Als het op gewichtstoename aankomt, zijn we niet allemaal gelijk! Leeftijd, geslacht en genetische factoren lijken voor de hand te liggen, maar dat zijn niet de enige... Een tekort aan micronutriënten zoals een tekort aan vitamine D leidt tot gewichtstoename. Hier lees je hoe je moeiteloos kilo's kwijtraakt door je vitamine D-supplementatie te verhogen en tegelijkertijd aan onze behoeften te voldoen.
Jarenlang leek de wiskundige vergelijking die werd aangeboden aan mensen die probeerden af te vallen eenvoudig genoeg: verbrand meer calorieën dan je verbruikt. Fluitje van een cent, toch? Helaas is het, zoals met bijna alles wat met het menselijk lichaam te maken heeft, niet zo eenvoudig. In de loop der jaren hebben een aantal wetenschappers aangetoond - en bevestigd wat velen van ons al vermoedden - dat gewichtstoename en gewichtsverlies door veel factoren worden beïnvloed. Daaronder: genetica, geslacht, leeftijd, hormonen, stressniveaus, blootstelling aan giftige stoffen en talloze gezondheidsproblemen. Zelfs sociale en omgevingsfactoren en een tekort aan vitamine D kunnen een rol spelen.
Vitamine D-tekort leidt tot gewichtstoename!
Vitaminegebrek is zeer schadelijk voor het menselijk lichaam. Enkele van de meest recente onderzoeken naar gewichtstoename hebben een verband aangetoond tussen een vitamine D-tekort en gewicht. verband tussen vitamine D-tekort en gewicht. Een onderzoek gepubliceerd door hetAmerican Journal of Clinical Nutrition (AJCN) ontdekte dat vrouwen van wie het niveau van vitamine D optimale bloedwaarden bereikten door suppletie tijdens dieet en lichaamsbeweging verloren meer gewicht dan degenen wier vitamine D-niveaus niet optimaal waren.
Een ander onderzoek, ook gepubliceerd door AJCN , toonde aan dat erandere effecten verbonden waren aan gewichtsverliesDeze omvatten een lagere bloeddruk, lagere bloedsuikerspiegels, lagere insulinespiegels en lagere bloedlipideniveaus. Effecten die toenamen bij deelnemers die calcium en vitamine D innamen tijdens hun afslankprogramma. Een ander onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift SCIENCE, toonde echter aan dat mensen van Aziatische of Indiase afkomst veel vatbaarder waren voor obesitas en insulineresistentie als ze een tekort aan vitamine D hadden. tekort aan vitamine D hadden.
Het verband tussen vitamine D en gewichtsverlies begrijpen
Sommige wetenschappers speculeren dat de vitamine D-receptoren op vetcellen tussenbeide kunnen komen om de cellen te vertellen of ze moeten worden verbrand voor energie of opgeslagen als overtollig gewicht. Receptorcellen in de hersenen die de stofwisseling en het hongergevoel regelen, hebben mogelijk vitamine D nodig om goed te functioneren.
Van vitamine D is ook aangetoond dat het de systemische ontsteking vermindert die gepaard gaat met overgewicht.
Het vitamine D-niveau in het lichaam is dus belangrijk bij het volgen van een dieet. Zelfs als je niet zoveel gewicht kunt verliezen als je zou willen, vermindert een voldoende vitamine D-niveau de stress op je lichaam en daarmee de schadelijke effecten van overgewicht. Daarom is het altijd een goed idee om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine D.
Andere factoren bij vitamine D-tekort
Naast gewichtstoename is een tekort aan vitamine D in verband gebracht met veel andere ziektenwaarvan sommige ook kunnen leiden tot het aankomen van extra kilo's. Ze kunnen in verband worden gebracht met depressie, vermoeidheid en apathie, en depressie kan leiden tot inactiviteit, wat weer kan bijdragen aan gewichtstoename. Vitamine D-tekort wordt ook in verband gebracht met slechte controle van de bloedsuikerspiegel in het lichaam. Een tekort aan vitamine D kan bijdragen aan zowel gewichtstoename als het risico op het ontwikkelen van diabetes.
Ernstige ziekten zoals reumatoïde artritis (RA) en multiple sclerose (MS) De resulterende inactiviteit kan leiden tot gewichtstoename, wat op zijn beurt de symptomen van beide ziekten kan verergeren. Reumatoïde artritis en multiple sclerose worden soms behandeld met prednison, een corticosteroïde, waarvan gewichtstoename de bijwerkingen zijn. Dit tekort veroorzaakt ook botpijn en hartaandoeningen. Een voldoende dosis vitamine D kan het risico op bepaalde hartziekten zoals hoge bloeddruk voorkomen.
De beste voedselbronnen van vitamine D
De voedingswaarde van bepaalde voedingsmiddelen is belangrijk voor een goede gezondheid. De beste voedingsbronnen van vitamine D zijn vette vissoorten zoals kabeljauw, tonijn, makreel en zalm. Dit zijn voedingsmiddelen die calcium en vitamine D voor het lichaam aanmaken. Melk en eieren bevatten ook vitamine D. Sommige voedingsmiddelen, zoals paddenstoelen, zijn ook een goede bron van vitamine D als ze zijn blootgesteld aan ultraviolet licht. goede bron van vitamine D.
Hoewel je huid vitamine D kan aanmaken met zonlicht, kunnen veel factoren dit proces vertragen: het seizoen, het weer, de breedtegraad waar je woont, de mate van vervuiling en zelfs het gebruik van zonnebrandcrème. De meeste mensen zullen voedingssupplementen nemen om de aanbevolen hoeveelheden te bereiken.
Naast voedselbronnen produceert zonlicht ook vitamine D voor het lichaam. Ieder mens heeft deze vitamine nodig. Blootstelling aan de zon moet echter 5 tot 30 minuten duren en ongeveer twee keer per week. Je moet wel oppassen voor zonnebrand.
Andere tips om af te vallen
Er bestaat geen magische pil als het op diëten aankomt. Zelfs alshet toevoegen van vitamine D supplementen een eerste stap kunnen zijn om die extra kilo's kwijt te raken, vergeet dan niet om ook andere veranderingen in je levensstijl aan te brengen. Probeer bijvoorbeeld twee of drie keer per week minstens 30 minuten te bewegen.
Je moet ook geraffineerde suikers vermijden en veel fruit en groenten eten. Vervang dierlijke vetten in je dieet - zoals die in viande rood, melk en kaas - samen met meervoudig onverzadigde oliën en die in olijfolie en avocado's. Maar vergeet niet om voedsel te eten dat rijk is aan verschillende voedingsstoffen om vitamine D en andere tekorten te voorkomen.