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10 Conseils de naturopathe pour ce début d'automne

L'été touche à sa fin et l’automne arrive doucement... Il est temps de mettre en place quelques conseils en naturopathie pour avoir une forme optimale. Voici les 10 conseils de naturopathe pour vous permettre d'avoir un max d'énergie sur les plans physique et mental en ce début d'automne !


1. Se mettre au vert

L'un des conseils les plus importants est de prendre soin de son alimentation en commençant par consommer des fruits et légumes BIO, locaux et de saison crus ou peu cuits et à basse température. En effet, il est important de rappeler que les fruits et les légumes perdent une grande partie de leurs nutriments à la cuisson. Par exemple, la vitamine C est détruite à partir de 60°C !

Il est intéressant d'un point de vue qualitatif d'intégrer dans vos salades et autres plats :

  • des graines germées (à faire chez soi ou à acheter au rayon frais), 

  • des oléagineux (amandes, noix , noisettes, noix du Brésil etc...), 

  • des graines (sésame, lin, chia, tournesol, pépin de courge, pignon de pin...), 

  • des baies de goji.

  • des algues (spiruline en paillettes, nori etc...). 


Important : Avant d'envisager de prendre des compléments alimentaires, il est important d'agir à la base et d'apporter toutes les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments nécessaires au bon fonctionnement de votre organisme. Une grande partie de votre système immunitaire se trouve dans les intestins, il est donc judicieux de prendre soin de votre assiette ! 


2. Les produits à limiter (voire éviter...)

Pour éviter de fatiguer votre organisme inutilement, il est conseillé de limiter et de les réserver pour des occasions particulières et ponctuelles :

  • les viandes rouges, 2 fois par semaine max.

  • les charcuteries.

  • les plats et pâtisseries industriels.

  • les barres chocolatées.

  • les fast-foods.

  • les sucres raffinés.

  • l'alcool.


3. Bien s'hydrater

L'hydratation est un des piliers de la naturopathie. En effet, beaucoup de désordres de santé sont dus à une déshydratation ! Ne faîtes pas le chameau et pensez à bien vous hydrater, environ 1,5l d'eau par jour. Vous pouvez vous préparer des infusions non sucrées à base de citron et de gingembre qui sont tonifiantes. Ces dernières peuvent également être aromatisées selon vos envies et besoins : menthe, cannelle, curcuma, romarin, réglisse, etc...


4. Faire une cure de probiotiques

Afin de potentialiser les différents conseils présentés, ne pas hésiter à faire une cure de probiotiques pour réensemencer de bonnes bactéries dans les intestins. Celles-ci amélioreront la digestion, la capacité d’absorption des nutriments, de vos compléments alimentaires et permettront également de stimuler votre système immunitaire.


5. Miser sur la spiruline

En cas de baisse d'énergie, vous pouvez envisager une complémentation en spiruline. Il s'agit d'une algue à la forme spiralée et aux multiples vertus. Elle est extrêmement riche en protéines (entre 50 à 70%), en acides gras essentiels, en oligo-éléments, en minéraux et vitamines. 

Du fait de sa composition très intéressante, elle fait partie de ces super aliments utilisés pour pallier aux problèmes de malnutrition dans les pays en voie de développement. Elle est une alliée de choix pour booster vos réserves d'énergie vitale en ce début d'automne.


6.  Les produits de la ruche

Les produits de la ruche sont des cadeaux exceptionnels que vous méritez de vous offrir. Propolis, pollen, gelée royale et miel possèdent des bienfaits que nos ancêtres connaissaient déjà bien. 

Ces bombes nutritives sont considérées comme des super aliments. Elles renferment des propriétés qui vont bien au-delà du simple booster immunitaire, ce sont de véritables cures de jouvence. 

Adulte, enfants, adolescents, personnes âgées, convalescents, tout le monde trouvera en chacun de ces produits de quoi subvenir à ses besoins du moment : stimulant immunitaire, anti-fatigue, régénérant tissulaire, antioxydant, revitalisant, etc...


7.  La pratique d'une activité physique

Souvent négligé, ce point est pourtant essentiel pour une bonne vitalité. En effet, afin de maintenir une énergie optimale, la pratique d'une activité physique régulière et dans le respect de votre corps permet de :

  • stimuler les circulations sanguines et lymphatique (oxygénation, élimination des toxines),

  • produire plusieurs hormones du bien être dont l’endorphine (euphorisante) et la sérotonine (anti-déprime). 


8.  Avoir un sommeil de qualité

Il est primordial de veiller à la qualité de votre sommeil. En effet, dormir suffisamment et convenablement est une des clés pour un corps et un moral reboostés. Consultez un.e naturopathe en cas de problème de sommeil afin de garantir une prise en charge globale et personnalisée.


9. Avoir des activités pour se ressourcer

Un des secrets pour un max d'énergie est de s’octroyer du temps pour soi, pour méditer, pour se ressourcer, pour se mettre sur pause est réellement bénéfique et bienfaisant. Accepter de ne rien faire ou tout simplement d'être à l'écoute des ses besoins afin de ne pas saturer le corps et l'esprit de multiples informations. C'est en alternant des phases actives avec des phases de vrai repos que vous maintiendrez votre capital énergie au maximum. 


10. Se déconnecter pour se reconnecter

Se déconnecter pour se reconnecter ou l'art de quitter les écrans et de prendre le temps d'aller au contact de la Nature, de se promener en forêt, au bord de l'Océan, de passer du temps de qualité avec ses proches et de renouer avec ses passions.

Pour conclure, il n'existe pas une recette mais des recettes qui, combinées entre elles et selon les envies et besoins de chacun, se potentialisent mutuellement. Prendre soin de son corps et de son esprit pour avoir un max d’énergie !


Alexia Bernard
21 septembre, 2021
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