Yoga ist eine sanfte und doch dynamische Praxis, die den Körper und Geist wieder verbindet. Die schwangere Frau sieht, wie sich ihr Körper von Woche zu Woche verändert, was manchmal Schmerzen, Steifheit und Ängste mit sich bringt. Yoga ist eine großartige ganzheitliche Praxis, um Flexibilität zu gewinnen, das Becken zu öffnen, den Damm zu stärken, an der Atmung zu arbeiten und Räume der inneren Ruhe zu schaffen. Erfahren Sie mehr über Yoga für Schwangere.
Warnung
Offensichtlich sind nicht alle Schwangerschaften gleich. Die Körper sind unterschiedlich, so auch die Geschichten der einzelnen. Um sicher zu üben, ist es wichtig, den Rat Ihres Arztes oder Ihrer Hebamme sowie die Expertise eines Lehrers einzuholen. Yoga zertifiziert.
Quel yoga pour la femme enceinte
Es gibt mehrere Schulen, deren Praktiken sich stark unterscheiden. DasYogaBikhram , das in einem überhitzten Raum stattfindet, ist natürlich verboten. Andererseits kann Yin-Yoga, das in langsamer und statischer Haltung an der Entspannung arbeitet, interessant sein, ebenso wie Kundalini-Yoga, das an die schwangere Frau angepasst werden kann. Das Hata-Yoga ist auch ein Yoga, das für dieschwangere Frau geeignet sein kann.
Pourquoi faire du yoga enceinte ?
Die Vorteile vonYoga in der Schwangerschaft sind vielfältig. In erster Linie ermöglicht es Ihnen, eine körperliche Aktivität auszuüben, die für die Erhaltung einer guten körperlichen und geistigen Gesundheit unerlässlich ist. Dann sind die Haltungen je nach Niveau des Einzelnen anpassbar. Es gibt keine Kriterien für Alter, Flexibilität oder körperliche Verfassung... Nur Entschlossenheit, Engagement für sich selbst, Motivation und der tiefe Wunsch, Gutes zu tun, sind notwendig. Darüber hinaus können Sie durch die Auswahl angepasster und/oder personalisierter Sequenzen an mehreren Punkten arbeiten.
Öffnen des Beckens: damit das Baby sich richtig positionieren und seinen Abstieg erleichtern kann.
Körperliche Verspannungen lösen: vermeiden Sie Lumbago, Kreuzschmerzen, Ischias...
Den Damm beugen und stärken: Der Beckenboden wird von der Schwangerschaft bis nach der Geburt extrem beansprucht. Die Arbeit von Anfang an ermöglicht es, die Zeit der Rehabilitation zu verkürzen, die Ausscheidung des Babys zu erleichtern, Inkontinenz zu vermeiden....
Geben Sie sich Zeit für sich selbsti : Schwangerschaft kann Stress und Ängste erzeugen. Die Yogamomente sind ein sanftes Zwischenspiel und eine Rückverbindung zu Ihrer inneren Welt.
Fluidisierung des Atems: Die Atmung oder Pranayama ist die Grundlage deryogischen Praxis. Es gibt viele Atemübungen, die die Energie anregen oder beruhigen. Außerdem ist eine gute Atmung wichtig, um sich und Ihr Baby richtig mit Sauerstoff zu versorgen. Und vielleicht lernen Sie eine Technik, die Sie bei der Geburt Ihres Kindes begleitet?
Lindert die Schwangerschaftsbeschwerden: schwere Beine, Verstopfung, Sodbrennen, Schlaflosigkeit, Übelkeit, Migräne...
Mit dem eigenen Kind in Kontakt kommen: Meditationszeiten sind ein fester Bestandteil des Yoga. Indem Sie lernen, im gegenwärtigen Moment, im Hier und Jetzt zu sein, können Sie in Kontakt mit Ihrem Kind kommen. Lassen Sie sich mitreißen von der Magie der Emotionen, der Bilder, der Empfindungen, die Sie spüren können...
Postures de yoga pour ouvrir le bassin de la femme enceinte
Das Öffnen des Beckens hat Priorität, vor allem wenn Sie an der Basis nicht flexibel sind.
Knie hoch, auf dem Rücken liegend: pavanamuktasana
tiefer Ausfallschritt: anjaneyasana
Eidechse: utthan pristhasana
Feuerholz: agnistambhasana
Girlande: malasana
Taube:Kapotasana
Glückliches Baby: ananda balasana
Schmetterling sitzend oder liegend mit Unterstützung:supta baddha konasana
Libelle: parsva bhuja dandasana
Postures de yoga pour détendre le dos pendant la grossesse
Mit fortschreitender Schwangerschaft verschiebt sich der Schwerpunkt, der Rücken wölbt sich, das Fenster wird schwer. Hier sind einige Haltungen, um den Rücken zu beruhigen:
Katze/Kuh: marjarasana mukha
Pflug: halasana
halber Hocker : viparita karani
Hundekopf nach unten: adho mukha svanasana
Kind :Balasana
Glückliches Baby: ananda balasana
Postures de yoga pour étirer le nerf sciatique
Der Ischiasnerv wird manchmal entzündet. Diese Haltungen helfen Ihnen, die Muskeln zu dehnenNerv und um Räume im Becken zu schaffen:
sitzende Drehung: ardha matsyendrasana
verlängerte Drehung: jathara parivartasana
Postures de yoga pour calmer le mental de la femme enceinte
Balancierende oder mit dem Kopf nach unten gerichtete Haltungen haben den Vorzug, den Geist zu beruhigen:
Baum: Vrikshasana
Hundekopf nach unten: adho mukha svanasana
Kind : Balasana