kunt u, door aangepaste en/of gepersonaliseerde sequenties te kiezen, aan verschillende punten werken.
Open het bekken: zodat de baby zich goed kan positioneren en zijn afdaling kan vergemakkelijken.
Verlicht lichamelijke spanning: voorkom lumbago, lage rugpijn, ischias...
Flexibel en versterkt het perineum: de bekkenbodem is zeer belast vanaf zwangerschap tot postpartum. Werken vanaf het begin laat toe de tijd van revalidatie te verkorten, de uitdrijving van de baby te vergemakkelijken, incontinentie te vermijden....
Jezelf de tijd gunneni : zwangerschap kan stress en angst opwekken. De yoga-momenten zijn een zacht intermezzo en een hernieuwd contact met je innerlijke wereld.
Vloeibaar maken van de adem: ademhaling of pranayama is de basis vanyogische beoefening. Er zijn veel ademhalingsoefeningen om energie te stimuleren of te kalmeren. Goed ademhalen is ook essentieel om uzelf en uw baby van voldoende zuurstof te voorzien. En misschien leert u een techniek om u te begeleiden tijdens de geboorte van uw kind?
Verzacht de zwangerschapspijnen: zware benen, constipatie, brandend maagzuur, slapeloosheid, misselijkheid, migraine...
In contact komen met je kind: meditatietijden zijn een integraal onderdeel van yoga. Door te leren in het huidige moment te zijn, in het hier en nu, kun je in contact komen metje kind. Laat je meeslepen door de magie van de emoties, de beelden, de sensaties die je kunt voelen...
Postures de yoga pour ouvrir le bassin de la femme enceinte
Het openen van het bekken is de prioriteit, vooral als u niet flexibel bent aan de basis.
knieën omhoog, liggend op je rug: pavanamuktasana
lage lunge: anjaneyasana
hagedis: utthan pristhasana
brandhout: agnistambhasana
slinger: malasana
duif: kapotasana
happy baby: ananda balasana
vlinder zittend of liggend met steun:supta baddha konasana
libelle: parsva bhuja dandasana
Postures de yoga pour détendre le dos pendant la grossesse
Naarmate de zwangerschap vordert, verschuift het zwaartepunt, de rug kromt zich, het raam wordt zwaar. Hier zijn wat houdingen om de rug te verzachten:
kat/koe: marjarasana mukha
ploegen: halasana
halve kruk : viparita karani
hond hoofd naar beneden: adho mukha svanasana
kind :balasana
happy baby: ananda balasana
Postures de yoga pour étirer le nerf sciatique
De heupzenuw raakt soms ontstoken. Deze Houdingen zullen je helpen de spieren te rekken, zenuw en om ruimtes in het bekken te maken:
zittende draai: ardha matsyendrasana
langgerekte draai: jathara parivartasana
Postures de yoga pour calmer le mental de la femme enceinte
Balancerende houdingen of houdingen met het hoofd naar beneden hebben de deugd de geest te kalmeren:
boom: vrikshasana
hond hoofd naar beneden: adho mukha svanasana
kind : balasana